7 façons simples de devenir un meilleur partenaire

Les relations amoureuses sont dynamiques. Ils changent continuellement, reflétant les circonstances, les tensions et les hauts et les bas quotidiens vécus par les deux partenaires. Ce qui arrive à «moi» et à «vous» finit par affecter «nous». Les relations les plus saines ont des partenaires qui s'introduisent systématiquement (si inconsciemment) avec eux-mêmes, leur partenaire et leur relation pour voir comment les choses se passent et apporter des changements. nécessaire.

Comment pouvez-vous répondre aux changements de relation? Un bon point de départ est d'évaluer vos propres contributions à votre relation. Que faites-vous qui aide-ou blesse-votre bonheur relationnel? Comment vos actions et vos croyances influencent-elles la qualité de vos interactions quotidiennes et de celles de votre partenaire?

Les preuves scientifiques soutiennent l'idée que chaque partenaire est responsable de la santé de sa relation. Pour faire votre part, considérez ces changements simples et empiriques comme un guide vers un partenariat plus heureux et plus sain:

1. Obtenez plus de sommeil . Prendre soin de vous est une situation gagnant-gagnant pour vous et votre relation, et le sommeil est en tête de liste. Non seulement la privation de sommeil peut affecter votre énergie, votre vigilance et votre humeur, mais elle réduit également les niveaux de glucose, ce qui nuit à la maîtrise de soi (Gailliot et Baumeister, 2007). Et le contrôle de soi joue un grand rôle dans la réussite relationnelle: ceux qui ont un meilleur contrôle de soi sont plus capables de répondre de façon constructive à leurs partenaires (Finkel et Campbell, 2001), et plus les couples se maîtrisent, plus leur relation la qualité tend à être (Vohs, Finkenauer, & Baumeister, 2011).
2. Agissez . Certains comportements font une différence dans le bonheur relationnel. Ces comportements d'entretien viennent souvent naturellement, mais les efforts intentionnels pour s'y engager pourraient profiter aux relations. La recherche (Stafford, 2010) souligne la puissance de ces sept comportements en particulier dans la prédiction de la satisfaction, de l'affection, de l'amour et de l'engagement relationnels:
   1. Positivité Exprimez votre bonheur et votre plaisir en passant du temps ensemble.
   2. Compréhension. Écoutez, pardonnez, excusez, et évitez le jugement.
   3. Donner l'assurance . Parlez du futur. rappelez à votre partenaire ce qu'il / elle signifie pour vous.
   4. Auto-révélation . Partagez vos sentiments et encouragez votre partenaire à faire de même.
   5. Ouverture Partagez ce dont vous avez besoin ou ce que vous voulez dans la relation.
   6. Partage des tâches Partager équitablement les responsabilités (par exemple, famille, ménage, relation).
   7. Impliquer les réseaux . Passez du temps avec les amis et la famille de votre partenaire.
3. Exprimez votre gratitude . Se sentir reconnaissant est une chose, mais en parler à son partenaire en est une autre. Est-ce que vous exprimez votre gratitude? Il s'avère que le fait de partager ses sentiments de gratitude est lié à des perceptions positives des partenaires et à une volonté d'exprimer ses préoccupations relationnelles (Lambert et Fincham, 2011), ce qui aide à maintenir des relations saines.
4. Évitez la faim. De nouveaux plans pour la santé physique et le bien-être impliquent souvent des changements de régime (manger plus de légumes, etc.), mais faites ce que vous pouvez pour éviter la faim. De nouvelles preuves suggèrent qu'un régime restrictif peut avoir un effet négatif sur la qualité de la relation. Lorsque vous avez faim, la colère et l'agression sont plus probables (Bushman, DeWall, Pond et Hanus, 2014); dans les relations, ces moments «hantein» font peu pour promouvoir le bien-être relationnel.
5. Focus sur l'humilité . Aidez votre relation en vérifiant votre ego. Non seulement les personnes humbles sont-elles évaluées de façon plus positive en tant que partenaires relationnels potentiels, mais l'humilité semble être un ingrédient important pour la réussite des relations (Van Tongeren, Davis et Hook, 2004). Cela peut améliorer les relations grâce à son association avec le pardon, un outil puissant pour des relations saines.
6. Passez du temps de qualité ensemble . Beaucoup de preuves anecdotiques suggèrent que passer plus de temps ensemble augmente la satisfaction relationnelle, mais ce n'est que récemment que la recherche a examiné si le temps augmente vraiment la satisfaction, ou si la satisfaction relationnelle augmente le temps passé ensemble. Contrairement à la croyance répandue, les relations à distance ne sont pas différentes dans la qualité de leurs relations (Gulner et Swensen, 1995), malgré l'idée que (par définition) les couples dans les relations à distance passent moins de temps ensemble. Les résultats suggèrent que nous pourrions être plus attentifs à la qualité du temps passé avec notre partenaire, plutôt qu'à la quantité.
7. Soyez gentil avec vous-même. Pour être le meilleur partenaire possible, commencez par être gentil avec vous-même. Les preuves scientifiques s'accumulent à l'appui de l'idée que l'auto-compassion est une base merveilleuse pour un partenariat sain. L'auto-compassion est une habitude de douceur envers soi-même pendant les périodes d'échec, d'inadéquation et d'imperfection. Les preuves montrent que l'auto-compassion prédit les types de comportements qui se traduisent par des relations plus saines, comme offrir des soins et un intérêt pour un partenaire (Neff et Beretvas, 2013). En d'autres termes, travailler sur nous-mêmes peut profiter à nos relations.

Espérons que cette preuve empirique peut aider votre relation. Notez que les relations saines reflètent un effort continu des deux partenaires pour répondre aux besoins de «moi», de «vous» et de «nous», et sont difficiles à réaliser unilatéralement. Cela dit, un effort quotidien d'un partenaire change la relation pour l'autre partenaire, influençant potentiellement les pensées et les comportements de l'autre. En d'autres termes, vos actions ne se produisent pas isolément; ils ont une influence à la fois sur votre partenaire et sur votre relation partagée.

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Les références

_{Bushman, BJ, DeWall, CN, Pond, RS, et Hanus, MD (2014). Le faible taux de glucose est lié à une plus grande agressivité chez les couples mariés. PNAS.}

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_{Finkel, EJ, et Campbell, WK (2001). Autocontrôle et accommodement dans les relations étroites: une analyse d'interdépendance. Journal de la personnalité et de la psychologie sociale , 81 (2), 263-277.}

_{Gailliot, MT, & Baumeister, RF (2007). La physiologie de la volonté: Lier le glucose sanguin à la maîtrise de soi. Revue de personnalité et de psychologie sociale , 11 (4), 303-327.}

_{Guldner, GT, et Swensen, CH (1995). Temps passé ensemble et qualité de la relation: Les relations à distance comme test. Journal des relations sociales et personnelles , 12 (2), 313-320.}

_{Lambert, NM, & Fincham, FD (2011). Exprimer de la gratitude à un partenaire conduit à plus de comportement de maintenance relationnelle. Émotion , 11 (1), 52-60.}

_{Neff, KD, & Beretvas, SN (2013). Le rôle de l'auto-compassion dans les relations amoureuses. Soi et identité , 12 (1), 78-98.}

_{Stafford, L. (2011). Mesurer les comportements de maintenance relationnelle: Critique et développement de l'échelle de comportement de maintenance relationnelle révisée. Journal des relations sociales et personnelles , 28 (2), 278-303.}

_{Van Tongeren, RD, Davis, DE et Hook, JN (2014). Avantages sociaux de l'humilité: Initier et maintenir des relations amoureuses. The Journal of Positive Psychology , 9 (4), 313-321.}

_{Vohs, KD, Finkenauer, C., et Baumeister, RF (2011). La somme des scores d'auto-contrôle des amis et des amants prédit la qualité de la relation. Social Psychological and Personality Science , 2 (2), 138-145} .

_{Crédit photo: Michelle Gomes}