Si nous n'avons rien appris de la récente vague d'indiscrétions politiques, nous le savons: résister à la tentation peut être extrêmement difficile. Aucun d'entre nous n'est étranger à la tentation, mais rien ne permet de voir à quel point l'envie et le désir peuvent être puissants que de voir la vie d'une personne commencer à s'effriter parce qu'elle a cédé.
Pour moi, le chocolat est mon talon d'Achille. Je sais, pas aussi excitant ou scandaleux, mais c'est toujours un problème parfois. Ce que j'aime du chocolat, c'est que je me sens si bien et heureux. Le monde pourrait se terminer, mais si j'ai du chocolat, tout va bien. Eh bien, au moins temporairement. Après que la mini-euphorie s'estompe, je commence à me lamenter sur le fait que je l'ai mangé – cela signifie que je vais devoir m'entraîner plus longtemps ou manger moins pour compenser le fait que j'ai eu ce pick-me-up somptueux. Je me dis si je le fais seulement de temps en temps, pas de problème. Mais ça ne marche pas comme ça, n'est-ce pas?
Au lieu de cela, un jour se transforme en deux, puis trois … Je peux le justifier pendant un moment, mais bientôt je mange une délicieuse collation au chocolat presque tous les jours. Je l'ai envie . Je le veux même si je sais que ce n'est pas bon pour moi à long terme de continuer à faire ça. Certes, je sais comment le corps et le cerveau fonctionnent. Ce n'est pas une science de fusée, mais ça a l'air d'être comme ça quelques jours. Je sais que vous maintenez votre poids lorsque vos calories sont consommées = calories brûlées. Si vous mangez plus que ce que vous brûlez, vous prenez du poids. Si vous mangez moins, vous perdez. C'est vraiment simple sur le plan biologique. Mais, c'est incroyablement difficile à appliquer et à réaliser.
Le blâmer sur le cerveau?
La raison pour laquelle je me bats avec ça n'est pas de ma faute – c'est mon cerveau. Sorte de. En vérité, nous sommes tous deux coupables, mais pour des raisons différentes. Voici pourquoi.
Chaque fois que je mange du chocolat, j'apprends à mon cerveau que c'est une action importante – quelque chose à faire attention et à reproduire. Si je le fais de temps en temps, mon cerveau ne le remarquera pas vraiment et je n'aurai pas envie de chocolat. Cependant, si je répète cette action, même pour quelques jours de suite, mon cerveau va commencer à augmenter les envies de chocolat. Comme cela arrive, le refrain qui coule sauvagement dans mon cerveau est "chocolat, chocolat, chocolat!" Et je ressens cette envie viscérale de manger du chocolat maintenant . Pire, plus je mange de chocolat, plus les fringales deviennent fréquentes et intenses. Au fil du temps, mon cerveau commence à faire de la consommation de chocolat une priorité et je trouve que j'ai envie de lui jour et nuit.
Cela semble assez injuste. Profitez d'une collation avec une certaine régularité et votre cerveau prend le dessus et vous fait envie d'autant plus. Clairement, d'un sens évolutionniste, il est logique que mon cerveau fasse cela. Les choses agréables sont prioritaires parce qu'elles nous gardent en vie, et manger ne fait pas exception. C'est une pulsion instinctive, médiée par l'hypothalamus et d'autres parties du cerveau. Darwin serait content de ce que fait mon cerveau. Mais je ne suis pas. Du point de vue d'une femme qui essaie d'apprécier modérément du chocolat, c'est un piège.
Alors, que dois-je faire? De toute évidence, je dois enseigner à mon cerveau ce qui est vraiment important pour moi afin que cela puisse m'aider plutôt que de l'entraver. Et, il ne me suffit pas de vouloir que ce soit différent; Je dois agir différemment. La seule façon dont mon cerveau va changer la façon dont il réagit, et quelles envies il génère, est basé sur ce que je fais – et, plus précisément, sur la façon dont je concentre mon attention .
Changer mon cerveau … et mes envies
Heureusement, je sais déjà comment changer de cerveau. Je l'ai déjà fait et je peux le refaire. Tout ce que j'ai à faire est de suivre les quatre étapes que mon mentor et moi avons développées et qui sont décrites dans notre nouveau livre Vous n'êtes pas votre cerveau . Cela semble simple, mais je sais par expérience que ce n'est pas le cas. En vérité, il faut du dévouement et des efforts – ainsi que du temps. C'est là que ma motivation et mon intention d'être différents sont vraiment présentes.
Comment puis-je utiliser les quatre étapes avec du chocolat ou d'autres collations désirables? Je commence par être plus conscient de mes envies, de mes envies et de mes pensées. J'utilise l'étape 1: Relabel pour prendre des notes mentales. Je me dis littéralement: «Oh, il y a cette envie de chocolat à nouveau.» Je remarque et étudie la soif, mais ne cède pas à cela. Je laisse juste cela être là, me narguant, mais ne lui donne pas l'heure du jour. Ensuite, je recadre (étape 2) l'expérience en me rappelant que mon cerveau génère ce désir de chocolat, pas moi. Bien sûr, j'ai commencé le processus en répondant à la fatigue, l'ennui ou le stress en mangeant du chocolat quelques jours de suite, mais maintenant mon cerveau a pris le dessus. Mon objectif à ce stade est de changer ma perception de l'importance de cette impulsion cérébrale inutile et d'aller de l'avant.
Plutôt que de céder, j'utilise l'étape 3: Refocaliser et choisir de faire quelque chose de plus sain pour moi. Si j'ai vraiment faim et que je n'ai pas mangé, je vais manger quelque chose de moins désirable, mais rassasiant et sain. Si je n'ai pas faim, je vais me promener, appeler un ami, travailler sur un projet ou faire quelque chose d'amusant. Comme l'envie continue de tenter de me tenter, j'utilise l'étape 4: Revalue pour me rappeler que c'est juste le sentiment d'envie . J'ai besoin de réaliser que cette envie ne me définit pas – ce n'est pas quelque chose que je dois faire attention ou prioriser. En fait, je peux le laisser être là et aller de l'avant avec ma journée sans céder.
D'autres façons dont je fais face à des envies comprennent:
Accroître ma conscience de mes pulsions et de mes envies et refuser de les donner est la clé pour changer mon comportement – et finalement mon cerveau. Ce que j'ai trouvé est que l'utilisation des quatre étapes pendant quelques jours brise souvent le cycle et diminue mes envies. (Note: C'est parce que le comportement n'est pas encore profondément enraciné dans mon cerveau.) Si j'avais mangé du chocolat pendant une période plus longue ou si j'étais fortement associé à des facteurs de stress spécifiques, le comportement serait plus puissamment connecté dans mon cerveau. prendre plus de temps pour changer).
La meilleure partie des Quatre étapes est que vous pouvez l'utiliser pour toutes sortes de tentations – pas seulement la nourriture. En fait, tout comportement qui est agréable, diminue l'anxiété, dissipe le stress, atténue l'ennui ou a simplement été câblé par répétition par cœur peut être abordé avec les quatre étapes, si vous le voyez comme un problème et que vous voulez changer votre façon d'agir. Le plus grand défi, une fois que vous avez maîtrisé les Quatre Étapes, est de continuer – d'utiliser les Quatre Étapes avec diligence, même lorsque vous n'en avez pas besoin, afin de garder votre cerveau branché et entraîné comme vous le souhaitez.
