Dormez comme un bébé avec du lactium et du magnésium

Source: Rennett Stowe, Creative Commons

Il existe deux suppléments importants pour aider à dormir et réduire l'anxiété pendant la journée, le magnésium et le lactium.

Le magnésium est un minéral anxiolytique et anti-stress qui soutient les fonctions cognitives et l'humeur. La carence est commune. Les personnes qui souffrent de stress chronique ou qui abusent de l'alcool sont sujettes à des déficiences, de même que les personnes atteintes de maladie rénale et de maladie cœliaque. Le magnésium est un sédatif naturel; il aide les muscles à se détendre et joue un rôle important dans la sensibilité à l'insuline, l'absorption du calcium, la santé cardiovasculaire, la synthèse des protéines, la santé des os et le métabolisme énergétique. Le magnésium est une approche douce pour réduire l'anxiété, l'insomnie et la tension musculaire. Les signes révélateurs d'une carence en magnésium sont l'odeur corporelle, la tension musculaire et un mauvais sommeil.

Le magnésium peut être pris sous 3 formes et leur combinaison est une approche efficace. Le magnésium oral est généralement dosé à la tolérance intestinale. Commencez par prendre 150 mg avant de vous coucher et augmentez la dose jusqu'à ce que la consistance des selles devienne lâche, puis prenez un peu moins. En général, 300 mg suffisent au coucher, mais cela diffère d'une personne à l'autre. Le magnésium sous la forme de bain de sel d'epsom (sulfate de magnésium) est une approche simple à la relaxation pour des enfants et des adultes. Ajouter une tasse de sels d'Epsom à l'eau chaude du bain et laisser tremper pendant 20 minutes, en gardant l'eau chaude mais pas chaude. environ une heure avant le coucher. Le magnésium vient également sous forme de lotion et peut être appliqué aux muscles tendus avant le lit aussi bien. Surveiller les niveaux d'apport en magnésium si vous avez une maladie rénale. Le magnésium devrait être pris séparément des médicaments de bisphosphonate.

Lactium (biopeptides dérivés du lait)

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Développé en France, lactium est le nom générique des peptides bioactifs dérivés du lait. Ce sont des chaînes d'acides aminés concentrées à partir de la caséine, dérivée du lait de vache, qui agissent sur les récepteurs GABA. Le lactium améliore le sommeil, réduit le stress et les niveaux de cortisol tout en induisant la relaxation et en améliorant la fonction mentale. (Clare et Swaisgood, 2000, Delini-Stula et Holsboer-Trachsler, 2009, de Saint-Hilaire, Messaoudi, Desor et Kobayashi, 2009). C'est une alternative efficace aux médicaments pour l'anxiété et l'insomnie. La lactique est souvent combinée dans les composés avec l'acide aminé théanine et le magnésium minéral dans les formations OTC. Une marque, De-Stress est pure lactium et est habituellement dosée entre 150-450 mg au coucher.

Clare, DA, et Swaisgood, HE (2000). Peptides laitiers bioactifs: un prospectus. Journal of Dairy Science, 83 (6), 1187-1195.

Delini-Stula, A. et Holsboer-Trachsler, E. (2009). Stratégies de traitement dans les troubles anxieux: une mise à jour. Therapeutische Umschau, 66 (6), 425-431.

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de Saint-Hilaire, Z., Messaoudi, M., Desor, D., et Kobayashi, T. (2009). Effets d'un hydrosylate trypsique d'alpha S1-caséine bovine (CTH) sur les troubles du sommeil dans la population générale japonaise. Ouvrez le journal du sommeil, 2, 26-32.

Messaoudi, M., Lefranc-Millot, C., Desor, D., Demagny, B., et Bourdon, L. (2005). Effets d'un hydrolysat trypsique de l'alphaS1-caséine de lait bovin sur les réponses hémodynamiques chez des volontaires humains en bonne santé confrontés à des situations de stress mental et physique successives. European Journal of Nutrition, 44 (2), 128-132.