Est-ce que le futur se sent écrasant?

Avez-vous ressenti plus d'appréhension ces derniers temps à propos de l'avenir de notre monde? Soyons honnêtes avec les divisions et les tensions croissantes entre les peuples et les nations – depuis les récentes élections américaines, le Brexit et les attentats à la bombe qui ciblent les innocents – il est facile de se sentir dépassé par tout ce qui se passe. Alors, dans ces moments d'incertitude et de disharmonie, quelle est la meilleure façon de naviguer dans vos émotions négatives?

Tandis qu'il peut être tentant de supprimer ou de vous distraire des sentiments d'appréhension, de colère ou de tristesse que vous pourriez ressentir, les chercheurs en psychologie positive Todd Kashdan et Robert Biswas-Diener suggèrent que ces émotions peuvent offrir d'importantes opportunités d'apprentissage émotionnel, mental et social.

Source: Charles Taylor / istock photos

«Il est important d'écouter les messages que vos émotions négatives vous disent», a expliqué Robert lorsque je l'ai interviewé récemment. "Pensez à vos émotions négatives comme un téléphone qui sonne avec un message important pour vous. Jusqu'à ce que vous preniez le téléphone et écoutiez, vous ne pouvez pas vraiment déterminer quelles actions seront les plus appropriées. "

En comprenant que vos émotions sont des réponses légitimes à ce qui se passe, et en apprenant à écouter leurs signaux, vous pouvez exploiter le stimulant de motivation qu'ils vous donnent pour agir.

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Par exemple, si vous vous sentez préoccupé par certains des changements actuels auxquels le monde est confronté, c'est la façon dont votre corps vous dit que quelque chose ne va pas comme vous l'espériez et a besoin de votre attention immédiate. C'est pourquoi, dans les semaines qui ont suivi les élections américaines de novembre, il y a eu une vague de dons à des organismes sans but lucratif qui ont répondu aux préoccupations particulières qui préoccupaient les gens.

Alors, comment pouvez-vous syntoniser les messages que vos émotions négatives vous donnent?

Robert suggère trois étapes:

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• Étiquetez vos sentiments – donner des étiquettes très spécifiques pour ce que vous ressentez peut vous aider à tolérer plus facilement toute la gamme de vos émotions. Comme les émotions sont multiples, cela signifie que vous pouvez éprouver non seulement un, mais un mélange complexe de négatif discret, positif, ou une combinaison composée d'émotions positives et négatives, à un moment donné.

Par exemple, après les récentes élections, vous pourriez avoir peur de ce qui se passera à l'avenir, mais aussi de la compassion pour les personnes qui pourraient être les plus touchées par les changements, et peut-être un peu curieux de savoir ce qui va et ne va pas se tromper.

Dès que vous commencez à analyser votre expérience émotionnelle en nommant ce que vous ressentez – même si toutes les émotions que vous ressentez sont négatives – cela enlève une partie de la douleur de ce qui se passe à l'intérieur de vous et le rend moins effrayant.

• Donnez-vous la permission de vous sentir mal – c'est normal de ne pas vous sentir tout le temps positif, alors acceptez vos émotions négatives comme de simples signaux vous indiquant ce que vous ressentez à propos de ce qui se passe. Plutôt que d'essayer de supprimer ou de vous en débarrasser, donnez-vous la permission de ressentir ce que vous vivez, d'écouter le message qu'il contient et d'agir de la manière la plus appropriée.

Votre colère peut signifier que quelque chose ou quelqu'un que vous aimez est menacé et peut vous motiver à défendre vos valeurs.Si vous êtes déçu, cela peut vous dire de faire attention à la façon dont vous utilisez vos ressources – faites-vous Vous avez besoin d'augmenter votre temps, votre énergie et votre apport, ou est-ce quelque chose dont vous avez besoin d'apprendre, de grandir et de passer à autre chose et si vous vous sentez coupable, c'est probablement en train de violer votre propre code d'éthique? et vous devrez peut-être prendre des mesures pour vous excuser et vous reconnecter avec ceux que vous avez peut-être offensés.

• Cherchez ce que vous pouvez contrôler – souvent dans des situations difficiles, vous pouvez vous sentir anxieux à propos de choses sur lesquelles vous n'avez aucun contrôle. Mais en cherchant ce sur quoi vous pouvez agir, vous aurez plus de chances de réagir et de traiter de manière constructive ces tempêtes dans votre vie.

Vous vous sentez peut-être inquiet au sujet des stratégies de restructuration et de réduction des effectifs de votre entreprise et n'avez aucune influence sur les résultats éventuels. Cependant, plus vous vous sentirez maître de ce qui se passe, même si vous êtes licencié, par exemple en mettant à jour votre CV, en contactant vos réseaux, en profitant de votre adaptabilité et de votre débrouillardise, mieux vous ferez face aux changements.

Que pouvez-vous faire pour mieux écouter et traiter les messages de vos émotions négatives?