La dépression est probablement le plus commun des toxicomanes co-occurrents présents avec. Sans surprise, les toxicomanes se sentent souvent démoralisés et sans espoir pour leur vie et leur santé. La modification de la chimie du cerveau exacerbe ces sentiments et conduit souvent à la dépression. Les suggestions suivantes, cependant, vont un long chemin vers la relaxation des symptômes de la dépression.
• Exercice – Il est difficile de sortir du lit, alors comment allez-vous faire de l'exercice? Je ne suggère pas que vous couriez un marathon ou passiez une heure à soulever des poids au gymnase. Le simple fait de monter et descendre les escaliers dans votre maison deux ou trois fois peut aider à élever votre esprit. Prendre le chien pour une promenade, même si ce n'est que deux blocs, vous aidera beaucoup plus que simplement ouvrir la porte de la cour arrière pour laisser sortir le chien. Tout ce que vous pouvez faire pour que votre corps bouge aidera à libérer de la sérotonine, l'un des produits chimiques du «bien-être» du cerveau. Rappelez-vous, il est difficile pour un corps en mouvement d'être déprimé.
• Soyez réaliste quant à vos objectifs et faites des listes – Lorsque vous passez en revue votre journée et que vous constatez que vous avez rayé des choses de votre liste, vous vous sentirez beaucoup mieux dans votre peau. Les petits objectifs sont les meilleurs pour le court terme. Vous êtes à la recherche de «petites victoires». Beaucoup de personnes déprimées penseront à de longues listes de corvées et de tâches qu'elles n'atteindront pas et deviendront débordées. Ce genre de pensée est une configuration pour l'échec. Au lieu de cela, dites-vous, "Je vais nourrir le chat." Un petit objectif comme celui-ci est faisable. Si vous voulez retourner sur le canapé après avoir nourri le chat, c'est bien – mais vous l'avez fait, et ce petit succès diminuera le sentiment d'être submergé.
• Lumière et échouement – Ceux qui souffrent de dépression veulent souvent s'allonger et dormir dans une pièce sombre. L'obscurité et la position allongée peuvent aggraver les symptômes de la dépression. L'obscurité engendre la morosité. Il existe des études sur la dépression saisonnière qui montrent que même la lumière artificielle peut encourager une personne. Ouvrez les rideaux et allumez les lumières, même si vous ne le souhaitez pas. Assurez-vous de passer du temps dehors tous les jours. Quinze minutes dehors au soleil tous les jours peuvent faire des merveilles pour vous.
De plus, vous asseoir debout ou debout avec vos pieds fermement au sol vous aide à vous «ancrer» ici et maintenant. Les pensées qui vous pèsent ont probablement peu ou rien à voir avec votre situation à ce moment précis. S'allonger permet à vos fantasmes et à votre tristesse de se déchaîner. Se mettre à la terre physiquement vous rappellera qu'en ce moment, vous allez bien, laissant passer une partie de la tristesse.
• Demander de l'aide – Si vous vous sentez si déprimé que vous vous êtes retiré de vos activités quotidiennes, il est temps d'obtenir de l'aide professionnelle. Si votre dépression s'accompagne d'abus ou de consommation de drogues ou d'alcool, vous pourriez avoir besoin du soutien d'un centre de traitement. Que vous choisissiez un soutien pour les patients hospitalisés ou externes, assurez-vous d'avoir trouvé un professionnel ou un centre spécialisé dans le traitement de la dépression et / ou les troubles concomitants. Assurez-vous de travailler avec un thérapeute qui a de l'expérience avec la dépression et la toxicomanie. Le travail que vous faites maintenant peut jeter les bases d'une récupération réussie.
