Beaucoup de gens pensent qu'ils se comportent avec assurance quand ils sont vraiment agressifs ou carrément impolis. Et même s'il existe des dizaines d'excellents livres sur «Comment être assertif» et que de nombreuses personnes ont assisté à des séminaires et à des groupes de formation sur l'affirmation de soi, il est étonnant de voir combien de gens adoptent le comportement de «bouteille».
De telles personnes répondent rarement à des questions gênantes dès qu'elles surviennent. Au lieu de cela, ils ne disent rien, se moquent de leurs sentiments, ajoutent d'autres à la liste, et finalement, un événement mineur devient la "dernière paille" et ils laissent tomber.
Considérez l'anecdote suivante: le patron d'Artie, Jonna, l'a appelé dans son bureau pour lui parler. "Vous devez apprendre à contrôler votre humeur. "Conseilla-t-elle. "Je commence à douter si je peux vous faire confiance pour agir professionnellement autour des clients. Il semble que vous gardiez les choses en bouteille jusqu'à ce que vous ne puissiez plus les retenir, et ensuite vous explosiez. "
Lorsque vous exprimez des désagréments dès qu'ils surviennent – gardant votre vie libre de ressentiments – vos relations avec les gens sont inévitablement beaucoup mieux.
Pourtant, beaucoup de gens pensent à tort que les événements mineurs ne valent pas la peine d'être exprimés. "Pourquoi me faire paraître si difficile et trop sensible?" Disent-ils. D'autres se targuent d'être «très privés». Ils gardent toutes leurs émotions enfermées à l'intérieur. Cette passivité est une grave erreur psychologique. De telles personnes ne sont pas seulement enfermées, elles sont également exclues, parce que c'est seulement en laissant les autres dans vos sentiments (positifs et négatifs) que vous pouvez développer des relations étroites et aimantes. Pour étouffer continuellement les sentiments, pour supprimer toute manifestation de colère ou même d'irritation, pour cacher les peurs, ou avaler l'agacement n'est pas sain. En effet, ces tactiques suppressives peuvent entraîner des conséquences sociales, émotionnelles et même physiques désastreuses.
Bien sûr, il y a des moments où il est nécessaire ou fortement conseillé de supprimer ou de cacher les vrais sentiments. Seul un imbécile exprimerait ses émotions tout le temps. Le fait est que lorsque l'inhibition émotionnelle est une habitude, avec le temps, elle devient de plus en plus stressante pour l'individu, créant des opportunités pour que divers problèmes se développent.
Le livre "Emotion Inhibition and Health" édité par Drs. Harold Traue et James Pennebaker abordent la question séculaire: l'inhibition de l'émotion a-t-elle des effets négatifs sur la santé physique et mentale? Des chercheurs d'Autriche, de France, d'Allemagne, d'Irlande et des États-Unis ont montré que le fait de ne pas exprimer une émotion peut déclencher des problèmes mentaux et physiques tels que l'asthme (surtout chez les enfants), des maux de tête, des plaintes psychosomatiques et des problèmes cardiovasculaires. Donc la question est: Quelle est la meilleure façon d'exprimer des sentiments? Si vous êtes en colère, vous devez crier et crier et marteler les choses? Absolument pas!
La meilleure réponse est une réponse assertive, pas agressive. Une expression assertive consiste simplement à énoncer vos goûts, vos aversions, vos préférences et vos désirs d'une manière qui tient compte des sentiments de la personne avec laquelle vous vous affirmez. Dire des choses comme: "Je trouve ça agaçant! Je préférerais vraiment que tu ne fasses pas ça! Cela me dérange vraiment! Je me sens très stressé en ce moment! "Sont toutes des expressions assertives. Une autre façon de s'exprimer habilement est de demander simplement un changement dans le futur au lieu de se plaindre dans le présent. Par exemple, en disant: «Dans le furure, je voudrais vraiment un appel si vous êtes en retard (au lieu de ne rien dire ou de dynamiter la personne en retard avec une plainte). Rappelez-vous, ne niez pas vos sentiments ou ne développez pas l'habitude de toujours les cacher aux autres. Au contraire, apprenez à les exprimer de manière constructive. L'essentiel est simple: ne pas supprimer ni agresser, mais exprimer vos sentiments.
• Si quelque chose d'important vous dérange, retirez-le de votre poitrine.
• Affirmer aussi l'expression d'émotions positives – amour, appréciation, admiration, respect et gratitude.
• Devenir plus un preneur de risque émotionnel.
Rappelez-vous que les humbles hériteront de la terre parce que les peuples agressifs du monde y fouleront leurs visages!
Donc, ne manquez pas d'exprimer vos sentiments à cause de la honte inutile, l'embarras ou la peur. Laissez les autres dans vos sentiments et voyez quelle différence constructive cela peut faire.
En outre, dans de nombreux cas, l'expression assertive est sa propre récompense. Ainsi, même si les personnes avec lesquelles vous êtes affirmatif ne valident pas vos sentiments, ou ne changent pas leur comportement, parler simplement votre esprit, avoir votre mot à dire et exprimer vos sentiments peuvent rapporter beaucoup d'émotion.
Pour en savoir plus sur ce sujet très important, veuillez consulter mon article sur le fait de ne pas enseigner aux gens à vous maltraiter:
https://www.psychologytoday.com/blog/think-well/201109/are-you-teaching-…
Rappelez-vous: Pensez bien, agissez bien, se sentir bien, soyez bien!
Copyright Clifford N. Lazarus, Ph.D.
