Le stress est lié à un taux de mortalité plus élevé, la dépression, la fonction cérébrale, les gènes qui contrôlent l'humeur et le comportement, et l'anxiété / la panique. Il a également été lié à la colère, la fatigue, les maux de tête, les tensions musculaires et les maux d'estomac. La recherche suggère que «le stress est en hausse» et certains l'ont appelé une «crise de santé publique». Les principales sources de stress comprennent: l'argent, le travail, l'économie et les responsabilités familiales.
Bien qu'un certain stress soit causé par des facteurs environnementaux, tels que la pauvreté, l'environnement de travail ou les problèmes de santé, d'autres stress peuvent être minimisés grâce à une intervention réfléchie. Une composante de la thérapie brève ciblée par solution (SFBT) – la question de mise à l'échelle – peut vous aider à identifier les façons dont vous – pas votre voisin, ami, collègue ou mère – pouvez le mieux réduire le stress. Les questions de mise à l'échelle vous invitent à être très précis et clair sur ce qui se passerait si divers aspects de votre vie changeaient d'un certain pourcentage ou classement. Cette technique s'appuie également sur l'autonomisation, qui postule que les gens savent ce qui est le mieux pour eux et ont un sens intuitif sur la façon dont ils peuvent guérir ou se développer.
Tu peux demander:
"Sur une échelle de 1 à 10, avec 1 étant le moins stressé et 10 étant le plus stressé, où en êtes-vous maintenant?"
Les questions de suivi permettent de repérer rapidement et facilement les domaines qui doivent le plus être modifiés.
Ils comprennent:
"Que se passerait-il si vous étiez 2 points moins stressés?
Une personne pourrait répondre: «L'exercice réduit vraiment mon stress et mon anxiété. J'irais au gymnase 4 fois par semaine pendant une heure. "
Un autre pourrait dire: «Je prenais des repas prêts à partir quelques fois par semaine quand je rentrais du travail au lieu de brouiller à la dernière minute tout le temps.
"Je ferais quelque chose pour mon travail, comme déménager dans un autre département ou en chercher un nouveau. Mon patron et moi ne nous entendons pas et ça me fatigue tous les jours. "
«Mon partenaire et moi serions parfois capables de nous échapper ensemble au lieu de nous quereller à propos de petites choses tout le temps.
"Je pars 20 minutes plus tôt pour le travail au lieu de toujours me soucier d'être en retard."
"En fait, j'aurais des choses à faire, comme nettoyer mes placards."
"J'aurais du temps pour moi toute la semaine, comme pour lire ou faire une promenade. J'aurais du temps pour décompresser et être seul.
Certaines caractéristiques des buts les plus utiles incluent: 1) personnellement significatif, 2) concret, spécifique et comportemental, 3) positivement déclaré (présence de quelque chose au lieu de l'absence de quelque chose), et 4) réaliste et réalisable.
Puisque le stress est si subjectif, il n'y a pas d'intervention miracle pour minimiser son impact nocif. Visualiser comment votre vie aurait l'air si vous avez miraculeusement eu 2 points moins de stress peut concentrer vos efforts. Imaginer la vie comme si des améliorations avaient déjà été faites permet de «faire quelque chose de différent».
Copyright Erin Leyba, LCSW, PhD
Erin Leyba, LCSW, PhD, auteur de Joy Fixes pour Weary Parents (2017), est conseillère pour les individus et les couples dans la banlieue ouest de Chicago www.erinleyba.com. Inscrivez-vous pour des mises à jour gratuites sur les outils pour renforcer la joie personnelle et familiale sur www.thejoyfix.com ou suivez Dr. Leyba sur Facebook ou Twitter.
