Y at-il assez?

Source: Bad Neighborhood / SXC

Y at-il assez?

La pratique:
Sentez-vous déjà plein.

Pourquoi?

Une tranche du gâteau de la vie est détendue et satisfaite. Et puis il y a cette autre tranche, dans laquelle nous nous sentons entraînés et stressés. Essayer d'obtenir des plaisirs, éviter les douleurs, accumuler les réalisations et les reconnaissances, être aimé par plus de gens. Perdez plus de poids, essayez de remplir le trou dans le coeur. Tranche la soif, assouvis la faim. Efforcez-vous, tendez, appuyez.

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Cette autre tranche est la stratégie conventionnelle pour le bonheur. Nous le poursuivons pour quatre raisons.

1. Le cerveau a évolué à travers ses stades reptiliens, mammifères et primates / humains pour répondre à trois besoins: éviter les dommages, approcher les récompenses et s'attacher aux autres. En ce qui concerne ces trois besoins, les animaux qui étaient nerveux, motivés et accrochés étaient plus susceptibles de survivre et de transmettre leurs gènes – qui sont tissés dans notre ADN aujourd'hui. Essayez de vous sentir un peu mal à l'aise, mécontent ou déconnecté pendant plus de quelques secondes, sans parler de quelques minutes.

2. Vous êtes bombardés par des milliers de messages chaque jour qui vous disent vouloir plus de choses. Même si vous éteignez la télévision, la valeur de notre culture repose en grande partie sur les réalisations, la richesse et l'apparence; vous devez continuer à améliorer, et la barre continue d'augmenter.

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3. Les expériences passées, en particulier chez les jeunes, laissent des traces qui sont biaisées négativement en raison du réglage par défaut Velcro-for-pain mais Teflon-for-pleasure du cerveau. Il y a donc un arrière-plan d'anxiété, de ressentiment, de perte, de blessure ou d'insuffisance, de culpabilité ou de honte qui nous fait réagir de façon excessive aujourd'hui.

4. Pour avoir une perception, une émotion, une mémoire ou un désir particuliers, le cerveau doit imposer un ordre au chaos, des signaux sur le bruit. Dans une bouchée d'un terme, il s'agit d'une «essentialisation cognitive». Le cerveau doit transformer les verbes – flux dynamiques d'activité neurale – en noms: images, sons, goûts, touches, odeurs et pensées momentanément stables. Naturellement, nous essayons de retenir ceux que nous aimons. Mais puisque le traitement neural change continuellement, toutes les expériences sont éphémères. Ils glissent entre vos doigts lorsque vous les atteignez, une base peu fiable pour un bonheur profond et durable. Pourtant, si proche, si tentant. . . et ainsi nous continuons à atteindre.

Pour ces raisons, au fond, il y a un sentiment de perturbation, de non-enthousiasme, de malaise. Se sentir menacé et dangereux, déçu et contrarié, insuffisamment valorisé et aimé. Poussé à aller de l'avant, à se fixer, à capturer une expérience avant qu'elle ne s'évapore. Donc, nous avons soif et nous accrochons, souffrons et nuire. Comme si la vie était une coupe – avec un trou dans le fond – que nous essayons toujours de remplir. Une stratégie à la fois stérile et stressante.

Toutes les traditions de sagesse du monde font ressortir cette vérité: que la stratégie conventionnelle pour le bonheur est à la fois condamnée et nous rend en fait plus malheureux. Les traditions théistes (par exemple, l'hindouisme, le judaïsme, l'islam, le christianisme) décrivent cette vérité comme la nature intrinsèquement insatisfaisante d'une vie séparée d'une réalité divine sous-jacente. Les traditions agnostiques (par exemple, le bouddhisme) le décrivent comme la souffrance inhérente à la saisie ou à l'aversion envers les expériences éphémères innées.

Appelez cela la vérité de la futilité . Reconnaître que cela a été à la fois inconfortable et extrêmement utile pour moi, puisque vous vous rendez compte graduellement qu'il est inutile de «craquer» – de stresser et de solliciter des expériences éphémères. Mais il existe une autre vérité, également enseignée dans les traditions de sagesse, mais peut-être pas aussi franchement. C'est la vérité qu'il y a toujours déjà une plénitude sous-jacente.

Lorsque cette vérité s'enfonce émotionnellement, dans votre ventre et vos os, vous vous sentez déjà paisible, heureux et aimé. Il n'y a aucun besoin d'envie, au sens large, pas besoin d'engager une stratégie malheureuse pour le bonheur. Et vous avez plus à offrir aux autres maintenant que votre tasse est vraiment pleine.

Comment?

Reconnaissez les mensonges construits dans la stratégie conventionnelle pour que le bonheur se réveille de ses sorts. Mère Nature murmure: Vous devriez vous sentir menacée , frustrée , seule . La culture et le commerce disent: vous avez besoin de plus de vêtements, de cuisses plus minces, d'une meilleure bière; consommer plus et être comme les jolies personnes à la télé. Les résidus d'expériences passées, en particulier les plus jeunes, murmurent à l'arrière-plan: vous n'êtes pas si intelligent, si séduisant, si digne; vous devez faire plus et être plus; Si vous avez juste X, vous aurez la vie que vous voulez . La nature essentialisante de la cognition implique: Crave plus, s'accrocher plus, cela fonctionnera la prochaine fois, vraiment .

Comme vous le voyez à travers ces mensonges, reconnaissez la vérité de la plénitude. En ce qui concerne vos besoins essentiels pour éviter les préjudices, aborder les récompenses et vous attacher aux autres, observez: que vous êtes fondamentalement bien maintenant; que ce moment d'expérience a une abondance de stimulations presque écrasante, et que vous vivez probablement mieux que les rois et les reines d'autrefois; et que vous êtes toujours intimement lié à toute vie et presque certainement aimé. En ce qui concerne notre culture consumériste et de recherche de statut, réfléchissez à ce qui vous importe vraiment – par exemple, si on vous disait que vous avez une année à vivre – et notez que vous avez déjà la plupart, sinon la totalité, de ce qui compte le plus. En termes de messages d'expériences précédentes, regardez à l'intérieur pour voir les faits de votre propre bonté naturelle, de vos talents et de votre esprit. Et à propos de la nature éphémère de l'expérience, remarquez ce qui arrive quand vous lâchez ce moment: un autre émerge, le Maintenant qui s'évanouit est sans cesse renouvelé.

Demeurer en plénitude ne signifie pas que vous vous asseyez sur vos pouces. Il est normal et agréable de souhaiter plus de plaisir et moins de souffrance, d'aspirer et de créer, de s'appuyer sur la passion et le but, de rechercher la justice et la paix. Mais nous ne devons pas en vouloir plus, nous battre avec plus, conduire pour plus, nous en serrer plus. Alors que la vérité de la futilité est qu'il est désespéré de vouloir, la vérité de la plénitude est que c'est inutile .

Trouver cette plénitude, laissez-la couler. Pour la survie, le cerveau est bon à apprendre des mauvais, mais mauvais à apprendre des bons. Alors aidez-le en enrichissant une expérience en la faisant durer de 10 à 20 secondes ou plus, remplir votre corps et votre esprit et devenir plus intense. Absorbez-le aussi en ayant l'intention de sentir qu'il s'enfonce dans vous en y plongeant. Faites-le une demi-douzaine de fois par jour, peut-être une demi-minute à la fois. C'est moins de cinq minutes par jour. Mais vous tisserez graduellement un sens profond d'être déjà fondamentalement paisible, heureux, aimé et aimant dans le tissu de votre cerveau et de votre vie.

Rick Hanson, Ph.D. , est un psychologue, Senior Fellow du Greater Good Science Center à UC Berkeley, et le best-seller aut hor. du New York Times . Ses livres sont disponibles en 26 langues et comprennent Le bonheur câblé , le cerveau de Bouddha , juste une chose , et l' entretien de la mère . Il édite le bulletin Wise Brain et a de nombreux programmes audio. Diplômé summa cum laude de l'UCLA et fondateur de l'Institut Wellspring pour la neuroscience et la sagesse contemplative, il a été invité à la NASA, Oxford, Stanford, Harvard et d'autres grandes universités et a enseigné dans des centres de méditation dans le monde entier. Son travail a été présenté sur la BBC, CBS et NPR, et il offre le bulletin gratuit Just One Thing avec plus de 115 000 abonnés, ainsi que le programme Foundations of Well-Being en neuroplasticité positive que toute personne ayant des besoins financiers peut faire gratuitement.