Les chances sont que vous n'obtenez pas assez de vitamine D.
On estime qu'un milliard de personnes dans le monde souffrent de carence ou d'insuffisance en vitamine D. Les personnes à risque élevé de carence en vitamine D comprennent les personnes vivant loin de l'équateur, celles qui souffrent de problèmes de santé (obésité, maladie du foie, maladie cœliaque et rénale), les personnes âgées et celles qui ont la peau plus foncée.
Les résultats de l'Enquête nationale sur l'état de santé et la nutrition, qui a inclus plus de 15 000 adultes, ont indiqué que les personnes ayant une peau plus foncée ont des niveaux plus faibles de vitamine D. Les individus à la peau foncée ont des niveaux élevés de mélanine qui altère l'absorption de la vitamine D, qui est faite lorsque la peau est exposée à un rayonnement ultraviolet trouvé dans la lumière naturelle du soleil.
Indépendamment de la cause, la carence en vitamine D a des conséquences médicales et psychologiques importantes. Chaque tissu du corps a des récepteurs de vitamine D, y compris le cerveau, le cœur, les muscles et le système immunitaire, ce qui signifie que la vitamine D est nécessaire à tous les niveaux pour que le corps fonctionne.
La vitamine D est également la seule vitamine qui est une hormone. Après avoir été consommé dans l'alimentation ou absorbé (synthétisé) dans la peau, la vitamine D est ensuite transportée vers le foie et les reins où elle est convertie en sa forme d'hormone active. La vitamine D, en tant qu'hormone, contribue à l'absorption du calcium, aidant ainsi à renforcer les os, les dents et les muscles.
En plus de son rôle bien connu dans l'absorption du calcium, la vitamine D active les gènes qui régulent le système immunitaire et libèrent des neurotransmetteurs (par exemple, dopamine, sérotonine) qui affectent la fonction cérébrale et le développement. Les chercheurs ont trouvé des récepteurs de la vitamine D sur une poignée de cellules situées dans des régions du cerveau – les mêmes régions qui sont liées à la dépression.
Le trouble affectif saisonnier (TAS), un trouble de l'humeur caractérisé par des symptômes dépressifs, survient pendant les périodes sombres de l'année où il y a relativement peu de soleil, ce qui coïncide avec la baisse soudaine des niveaux de vitamine D dans le corps. Plusieurs études ont suggéré que les symptômes de la dépression saisonnière pourraient être dus à l'évolution des taux de vitamine D3, ce qui pourrait affecter les niveaux de sérotonine dans le cerveau.
En raison du lien entre la vitamine D et la dépression et l'humeur, je teste les taux de vitamine D, en particulier la 25-hydroxy-vitamine D, chez chaque nouveau patient. Pendant des années, les taux sanguins de vitamine D de 20 ng / mL ont été acceptés comme normaux. Beaucoup de chercheurs et de cliniciens considèrent maintenant cela trop bas. Plus récemment, le nouveau niveau normal est supérieur à 30 ng / mL. Cependant, je préfère voir des taux de 25-hydroxy-vitamine D entre 50 et 75 ng / mL. Pour ceux qui sont faibles, je recommande un supplément qui peut aller de 2 000 à 10 000 UI. Il est important de noter que la supplémentation en vitamine D doit être surveillée par des analyses de sang tous les quelques mois.
Bien que la supplémentation en vitamine D puisse améliorer l'humeur, la vitamine D n'est qu'une petite partie, mais essentielle, du traitement, car la dépression a des causes innombrables. Cependant, j'ai constaté que, d'après mon expérience, la carence en vitamine D altère et prolonge la guérison de la dépression.
Diverses études confirment ce lien entre une faible teneur en vitamine D et une maladie mentale. Ces études fournissent des preuves que l'optimisation des niveaux de vitamine D peut améliorer le bien-être psychologique positif. Voici un aperçu de quelques études:
Bien que les chercheurs ne sachent toujours pas comment la vitamine D est liée à la dépression, ces résultats et bien d'autres soutiennent le rôle de la vitamine D dans la physiopathologie de la dépression et comme traitement potentiel de la dépression.
Les groupes qui présentent un risque de carence en vitamine D – les personnes âgées, les adolescents, les personnes obèses et les personnes atteintes de maladies chroniques (p. Ex. Le diabète) – sont les mêmes groupes qui sont également susceptibles de souffrir de dépression.
L'effet de la vitamine D sur la santé mentale s'étend au-delà de la dépression. La schizophrénie a également été liée à des niveaux anormaux de vitamine D. John McGrath de l'Université du Queensland en Australie a étudié 424 nouveau-nés danois qui ont développé la schizophrénie. Il a conclu que les nourrissons nés au cours des saisons d'hiver ou de printemps, lorsque les mères biologiques ont des niveaux réduits de vitamine D, sont exposés à un risque accru de développer la schizophrénie.
La santé mentale est l'un des nombreux types de maladies liées à la carence en vitamine D. Pour plus d'informations sur la vitamine D et ses liens avec la santé mentale et physique, veuillez visiter l'organisation Vitamin D Council à www.vitamindcouncil.org fondée par le directeur exécutif John J. Cannell, MD Cannell, un psychiatre formé, a fondé le Conseil de vitamine D en 2003 avec un vif intérêt pour la nutrition clinique et une forte conviction que la carence en vitamine D, une maladie hautement évitable mais prévalente, contribue à de nombreuses conditions physiques et psychologiques affectant un grand nombre de personnes.
