10 coûts effrayants de la perte de sommeil

Avec les Centers for Disease Control et de la prévention qui rapportent que 30 pour cent des travailleurs américains ont moins de 6 heures de sommeil par nuit, il est juste de dire que le manque de sommeil est devenu un problème omniprésent aux États-Unis. Mais même s'il est de notoriété publique que la perte de sommeil peut avoir un impact important sur notre santé et notre bien-être actuels, des recherches récentes ont montré que ses implications pour notre avenir sont encore plus effrayantes.

La privation de sommeil a été associée à un risque immédiat et accru d'accidents industriels, d'accidents de la route, d'erreurs médicales, de productivité réduite, de capacité à résoudre des problèmes et de stress accru, pour n'en nommer que quelques-uns. Et les chercheurs ont maintenant montré que ce que nous faisons à nos esprits et à nos corps lorsque nous lésinons sur le sommeil ne nous affecte pas seulement à court terme. En effet, les conséquences sont à long terme, et potentiellement mortelles:

1. Vieillissement accéléré de la peau. En 2013, des chercheurs du Centre hospitalier universitaire de l'hôpital ont découvert des preuves permettant de relier l'insuffisance de sommeil au vieillissement prématuré. Soixante femmes préménopausées (âgées de 30 à 49 ans) ont été étudiées et la moitié d'entre elles ont déclaré avoir un sommeil de mauvaise qualité, basé sur la quantité moyenne de sommeil et les réponses à un questionnaire évaluant la qualité du sommeil. Les chercheurs n'ont trouvé aucune différence significative entre les groupes quant aux signes de vieillissement extrinsèque (rides profondes et taches de rousseur attribuables principalement à l'exposition au soleil), mais ils ont trouvé une différence significative en ce qui concerne les signes de vieillissement intrinsèque (p. pigmentation, relâchement de la peau et élasticité réduite). (En savoir plus ici.)
2. Dommages cérébraux. Des chercheurs de l'École de médecine de l'Université de Pennsylvanie ont récemment annoncé la découverte de «preuves troublantes que la perte chronique de sommeil pourrait être plus grave qu'on ne le pensait auparavant et pourrait même entraîner des dommages physiques irréversibles aux cellules cérébrales.» Sigrid Veasey et ses collègues ont étudié des souris. un horaire de sommeil similaire à celui des travailleurs postés et a découvert un lien entre la privation de sommeil et les blessures et les dommages aux neurones associés à la vigilance et la cognition. "C'est la première fois que la perte de sommeil peut entraîner une perte de neurones", a déclaré Veasey dans un communiqué. "Bien que d'autres recherches seront nécessaires pour résoudre ces questions, la présente étude fournit une autre confirmation d'un consensus scientifique en croissance rapide: le sommeil est plus important qu'on ne le pensait auparavant."
3. Changements génétiques. En 2013, les chercheurs ont découvert que seulement une semaine de sommeil inadéquat a entraîné plus de 700 changements de gènes, y compris dans les gènes qui influencent nos réponses immunitaires et de stress. Alors que le groupe sujet était petit (26 participants), les résultats suggèrent que la perte de sommeil à long terme pourrait nous affecter négativement au niveau moléculaire, ce qui pourrait nous aider à mieux comprendre le rôle de la perte de sommeil dans le diabète, le cancer et l'obésité et l'hypertension. (En savoir plus ici.)
4. Risque accru d'accident vasculaire cérébral. En 2012, les chercheurs ont découvert pour la première fois un lien entre la perte de sommeil et les AVC, en particulier chez ceux qui n'avaient pas d'autres facteurs de risque d'AVC. «Les gens savent à quel point l'alimentation et l'exercice sont importants dans la prévention des accidents vasculaires cérébraux», a déclaré la chercheuse principale, Megan Ruiter, à USA Today . "Le public est moins conscient de l'impact des quantités insuffisantes de sommeil. Le sommeil est important – le corps est stressé quand il ne reçoit pas la bonne quantité. "
5. Densité osseuse diminuée. Une étude de 2012 publiée dans Experimental Biology and Medicine a révélé que les rats souffrant de privation chronique de sommeil avaient une densité osseuse diminuée compatible avec l'ostéoporose. "Si cela est vrai chez les humains, et je pense qu'il sera, ce travail aura un impact important sur notre compréhension de l'impact de la privation de sommeil sur l'ostéoporose et l'incapacité à réparer les dommages osseux en vieillissant", a déclaré Steven Goodman. dans un rapport.
6. Risque accru d'obésité. En 2011, Guglielmo Beccuti et Silvana Pannain ont publié un article dans Current Opinion dans Clinical Nutrition and Metabolic Care révélant que des études épidémiologiques longitudinales et prospectives ont trouvé collectivement un lien significatif entre la perte de sommeil chronique et le risque accru d'obésité. "La restriction du sommeil conduit à des altérations hormonales, ce qui peut favoriser une augmentation de l'apport calorique et une diminution de la dépense énergétique et finalement conduire à un gain de poids", concluent les auteurs.
7. Risque accru de maladie cardiaque. En 2011, les chercheurs de la Warwick Medical School ont rapporté avoir constaté non seulement un risque accru d'accident vasculaire cérébral, mais également un risque accru de crise cardiaque et de maladie cardiaque en raison de la perte de sommeil. L'équipe a suivi les résultats de plus de 450 000 sujets répartis dans huit pays et a découvert que les personnes qui dormaient moins de six heures chaque soir et qui perturbaient leurs habitudes de sommeil avaient 48% plus de risques de développer une maladie cardiaque. "Il y a une attente dans la société d'aujourd'hui pour s'adapter plus dans nos vies", a noté un chercheur, Francisco Cappuccio. «L'ensemble de la lutte contre l'équilibre entre le travail et la vie personnelle oblige un trop grand nombre d'entre nous à échanger de précieux temps de sommeil pour nous assurer de terminer tous les emplois que nous attendons de nous. Mais ce faisant, nous augmentons considérablement le risque de subir un accident vasculaire cérébral ou de développer une maladie cardiovasculaire entraînant, par exemple, des crises cardiaques. "
8. Risque accru de cancer. Une étude de 2010 sur le cancer a révélé que les personnes qui dorment moins de six heures par nuit courent un risque accru de polypes colorectaux pouvant évoluer vers le cancer. Une étude de l'école de médecine de l'Université Case Western Reserve a établi un lien entre la perte de sommeil et les tumeurs cancéreuses du sein chez les femmes souffrant déjà d'un cancer du sein et les patients ayant dormi moins de 6 heures par nuit. Une autre étude publiée dans Cancer a rapporté que les hommes privés de sommeil sont 60% plus susceptibles de développer un cancer de la prostate que ceux qui ne sont pas privés de sommeil. (En savoir plus ici.)
9. Retraite anticipée forcée. Dans une récente étude de cohorte longitudinale portant sur plus de 1 500 employés de l'État du Wisconsin, des chercheurs ont découvert que l'insomnie de la quarantaine augmentait la probabilité d'une retraite anticipée en raison d'une mauvaise santé ou d'un handicap. La Dre Lauren Hale de l'Université Stony Brook à New York et ses collègues ont analysé les données recueillies auprès d'une cohorte de cols bleus et d'employés de milieu de carrière. Ils ont découvert que 41% des sujets avaient des symptômes d'insomnie à partir de l'âge de 50 ans. En 2013, environ 66% de cette cohorte avaient pris leur retraite. Hale a rapporté que l'insomnie était le facteur le plus significativement associé à la retraite en raison d'une mauvaise santé ou d'un handicap. En fait, les sujets qui ont signalé trois ou quatre symptômes d'insomnie au milieu de la vie étaient deux fois plus susceptibles de prendre leur retraite en raison d'une mauvaise santé que ceux qui ne l'ont pas fait. (En savoir plus ici.)
10. Mort prématurée. Enfin, suite à des recherches antérieures suggérant un lien entre sommeil et mortalité, les chercheurs de Penn State ont étudié plus de 1 700 hommes et femmes et découvert que les hommes ayant moins de six heures de sommeil par nuit étaient significativement plus susceptibles de mourir que ceux qui dormaient. plus – même en tenant compte de variables telles que le poids, la consommation d'alcool et de tabac, le diabète et l'hypertension. (Les femmes de cette étude n'étaient pas à risque plus élevé, les auteurs ont recommandé une étude plus large avec une période de suivi plus longue pour mieux comprendre le risque de décès des femmes en ce qui concerne l'insomnie.) Dans l'ensemble, cependant, les auteurs concluent la prévalence élevée de l'insomnie dans notre société et «l'idée largement répandue qu'il s'agit d'un trouble du« bien inquiet », son diagnostic et son traitement approprié devraient devenir la cible de la politique de santé publique.» (En savoir plus ici.)

De bonnes nouvelles?

Les bonnes nouvelles sont que pour beaucoup d'entre nous, la quantité de sommeil que nous obtenons est un choix que nous faisons. Nous avons juste une chose de plus dont nous voulons nous occuper avant que nous n'atteignions le lit, ou un courriel de plus auquel nous pensons devoir répondre, ou un autre … quelque chose comme ça. J'espère que cet article vous permettra de repenser la mentalité que beaucoup d'entre nous ont développée et de la remplacer par un mantra plus sain pour notre avenir: Une heure de sommeil de plus peut …

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• Garde-moi dans la vie active jusqu'à ce que je décide que je suis prêt à prendre ma retraite.
• garde-moi regarder et me sens des années plus jeunes.
• garder mes neurones du cerveau en vie et prospère.
• aide-moi à garder mon poids.
• garde-moi en bonne santé.
• … et j'espère ajouter des années à ma vie.

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Bonne rêverie!

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Sherrie Bourg Carter est l'auteure de High Octane Women: Comment les Superachievers peuvent éviter l'épuisement professionnel (Prometheus Books, 2011).