De quoi avez-vous besoin?
La pratique:
Développez une force intérieure clé.
Pourquoi?
Nous avons tous des problèmes – y compris des exigences sur nous, le stress, les maladies, les pertes, les vulnérabilités et la douleur. (Comme Alan Watts l'a dit: "La vie est ondulée.") Bien sûr, beaucoup de nos problèmes – au sens large que j'utilise le mot ici – sont liés à d'importantes sources d'accomplissement, comme le démarrage d'une entreprise ou famille; encore, il y a une sorte de défi.
Ce JOT offre une feuille de route de base pour la façon de traiter les problèmes – pour la guérison, le bien-être et l'efficacité, et la croissance personnelle. C'est un peu plus long que d'habitude, mais l'approche ici m'a beaucoup aidé – et je parie que ça vous aidera aussi.
Certains problèmes existent dans le monde, tels que les préoccupations financières, un parent vieillissant atteint de démence, un bébé souffrant de coliques, un quartier difficile au travail (ou à l'université), un voisin combatif ou des conflits dans une relation intime.
Certains problèmes sont dans le corps, comme une maladie, une blessure ou une vulnérabilité aux hormones dérégulées.
Et certains problèmes sont dans l'esprit, comme l'anxiété, l'humeur dépressive, la faible estime de soi, le traumatisme, la douleur persistante de l'enfance, les difficultés d'apprentissage, la peur de parler en public ou le chagrin d'une perte.
Bien sûr, un problème pourrait être un combo (oh joie), comme se sentir en colère d'être traité injustement au travail.
Pour faire face aux problèmes, nous avons besoin de ressources . Un modèle fondamental en psychologie et en médecine indique que le cours d'une personne – sur une journée ou une année ou une vie entière – est déterminé par deux facteurs: les problèmes (défis et vulnérabilités) et les ressources. À mesure que les problèmes augmentent, les ressources doivent également augmenter.
Comment?
Les ressources peuvent être trouvées dans le monde, dans votre corps et dans votre esprit. L'emplacement de la ressource n'a pas besoin d'être lié à l'emplacement du problème. Par exemple, une meilleure assurance maladie (ressource dans le monde) pourrait aider avec une maladie chronique (problème dans le corps), et plus de confiance en soi (ressource dans l'esprit) pourrait aider avec le besoin de s'affirmer au travail (question dans le monde).
Je vais me concentrer ici sur les ressources dans votre esprit: ce que j'appelle les forces intérieures . Cela comprend les capacités (p. Ex., Attention, intelligence émotionnelle, résilience), les émotions positives (p. Ex., Gratitude, amour, compassion), les attitudes (ouverture, confiance, détermination), les inclinations somatiques (relaxation, courage, serviabilité). et les vertus (par exemple, la générosité, le courage, la sagesse). C'est la bonne chose que nous voulons avoir en nous.
Bien sûr, il est également bon de faire ce que vous pouvez pour augmenter les ressources dans votre monde (comme entretenir une amitié avec quelqu'un au travail) et dans votre corps (comme faire plus d'exercice). Mais il est souvent lent et difficile de construire des ressources dans le monde et le corps; vous avez probablement plus d'influence sur les ressources croissantes dans votre esprit. Et à mesure que les ressources dans votre esprit grandiront, cela vous aidera à construire des ressources dans votre corps et votre monde.
Pour développer vos forces intérieures – en particulier les forces internes clés qui aideront le plus avec un problème – considérez les quatre questions ci-dessous. Vous pouvez les utiliser pour vous-même ou les explorer avec d'autres. Tout au long, il est bon d'avoir une attitude de curiosité, de bonté envers soi-même et de débrouillardise.
1. Quel est le problème?
Choisissez un problème. (Peut-être que vous êtes la personne rare avec un seul.) Essayez d'être raisonnablement spécifique. "La vie craint" pourrait malheureusement se révéler vraie, mais cela ne vous aide pas à vous concentrer sur des ressources ou des solutions.
Si le problème est situé dans votre monde ou votre corps, soyez conscient de la façon dont cela vous affecte psychologiquement. Parfois, nous ne pouvons rien faire à propos d'une condition dans le monde ou le corps, mais au moins nous pouvons faire quelque chose au sujet de nos réactions.
2. Quelle ressource psychologique – la force intérieure – si elle était plus présente dans votre esprit, aiderait vraiment à ce problème?
C'est la question clé. Il peut être intéressant difficile de répondre, donc une confusion initiale ou lutte avec elle est commune. Les indices d'une réponse pourraient provenir de l'exploration de ces questions:
• Qu'est-ce qui – si vous l'avez senti ou pensé plus – améliorerait les choses?
• Qu'est-ce qui – si vous l'aviez senti plus comme un enfant, ou chaque fois que le problème a commencé – aurait fait une grande différence?
• Le problème est-il toujours meilleur pour vous et, dans l'affirmative, quels facteurs dans votre esprit (p. Ex. Points de vue, sentiments, motivations) aident-ils à l'améliorer?
• Au fond, lié à cette question, qu'est-ce que votre coeur désire?
Bien sûr, il pourrait y avoir plus d'une ressource, mais pour plus de simplicité et de concentration, il est utile de cibler une ou deux ressources clés à la fois.
Parfois, nous avons besoin de développer une ressource intermédiaire (par exemple, la capacité de tolérer le sentiment de rejet, de sorte que nous sommes prêts à risquer de ressentir ce sentiment) afin d'atteindre la ressource clé que nous devons développer à l'intérieur (p. Ex. .
3. Comment pourriez-vous avoir des expériences de cette force intérieure?
En d'autres termes, comment pourriez-vous l'activer dans votre esprit afin que vous puissiez l'installer dans votre cerveau? (Ceci est la première étape – Avoir – du processus HEAL, vous pouvez en apprendre plus à ce sujet dans mon livre, Hardwiring Happiness , ou dans cette vidéo sur Taking in the Good .)
Il se pourrait que la ressource soit déjà présente et que vous ayez juste besoin de la remarquer (par exemple, le sentiment que le corps est fondamentalement correct en ce moment). Mais souvent, vous devez le créer délibérément (par exemple, appelez un sentiment de détermination à partir du souvenir émotionnel / somatique des moments où vous avez traversé une difficulté). Dans Hardwiring Happiness , je passe par 16 façons d'avoir une expérience bénéfique, et vous pouvez utiliser une ou plusieurs de ces méthodes.
4. Comment pourriez-vous aider cette expérience de la force intérieure qui vous habite?
En d'autres termes, comment pourriez-vous améliorer l'installation, l'encodage neuronal, de cette expérience pour développer cette ressource à l'intérieur de vous-même?
Ceci implique les deuxième et troisième étapes du processus HEAL: Enrichir et Absorber.
Si vous le souhaitez, vous pouvez connaître à la fois la ressource (p. Ex. Se sentir déterminée) et un ou plusieurs aspects psychologiques du problème (p. Ex. Se sentir impuissant) afin que la ressource commence à s'associer à ces aspects du problème. C'est la quatrième étape facultative du processus HEAL: Lien.
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Ouf. Cela semble probablement beaucoup. Mais en pratique, c'est simple et direct. Pour utiliser une métaphore, si vous avez du scorbut, ce qui aiderait vraiment serait de la vitamine C. Quelle est votre vitamine C ces jours-ci?
Quand vous savez ce qu'est votre vitamine C, la vie quotidienne devient pleine d'occasions de remarquer ou de créer des expériences de cette force intérieure, cette ressource psychologique clé. Et alors vous pouvez le prendre en vous, en faisant de vous une partie de vous où que vous alliez.
Si cette ressource clé n'est pas encore claire pour vous, vous pouvez toujours chercher des occasions authentiques de se sentir concernés (comme inclus, vus, appréciés, aimés ou aimés). L'amour, défini au sens large, est la multivitamine ultime!
Rick Hanson, Ph.D. , est neuropsychologue, Senior Fellow du Greater Good Science Center de UC Berkeley et auteur à succès du New York Times. Ses livres incluent Hardwiring Happiness: La nouvelle science cérébrale du contentement, du calme et de la confiance (en 14 langues), Cerveau de Bouddha: La neuroscience pratique du bonheur, de l'amour et de la sagesse (en 25 langues), Une seule chose: développer un cerveau de Bouddha Une pratique simple à la fois (en 14 langues) et Mother Nurture: Guide d'une mère sur la santé dans le corps, l'esprit et les relations intimes. Fondateur de l'Institut Wellspring pour la neuroscience et la sagesse contemplative, il a été conférencier invité à Oxford, Stanford et Harvard et a enseigné dans des centres de méditation du monde entier. Diplômé summa cum laude de l'UCLA, son travail a été présenté sur CBS, BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Health , US News et World Report , et O Magazine, et il a plusieurs programmes audio avec Sounds True. Son bulletin électronique hebdomadaire – Just One Thing – compte plus de 100 000 abonnés, et son programme d'une année sur la neuroplasticité positive – les fondements du mieux-être – est maintenant disponible sous forme de cours en ligne.
Pour plus d'informations, veuillez consulter son profil complet sur www.RickHanson.net.
