Crises d'un trimestre: 5 étapes pour arrêter de patauger

Source: Paul Friel / Flickr Creative Commons

Ma crise du quart de la vie a frappé l'année après avoir obtenu mon diplôme quand j'ai réalisé que j'avais choisi un chemin que je ne voulais pas vraiment. Au début, je n'avais aucune idée de ce qu'il fallait faire à ce sujet.

Bien que je me sentais seul, je n'étais pas. Une étude récente publiée dans l' International Journal of Behavioural Development a révélé que 39% des hommes et 49% des femmes ont déclaré se sentir en «crise» dans la vingtaine. Les symptômes courants sont un «sentiment de fausseté» et le sentiment que l'on est «encore un enfant». En conséquence, dit Jeffrey Arnett, auteur de l' Adolescent émergent , nous «allons dans beaucoup de directions, changeons beaucoup d'emploi, changeons de partenaires amoureux», tout cela pour essayer de comprendre qui nous sommes et comment nous nous situons dans le monde.

En bref, nous sommes perdus. Et, bien que nous sachions techniquement où nous sommes, les solutions à trouver sont les mêmes pour les vingt-quelque chose que pour ceux qui sont physiquement perdus dans le désert.

Puisant dans Psychology of Lost de psychologue de Kenneth Hill, voici cinq étapes efficaces pour comprendre votre chemin de vie et arrêter de patauger:

• Vous seul pouvez transformer une montagne en une colline Mole
• Se mentir à soi-même, ce n'est pas toujours une mauvaise idée
• Garder les sports dans leur bon endroit
• Utiliser le sommeil pour améliorer votre jeu
• Être une personne moyenne

1. Détachez votre direction par défaut.

Dans un effort initial pour se convaincre qu'ils ne sont pas perdus, certaines personnes perdues adhèrent désespérément à un chemin vague. Speak-in-the-wilderness appelle cette "route itinérante" ou "trail running". Lorsque l'espoir de sauvetage par l'itinéraire choisi est «annulé, comme c'est souvent le cas, [les gens] inversent rarement leur direction sur la route pour aller dans l'autre sens», explique Hill.

Nous faisons la même chose dans la vingtaine. Au lieu d'admettre que nous sommes perplexes, nous suivons aveuglément la voie qui nous est proposée – que ce soit le chemin de nos parents, le chemin que nous avons choisi à la sortie du collège ou ce que nous devrions «faire» – même lorsque notre dépression, notre anxiété ou notre colère indique que ça ne marche pas.

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Si vous avez peur de faire quelque chose de différent, souvenez-vous que très peu de gens savent instinctivement ce qu'ils veulent faire de leur vie – et il n'est jamais trop tard pour le comprendre. La neuroscience révèle que nos cerveaux ne sont pas gravés dans la pierre; au lieu de cela, ils s'adaptent continuellement en réponse à ce que nous apprenons et expérimentons tout au long de notre vie. Nos cerveaux font littéralement de nouvelles voies neurales chaque jour. Si l'outil le plus puissant de votre corps peut suivre le nouveau chemin que vous choisissez, il n'est pas trop tard pour réessayer.

2) Restez en place.

Une fois qu'ils se rendent compte qu'ils sont perdus, la plupart des gens paniquent. Mais l'anxiété ne fait qu'exacerber la désorientation. Hill écrit que lorsque l'excitation émotionnelle (par exemple la détresse, la terreur, la peur) est élevée, «les pensées tendent à se disperser dans des directions non pertinentes, rendant la personne incapable de se concentrer sur la résolution de problèmes simples». se déplacer au hasard «en suivant la voie de la moindre résistance sans but apparent». En millénaires, c'est la phase qui tourne autour comme des poulets sans tête. La méthode est presque toujours inefficace.

Ma première année d'université, j'ai déménagé au Canada, j'ai ramassé de la sculpture sur pierre, j'ai décidé d'aller à l'école de massage, j'ai postulé pour mon doctorat en anglais et je suis devenue réceptionniste. Mais en essayant tant de choses simultanément, j'ai perdu pied et j'ai oublié ce qui était important pour moi.

Ainsi, la meilleure approche pour la réorientation, dit Hill, demeure calmement – du moins jusqu'à ce que nous ayons nos repères. L'une des citations les plus utiles pour moi durant ma phase de choses brillantes était «ne courez pas plus vite quand vous vous êtes égarés». Ou, comme l'écrit Jeff Goins, «avant que je puisse dire ce que je veux faire de ma vie, j'ai besoin d'écouter ma vie pour me dire qui je suis».

3) Trouvez vos repères.

Les randonneurs avertis utilisent un point de repère important comme base; partout où ils vont, ils le gardent en vue. Sans repères – que ce soit une carte, des montagnes ou un sentier bien défini – se perdre dans la nature est inévitable. De même, si nous ne définissons pas ce qui compte vraiment pour nous dans la vingtaine, nous nous perdrons dans le chaos de ce que font tous les autres et où nous pensons que nous «devrions» aller.

Donc, une fois que nous nous sommes arrêtés et détachés de notre direction par défaut, nous devons lever les yeux, prendre du recul et évaluer les jalons qui nous guideront vers une vie épanouissante. Répondez à ces questions, tirées de L'art de travailler :

1) Qu'est-ce que j'aime?

2) À quoi suis-je bon?

3) De quoi le monde a-t-il besoin?

Ce sont vos cairns à but. Si vous pensez que vos réponses sont en conflit, reportez-vous à l'étape 5. Écrivez vos réponses sur des notes autocollantes ou dans un endroit où vous les verrez. Chaque fois que vous êtes emporté avec toutes les choses brillantes, utilisez vos cairns pour faire marche arrière.

Parfois, nous refusons d'identifier une chose par peur de passer à côté des autres. Mais nous ne pouvons pas fonder notre carte de retour sur les futurs points de repère projetés ou sur 50 points de repère dans toutes les directions. C'est pourquoi nous devons choisir seulement quelques éléments que nous aimons le plus et qui sont les meilleurs . Les chances sont, ces réponses fondamentales ne changeront pas beaucoup. Attache-toi à eux et ils te ramèneront à la maison.

4) Créer un plan d'action.

Bien sûr, aucune équipe de recherche n'est organisée pour le compte de vingt-deux personnes métaphoriquement perdues. Nous sommes seuls pour la première fois, et c'est tout le problème. Nous devons donc être notre propre équipe de recherche. Et les équipes de secours ont toujours un plan avant l'expédition.

Après avoir calmement rester en place et en utilisant des points de repère pour décider de votre direction générale souhaitée, créez une carte. Mon identifiant est mon carnet de croquis, où j'explore ce que je suis inspiré, qui je suis et ce que j'aime. Ma carte des sentiers est mon planificateur, où je trace tout ce que je veux faire et quand en termes concrets et méthodiques. Si nous ne tenons pas compte du temps, nous nous replongerons dans le cours de moindre résistance. Trouvez ce qui fonctionne pour vous, puis empêchez l'auto-sabotage avec les systèmes quotidiens de vous tenir responsable.

5) Arrêtez de faire des excuses.

Nous ne pouvons nous sentir maîtres de notre destination que si nous en assumons la responsabilité. Pour les randonneurs perdus, assumer la responsabilité de l'issue de leurs recherches est une question de vie ou de mort. Pour les vingt-deux ans, il est beaucoup plus facile d'éviter les enjeux de notre non-action. Les excuses courantes de vingt-quelque chose incluent «je ne suis pas assez intelligent», «le temps n'est pas bon», «j'ai malchance», «c'est la faute de mon employeur» et «l'économie est mauvaise».

M. Smith, professeur d'économie à l'Université de Waterloo, soutient que votre autodiagnostic déterminera la trajectoire de votre carrière. Smith dit que beaucoup utilisent l'excuse, "Oui, je voudrais poursuivre une grande carrière, mais j'apprécie les relations humaines plus que l'accomplissement". Mais c'est une fausse dichotomie. Au lieu de cela, nous pouvons décider: «Je veux être un bon ami. Je veux être un bon conjoint. Je veux être un bon parent, et je ne les sacrifierai pas sur l'autel de grand accomplissement. "

La neuroscience révèle que ce que nous nous disons directement contribue au résultat. Par exemple, nos cerveaux obtiennent une augmentation de performance en croyant que l'effort l'emporte sur la génétique. Dans une étude, un groupe a déclaré que la génétique joue un rôle mineur dans l'intelligence a montré des niveaux plus élevés d'efficacité et d'attention après des erreurs sur un test que ceux dit les gènes ont joué un rôle majeur. Le fait que vous fassiez des excuses vous retient peut-être plus que n'importe laquelle de vos excuses.

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Déterminer notre propre chemin pour la première fois après avoir quitté l'utérus structuré de l'adolescence et le collège peut se sentir accablant et déconcertant. Hill appelle la version sauvage "choc des bois". Mais les statistiques sont de votre côté: 91% des efforts de recherche en plein air trouvent la personne perdue en vie, et 80% des personnes qui ont déclaré avoir une crise du quart de vie dans l'étude du Journal International ont déclaré que «résultat globalement positif». Qui plus est, ceux qui ont eu des crises d'un quart de leur vie étaient significativement moins susceptibles d'avoir des crises à mi-vie.

Avec des étapes planifiées et délibérées, vous pouvez choisir une vie que vous ne regretterez pas.

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Pour plus d'informations sur la psychologie d'être vingt-quelque chose, visitez mon blog The Gen Y Mind.