Conseils de Boosting Attention facile pour 2011

Attention, notre capacité à être présent et attentif au moment présent, ainsi que notre capacité à exercer un choix dans chaque moment, joue un rôle important dans tous les domaines de notre vie. Ce qui suit est un résumé de quelques façons qui peuvent vous aider à optimiser votre attention au cours de l'année à venir.

Dos stimulant de l'attention

1. Faites attention à la façon dont vous faites attention. J'entends par là essayer d'identifier une partie de ce qui se passe dans votre esprit (et votre corps) lorsque vous vous occupez de choses – n'importe quoi. Si vous choisissez de regarder (ou de réfléchir) sur quelque chose qui est plus important pour vous, ce qui guide votre attention peut être plus facile à repérer. Par exemple, est-ce que mon attention est dirigée vers certaines pensées, sentiments, comportements, et ainsi de suite parce que je suis excité , ou pressé ou « bas » ou parce que c'est la façon dont j'ai fait les choses la dernière fois ? Ou parce que c'est ce que je fais habituellement dans de telles situations ? Ou parce que je suis inquiet ou anxieux ? Puis demandez-vous: Est-ce que l'un de ces éléments devrait me guider dans ce que je fais maintenant, par exemple votre objectif actuel? Vider votre esprit de ces éléments qui ne facilitent pas votre objectif.
2. Débarrassez-vous des habitudes qui ne fonctionnent pas et remplacez-les par de nouvelles habitudes. Les habitudes se déclenchent très rapidement dans votre esprit et sont responsables d'une grande partie de ce que vous pensez, ressentez, faites et accomplissez tout au long de la journée. Ils sont géniaux quand ils travaillent pour vous. Mais ils ne sont pas si chauds quand ils sont dysfonctionnels à vos objectifs. Essayez d'identifier les habitudes qui sont en jeu lorsque vous êtes dans un scénario spécifique, en particulier un scénario qui est important pour vous. C'est difficile à faire à la volée. Vous pouvez cependant essayer de visualiser le scénario à l'avance en prêtant attention à ce que vous avez fait dans des situations similaires, dans le passé, ou en visualisant le scénario attendu et en voyant quelles habitudes prennent naturellement naissance dans votre conscience. Votre travail consiste à: Voir quelles habitudes fonctionnent dans la scène et lesquelles ne le sont pas. Les habitudes de court-circuit qui ne fonctionnent pas et les remplacer par des actions qui fonctionnent. Vous pouvez utiliser la visualisation pour vous aider. Je vais discuter de la façon de le faire plus en # 7 ci-dessous.
3. Gardez vos émotions en échec . Demandez: Quelles émotions dirigent mon attention en ce moment? Puis demandez: Est-ce que la façon dont je me sens facilite mon objectif? Ou est-ce que cela interfère? Demandez: Qu'est-il arrivé dans le passé quand j'ai ressenti de cette façon? Essayez de vider votre esprit des émotions destructrices afin que vous puissiez aller à votre but propre, énergique et fort. Si vous ne pouvez pas vider votre esprit de cela, essayez de voir comment ce que vous ressentez peut être utilisé efficacement. Par exemple, parfois, quand les gens sont tristes, ils deviennent de meilleurs auditeurs ou font les choses plus lentement, ce qui peut être bon pour certains objectifs où ces compétences sont égales. Votre travail est d'essayer de synchroniser les émotions avec certaines tâches ou de surmonter les sentiments destructeurs quand une correspondance est difficile. Dans le monde des affaires, par exemple, les hommes et les femmes apprennent qu'ils peuvent ressentir un sentiment, mais pour le bien d'un contrat ou d'une présentation, ils peuvent souvent devoir agir et se présenter d'une autre manière.
4. Énergiser naturellement. Vous avez besoin d'une certaine quantité d'énergie psychique pour atteindre un état d'attention optimal. Nous avons tous nos petits chargeurs d'énergie naturelle. Trop utilisés, les stimulants comme la caféine et certaines boissons énergisantes ne sont pas les meilleurs parce que vous courez le risque d'être plus épuisés lorsque leurs effets se dissipent. D'autres énergisants naturels fonctionnent mieux, tels que l'exercice, la musique, les visuels et les visualisations des lieux favoris, des scènes énergisantes (même émotionnelles) et des parfums. Essayez de combiner certains d'entre eux en une «activité unique». Cela amplifiera l'influence stimulante globale de ceux-ci et vous donnera la plus grande augmentation d'énergie, sans effets secondaires. Vous voulez encore plus d'un coup de pouce, calmez-vous d'abord (pas trop longtemps, disons 5 minutes), puis activer votre booster d'énergie naturelle (s). Cela augmentera encore plus les effets énergisants.
5. S pend un peu de temps chaque jour . Se connaitre. Essayez de voir vos objectifs clairement et honnêtement. Méditez, même pour seulement 10 ou 20 minutes. Synchroniser vos propres objectifs avec qui vous êtes vous aidera à accorder plus d'attention à ce qui compte vraiment pour vous et à coordonner ce qui vous arrive quotidiennement, à l'interne et à l'externe, d'une manière significative, satisfaisante et exaltante.
6. Reposez-vous et mangez nutritif . Vous devez recharger votre esprit et votre corps tous les jours, et cela demande beaucoup d'énergie.
7. Utilisez la visualisation et la réflexion. Il y a 2 clés pour que la répétition fonctionne pour vous. (1) Le premier implique ce que vous voyez dans votre esprit. Essayez de voir quels sont les comportements réels qui correspondent à vos objectifs et ceux qui ne le sont pas. Gardez ceux qui fonctionnent et créez-en de nouveaux pour remplacer ceux qui ne le font pas. (2) Puis visualisez le scénario souvent encore et encore. Vous créez en quelque sorte une nouvelle "habitude", ce qui prend du temps et de la répétition. Essayez d'utiliser la musique que vous aimez juste avant de faire votre visualisation. Rappelez-vous que la répétition aidera à ancrer la mémoire et ensuite déclencher le comportement lorsque vous en avez besoin ou que vous le voulez dans la vraie vie.

Attention, ne pas faire

1. Ne soyez pas en pilote automatique toute la journée. Essayez d'être conscient des objectifs tels qu'ils se présentent dans diverses situations. Il y a un vieux dicton Zen: Gardez un œil sur la destination et l'autre œil sur le chemin.
2. N'utilisez pas trop de caféine ou d'alcool.
3. Ne supposez pas que vos émotions négatives ne servent à rien – voyez mon blog, Les mauvaises humeurs peuvent être bonnes pour vous pour avoir des idées sur la façon d'utiliser les énergies de ces émotions.
4. Ne présumez pas que se sentir «pompé» est toujours le meilleur choix pour la prise de décision.
5. Ne pensez pas que si vous le voyez dans votre esprit une fois que cela arrivera nécessairement.
6. Ne pas avoir un focus trop serré. Gardez votre esprit flexible, prêt à changer avec le changement.
7. Ne supposez pas que toute distraction est mauvaise; vous pourriez manquer quelque chose d'important.

Rappelez-vous qu'une bonne attention est contrôlée par de bons choix. La répétition est la marque de tout bon programme d'entraînement. Alors commence maintenant. Entraînez votre cerveau comme vous le feriez pour le reste de votre corps. Cela transformera vos compétences d'attention en de bonnes habitudes, libérera l'espace cérébral, dissoudra les soucis et vous donnera plus d'énergie positive pour rester concentré sur ce qui est important pour vous. Donc, train, train, train.

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Image: Mike Dakinewavamon Kline.bmp

Pour une aventure scientifique dans le monde de l'attention humaine, voir mon dernier livre, Puis-je avoir votre attention? Comment penser rapidement, trouver votre concentration et aiguiser votre concentration .

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