La qualité et la quantité de votre sommeil peuvent affecter votre capacité à perdre du poids et rester en bonne santé. Il y a beaucoup de choses qui influencent votre sommeil, mais avez-vous déjà pensé à votre chambre à coucher?
Laisse moi te donner un exemple. Si la musique est allumée pendant que vous cuisinez dans la cuisine, et que vous avez tout l'équipement nécessaire et tous les bons ingrédients, que se passe-t-il? Non seulement vous aimez cuisiner plus, mais la nourriture que vous faites a probablement meilleur goût!
L'ajout d'heures et de profondeur à votre sommeil entraîne une perte de poids : une étude menée en 2009 à Sao Paulo au Brésil a révélé que pendant que vous dormez, vous brûlez 3 fois plus de graisse que lorsque vous êtes au lit. Dans une autre étude, les participants à des régimes identiques qui ont dormi 5,5 heures ont perdu de la masse musculaire maigre, par opposition à ceux qui ont dormi 7 heures et plus de graisse perdue.
Alors, que fait votre chambre pour vous garder éveillé et gros? Voici mes 5 conseils pour une chambre Skinny:
- Perdre la somnolence: en utilisant le bouton snooze dans les premières heures du matin vous empêche de brûler le plus de calories, le sommeil paradoxal, qui survient le plus dans le dernier tiers de la nuit.
- Vous pouvez également utiliser l'astuce de réglage de votre alarme pour vous dire quand aller au lit , pour respecter votre horaire de sommeil sain d'aller au lit à la même heure tous les soirs.
- Appliquer un couvre – feu électronique : même si je préférerais que les appareils électroniques (téléphones, ordinateurs portables, iPads, etc.) soient complètement hors de la chambre à coucher, je sais que ce n'est tout simplement pas réaliste. Réglez donc un couvre-feu électronique pendant 1 heure avant d'éteindre les lumières . Cela diminuera l'exposition électronique que vous recevez avant de vous coucher (ce qui a été rapporté comme causant un sommeil non-rafraîchissant).
- Essayez de régler une alarme sur votre appareil mobile, ou mieux encore de voir si vous pouvez régler une minuterie pour l'éteindre!
- Que feriez-vous dans cette dernière heure? Essayez ma technique POWER DOWN HEURE , cela fonctionne à merveille:
- 20 minutes de ces petites choses à faire
- 20 minutes d'hygiène au coucher
- 20 minutes de méditation, relaxation ou massage
- Allumez le chemin: Si vous vous levez au milieu de la nuit et avez besoin d'utiliser les toilettes, vous allumez probablement une lumière, et dites à votre cerveau que c'est le matin! Cela ralentit également la production de mélatonine (l'hormone "vampire" qui est produite dans l'obscurité) qui est la clé qui démarre le moteur pour le sommeil.
- Placer stratégiquement une veilleuse dans la salle de bain et dans le couloir sur le chemin . Maintenant, vous pouvez éviter toute lumière excessive ou trébucher dans une table de nuit, et se rendormir plus facilement.
- Avoir le bon équipement de performance: le bon matelas et oreiller font une énorme différence. Si vous n'êtes pas à l'aise, vous ne vous relâcherez pas suffisamment pour vous endormir. Si vous n'avez pas le soutien approprié, vous ne vous réveillerez pas en vous sentant rafraîchi (et plus mince).
- Considérez un nouveau matelas lorsque votre corps vous dit qu'il est temps, pas quand la garantie est en place. Ne dormez jamais sur la même surface plus de 7 ans.
- Remplacez les oreillers chaque année, ou plus tôt si votre cou est raide.
- Fournissez des sons apaisants pour le sommeil: s'il est trop silencieux, votre ouïe deviendra plus aiguë et tout vous tiendra éveillé. Trop de bruit va également empêcher ou perturber le sommeil. Considérez un bruit qui couvrira toutes les perturbations environnementales, sans être trop fort pour empêcher le sommeil.
- Pensez à une machine sonore
- Envisagez d'utiliser un ventilateur
Ne laissez pas votre chambre vous empêcher d'obtenir le sommeil dont vous avez besoin pour vous aider à perdre ces kilos superflus. Regardez autour de vous et voyez ce que vous pouvez faire pour créer une chambre à coucher qui vous aidera à mieux dormir et à mieux paraître!
Fais de beaux rêves,
Michael J. Breus, PhD
Le Docteur du sommeil ™
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Le plan du régime du médecin du sommeil: perdre grâce à un meilleur sommeil
Tout ce que vous faites, vous faites mieux avec une bonne nuit de sommeil ™
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