La journalisation efface le mal, bâtit le bien

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Serena Williams le fait. Oprah aussi. Tyler Perry dit que la journalisation l'a aidé à lancer sa carrière et que l'ancienne chanteuse de Black Eyed Peas, Fergie, une toxicomane en récupération de méthamphétamine, estime que le processus introspectif de tenue de journal est un ingrédient essentiel dans la réalisation de son vrai potentiel.

La journalisation est le couteau de guérison et de croissance de l'armée suisse, dit mon ami et éducateur en psychologie positive, Reb Rebele. En tant que médecin traitant la maladie physique et mentale, avec une spécialité en toxicomanie, j'aborde le bien-être optimal d'un point de vue équilibré. C'est-à-dire, l'identification et l'élimination de la pathologie est cruciale, mais ce n'est pas suffisant. Par conséquent, j'enseigne aussi aux gens les compétences nécessaires pour s'épanouir, comme éprouver des émotions plus positives, développer leurs forces de caractère, poursuivre et atteindre des objectifs significatifs, et entretenir des relations de soutien profondes et durables, pour n'en nommer que quelques-unes.

C'est pourquoi j'encourage mes patients à écrire pour leur propre bénéfice et leur consommation. L'écriture est simplement un outil efficace pour traiter nos émotions. Au cours de la thérapie dans nos établissements, nous incitons également les clients à passer du temps dans la réflexion, à approfondir, à réfléchir sur des sujets par eux-mêmes et de nouvelles façons. Le partage est volontaire, leur travail ne sera pas critiqué sur le style d'écriture ou le contenu.

Le point clé, cependant, est que le bénéfice vient de la journalisation réelle – pas la pensée ou la planification de la revue. Les bonnes intentions ne sont pas mauvaises, mais invariablement quand je demande aux patients s'ils ont bénéficié d'une des énigmes énigmes que nous distribuons, la réponse est souvent "non", ils ne l'ont pas encore "appréhendé".

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" Écrire vos sentiments dans un carnet ou un journal peut aider à effacer les pensées négatives et les émotions qui vous empêchent de vous sentir coincé. " – Serena Williams

De nombreuses études montrent que la révélation des émotions à travers la journalisation est thérapeutique, et maintenant une nouvelle étude publiée par l'American Psychological Association révèle que la journalisation de reconnaissance – exprimant nos remerciements pour les bonnes choses qui nous arrivent – est d'une aide précieuse pour les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque. Les chercheurs de l'UC San Diego ont recruté 186 patients des cliniques de cardiologie et leur ont demandé d'énumérer trois choses pour lesquelles ils étaient reconnaissants chaque jour pendant huit semaines – une intervention directement issue de la boîte à outils du professeur de psychologie de l'Université de Pennsylvanie Martin Seligman. Même les chercheurs ont été surpris des résultats.

"Nous avons constaté que plus de gratitude chez ces patients était associée à une meilleure humeur, un meilleur sommeil, moins de fatigue et des niveaux inférieurs de biomarqueurs inflammatoires liés à la santé cardiaque", a déclaré Paul J. Mills, auteur principal de l'UCSD.

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"La journalisation le sort de vous et sur le papier; c'est une catharsis. Cela vous aide à comprendre, à décharger et à guérir. Cela m'encourage que tout va bien; Ceci aussi devrait passer. "- Tyler Perry

Une autre étude récente montre que la journalisation peut aider les mères d'enfants autistes à gérer leur stress chronique, en leur donnant un endroit sûr pour parler de leurs sentiments difficiles. Parce que le stress d'une mère affecte négativement la capacité de son enfant à bénéficier d'un traitement, la tenue d'un journal a été jugée particulièrement importante pour ces femmes.

Dans l'ensemble, la recherche suggère que la journalisation améliore la fonction du système immunitaire, réduit les problèmes de santé et aide le journalier sans emploi à trouver un emploi plus rapidement après avoir perdu un emploi.

Si vous êtes intimidé par l'idée de journaliser, écrivez pour seulement 10 minutes par jour. Ne vous concentrez pas sur la structure de la phrase ou la grammaire. Gardez juste le stylo en mouvement. La journalisation sur votre smartphone est également un bon moyen de garder un œil sur vos émotions. Pour ceux qui sont en phase de récupération, il existe une application gratuite qui dispose non seulement d'une fonctionnalité de journalisation, mais également d'une base de données qui inclut plus de 140 000 réunions de groupes de soutien à travers les États-Unis.

Alors êtes-vous prêt à récolter les fruits de la journalisation?

Jason Powers, MD, est médecin en chef au centre de désintoxication Promises Austin et au réseau The Right Step de programmes de traitement de la toxicomanie au Texas. Il est le pionnier de Positive Recovery, une approche de traitement de la toxicomanie qui aide les gens à découvrir le sens et le but de leur vie, et écrit un blog sur la toxicomanie.