Au cours des derniers mois, j'ai vu le terme «résilience» s'appliquer à tout, de l'immobilier à l'économie, au sport, à l'actualité, aux affaires et plus encore. Alors que l'étiquette de résilience s'applique à toute histoire de défi ou de difficulté, qu'est-ce que la résilience? La plupart des gens sont capables de le définir comme la capacité à se remettre de l'adversité, mais peu se rendent compte que la résilience est composée d'un certain nombre de compétences et de capacités différentes. La conscience de soi, la création de sens à partir des leçons de vie, l'auto-efficacité, l'optimisme et l'établissement de relations solides sont quelques ingrédients fondamentaux dans le ragoût de la résilience.
Mieux encore, il existe des moyens faciles de développer une résilience plus personnelle – voici sept d'entre eux:
1. Trouver la satisfaction de votre travail. Les gens passent plus d'un tiers de leur vie au travail, mais les niveaux de satisfaction au travail varient considérablement d'une personne à l'autre. La recherche d'Amy Wrzesniewski montre que ceux qui considèrent leur travail comme un travail ne s'intéressent généralement qu'aux avantages matériels de leur travail et ne cherchent ou ne reçoivent aucun autre type de récompense; ceux qui considèrent leur travail comme une carrière ont un investissement personnel plus profond dans leur travail et cherchent généralement à progresser non seulement sur le plan monétaire, mais aussi au sein de la structure professionnelle; et ceux qui considèrent leur travail comme un appel trouvent généralement que leur travail est inséparable de leur vie. Ceux qui ont une vocation ne travaillent pas pour le gain financier ou pour l'avancement de carrière, mais pour l'accomplissement que le travail apporte. Wrzesniewski explique que ceux qui considèrent leur travail comme une vocation ont généralement une relation plus forte et plus enrichissante avec leur travail. Pour déterminer si votre travail est un travail, une carrière ou une vocation, visitez www.authentichappiness.org pour prendre le court questionnaire de Wrzesniewski intitulé «Questionnaire sur le travail et la vie personnelle».
2. Analysez ce qui pousse vos boutons. J'ai négocié un contrat d'affaires la semaine dernière et juste avant l'appel téléphonique, j'ai ressenti un énorme sentiment d'anxiété au creux de mon estomac. Cela m'a surpris depuis que j'ai négocié des centaines de contrats au cours de mes sept années en tant qu'avocat immobilier commercial. Curieux de savoir pourquoi j'avais cette réaction, j'ai utilisé la technique suivante développée par le Dr Karen Reivich, et basée sur le travail de Drs. Albert Ellis et Aaron Beck, pour m'aider à identifier pourquoi mon processus de pensée était si hors de propos: d'abord, décrivez en fait ce qui a poussé vos boutons (qui, quoi, où, quand); Deuxièmement, écrivez votre réaction (colère, embarras, tristesse, etc.); troisièmement, notez exactement ce que vous pensiez dans le moment pendant le défi; et quatrièmement, demandez-vous si votre réaction a aidé ou nui à votre capacité de trouver une solution. Les gens ont tendance à se concentrer uniquement sur la partie réaction de l'équation, mais ces réactions sont guidées par la façon dont vous pensez. Utilisez ce processus en quatre étapes lorsque vous êtes curieux d'une réaction que vous avez eue, que vous n'aimez pas la réaction que vous avez eue ou que vous voulez simplement trouver une nouvelle façon de voir un problème.
3. Trouver du plaisir. Les enfants ont beaucoup d'enthousiasme, mais à mesure que nous vieillissons, les pressions sociétales et organisationnelles nous disent tranquillement que s'amuser et être sérieux ne vont pas de pair. Sans surprise, le zeste est le meilleur prédicteur de la satisfaction au travail et à la vie. En outre, le plaisir vous aide à socialiser, fournit un débouché pour l'apprentissage et la créativité, et a de grands avantages pour la santé. L'Association pour l'humour appliqué et thérapeutique (www.aath.org) publie de nombreuses ressources, y compris des recherches, sur les bienfaits du plaisir.
4. Augmentez la conscience de soi en identifiant vos forces. La recherche de Christopher Peterson et de son équipe montre que l'utilisation de vos forces de nouvelles façons chaque jour pendant une semaine augmente le bonheur et diminue la dépression. En outre, Harter et al. ont constaté que ceux qui arrivent à faire ce qu'ils font de mieux au travail au quotidien ont une loyauté, une rétention et une productivité accrues. Mais, à quoi es-tu bon? Pour une bonne mesure des forces, visitez www.marieelizabethcompany.com/positive-psychology et regardez dans la colonne «Autres ressources».
5. Créez "LA LISTE". De toutes les techniques, conseils et informations générales que j'ai reçus lorsque j'essayais de comprendre ma prochaine carrière après avoir pratiqué le droit, la création de «LA LISTE» était l'exercice qui m'a le plus aidé. Cela m'a permis de renouer avec des activités et des activités générales que j'ai toujours aimé faire, mais qui ont disparu dans l'agitation de la vie. Pour développer LA LISTE, prenez le temps de réfléchir à toutes les choses que vous avez aimées faire tout au long de votre vie et commencez à créer votre LISTE. Vous commencerez à voir des modèles tout au long de votre vie lorsque vous avez ressenti une grande joie à effectuer une activité ou à avoir un impact sur la vie de quelqu'un en raison des talents uniques que vous apportez à la table. Faites plus d'activités sur la LISTE!
6. Construire l'auto-efficacité. Rappelez-vous le livre pour enfants, Le petit moteur qui pourrait? La phrase que le moteur répétait était: «Je pense que je peux, je pense que je peux.» C'est l'auto-efficacité – votre capacité à croire que vous pouvez accomplir ce que vous voulez accomplir. La confiance est l'une des principales questions que je discute avec mes clients de coaching – jeunes et vieux, hommes et femmes. La tendance à se souvenir et à ne s'attarder que sur les moments où vous avez échoué ou fait moins que votre meilleur contrecarre souvent votre capacité à vous souvenir de ce que vous avez accompli dans la vie. Pour construire votre auto-efficacité, gardez un journal des «victoires». Ecrivez tous les moments de votre vie où vous avez dépassé vos attentes, atteint des objectifs difficiles et maîtrisé votre vie. Consultez cette liste souvent et continuez d'y ajouter. Encouragez vos enfants à commencer à construire leur liste maintenant. En outre, n'ayez pas peur de commencer petit. Les petites victoires créent un élan qui est une excellente base pour réussir à des tâches plus complexes.
7. Aidez les autres à savourer de bonnes nouvelles. La recherche de Shelly Gable montre que la façon dont vous répondez aux bonnes nouvelles d'une personne fait plus pour construire une relation que comment vous répondez aux mauvaises nouvelles. Cela s'applique à tous les niveaux, des relations personnelles aux interactions professionnelles. Répondre de manière active et constructive c'est-à-dire, aider le porteur de bonnes nouvelles à le savourer, est la seule réponse qui construit de bonnes relations. Tuer la conversation en offrant une réponse laconique ou en détournant la conversation en la traitant de vous est un moyen rapide d'affaiblir une relation.
Bien qu'il existe de nombreuses compétences supplémentaires qui vous aideront à renforcer la résilience, ce groupe de sept vous aidera à bâtir une solide base de résilience.
Les références
Gable, SL, Gonzaga, GC, et Strachman, A. (2006). Serez-vous là pour moi quand les choses iront
droite? Réponses favorables aux divulgations d'événements positifs. Journal de la personnalité et
Psychologie sociale, 91 (5), 904-917.
Harter, JK, Schmidt, FL et Hayes, TL (2002). Relation entre l'entreprise et l'unité entre
la satisfaction des employés, l'engagement des employés et les résultats commerciaux: une méta-analyse,
Journal of Applied Psychology, 87, 268-279.
Reivich, K., & Shatté, A. (2002). Le facteur de résilience: 7 clés pour trouver votre force intérieure
et surmonter les obstacles de la vie. New York: Livres de Broadway.
Seligman, député européen, Steen, TA, Park, N., et Peterson, C. (2005). Progrès psychologiques positifs:
validation empirique des interventions. Psychologue américain, 60 (5), 410-421.
Wrzesniewski, A. (2003). Trouver un sens positif au travail. Dans KS Cameron, JE Dutton, &
RE Quinn (Eds.), Bourse d'Organisation Positive (pp. 296-308). San Francisco,
CA: Berrett-Koehler Publishers, Inc.
