S'asseoir droit vous donne plus de confiance dans vos propres pensées, selon une étude à l'Ohio State University. Les chercheurs ont découvert, en 2009, que les personnes à qui l'on avait dit de se tenir debout étaient plus susceptibles de croire des pensées qu'ils avaient écrites dans cette posture lorsqu'on leur avait demandé s'ils étaient qualifiés pour un emploi en particulier. Quand ils se sont effondrés, ils n'avaient pas autant confiance en ce qui était écrit.
Il semble, selon Richard Petty, co-auteur de l'étude, que la posture du corps affecte non seulement ce que les autres peuvent penser de nous, mais aussi comment nous pensons à nous-mêmes!
Quand je faisais mon émission de radio Blogtalk, j'ai utilisé le surnom de l'entraîneur de confiance et il est resté avec moi. Donner aux gens des idées pour renforcer leur confiance et se sentir positif est si important et pourtant, comme cette étude le révèle, il y a beaucoup de choses que nous faisons tout au long de la journée – surtout sans le savoir – qui influencent notre confiance. Combien d'entre nous s'affalent sur un ordinateur? Ou s'affaisser quand nous marchons, ne réalisant pas que nous donnons un coup à notre propre confiance en soi?
En plus de s'asseoir physiquement plus droit (faites-le maintenant!), Que pouvons-nous faire d'autre pour nous asseoir mentalement plus droit? Voici dix idées à essayer:
- Changez votre discours intérieur. Combien de fois au cours de la journée parlez-vous de votre stupidité ou de ce que vous auriez dû faire ou pourquoi vous ne pouvez pas faire ce que vous voulez faire? Prenez conscience de votre auto-conversation. Lorsque vous vous surprenez à dire des choses négatives à votre sujet, à vous, recadrez-le: "Cela n'a peut-être pas été une de mes meilleures décisions, mais au moins j'ai appris de lui!"
- Faites une liste tous les jours de ce que vous avez bien fait ce jour-là. Tenez un journal pour noter vos forces ou vos contributions aux autres ou au travail dont vous étiez responsable. Vous pouvez conserver une liste en cours et continuer à y ajouter ou conserver une nouvelle liste chaque jour. Passez en revue la liste chaque fois que vous avez des moments de doute.
- Connais ton truc. Êtes-vous dans un nouvel emploi? Essayer un nouveau passe-temps, ou une nouvelle relation? Nous pouvons nous sentir mal à l'aise parce que nous ne savons pas ce que nous faisons. Prenez le temps d'apprendre. Poser des questions. Lire la littérature d'information. Apprenez ce que vous pouvez – sur le travail, la personne ou la tâche. Vous ne serez pas bon tout de suite, mais vous vous intéressez vivement à ce sujet.
- Faites une liste "Merci". Qu'est-ce que tu as dans ta vie dont tu peux être reconnaissant? Forcez-vous à lister au moins dix choses. Luttant pour trouver des choses pour la liste? Respirez-vous? Pouvez-vous lire? Avez-vous au moins un ami? Les bénédictions sont autour de nous si nous les cherchons.
- Avoir un plan. Qu'avez-vous besoin de faire? Quand avez-vous besoin de le faire? Créez un plan avec qui, quoi, quand et comment. Décomposez les étapes que vous devez suivre pour pouvoir faire quelque chose pour atteindre vos objectifs tous les jours. C'est un constructeur de confiance pour vérifier les choses hors de nos listes!
- Nettoyez une partie de votre maison ou de votre bureau. Pour beaucoup d'entre nous, vivre dans le pétrin draine notre confiance et notre énergie. Nettoyez votre espace afin que vous sachiez où sont les choses et que vous puissiez les trouver facilement. Si c'est vaincre de penser à combien vous avez besoin de nettoyer, il suffit de prendre une zone ou une étagère et faire le travail là-bas. Effacer le désordre par petits incréments, mais continuez à travailler vers un peu à la fois.
- Apprenez à écouter. C'est incroyable comment, quand notre confiance faiblit, nous devenons si "moi" concentrés – souvent à l'exclusion de réaliser qu'il y a quelqu'un d'autre autour. Pratiquez l'écoute active et l'écoute réflexive avec les personnes dans votre vie. Montrez un intérêt sincère pour ce qu'ils ont à dire.
- Trouvez des gens qui n'ont pas ce que vous avez ou ne peuvent pas faire ce que vous faites. Il y a peu de choses qui vont renforcer notre confiance plus rapidement que d'aider quelqu'un de moins fortuné. Les maisons de soins infirmiers, les refuges pour animaux, les refuges pour sans-abris et les banques d'alimentation sont tous d'excellents endroits pour offrir vos compétences et vos talents, et pour réaliser à quel point vous êtes chanceux.
- Lisez à propos des personnes qui ont accompli de grandes choses. Prenez une copie de "Man's Search for Meaning" par Viktor Frankl. Il relate ses expériences en tant que détenu de camp de concentration et explique sa méthode psychothérapeutique de trouver une raison de vivre. La plupart d'entre nous n'auront jamais à faire ce que Viktor a fait, mais nous pouvons appliquer les principes à notre vie quotidienne.
- Aller dehors. Promener un chien. Aller au parc. Même pendant les mois d'hiver, il est bon de prendre de l'air frais pour la plupart d'entre nous, mais il est certain qu'au cours des trois autres saisons, il absorbera autant de temps que possible. Faites une marche rapide – bougez vos jambes, si vous êtes capable. Si vous n'êtes pas, asseyez-vous sur un banc de parc et regardez les enfants jouer.
Si votre confiance a besoin d'être rechargée, essayez une ou plusieurs de ces choses et voyez si vous pouvez réinitialiser votre confiance à la vitesse supérieure.
