Etes-vous en train de respirer?

Source: Bad Neighborhood / SXC

Respirez-vous?

La pratique:
Un souffle à la fois.

Pourquoi?

[Si, pour vous, la respiration est associée à un traumatisme et un malaise, vous ne devriez probablement pas essayer cette pratique dans sa forme ci-dessous. Mais vous pourriez l'adapter à quelque chose de plus stimulant pour vous, comme un dicton ou une image.]

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La respiration vous ramène à la maison. Le corps et l'esprit s'enroulent dans le souffle. Dès que vous prenez conscience de votre respiration, vous êtes dans votre corps. Accélérer le souffle et il y a une nouvelle énergie. Ralentis et tu calmes. L'inhalation et l'oxygène pénètrent dans votre cerveau tandis que le système nerveux sympathique stimulant active et accélère le rythme cardiaque. Expirez et activer le système nerveux parasympathique apaisant pacifique, de sorte que le cœur bat plus lentement. Dans le souffle tu es chez toi en ce moment, maintenant.

La respiration ressemble à la vie à l'intérieur. Pas étonnant que ce soit traditionnellement lié aux questions spirituelles. Inspirer, c'est inspirer, inspirer, élever.

Le souffle est toujours disponible comme objet d'attention, que ce soit formellement en méditation ou de manière informelle comme un moyen de se recentrer. Suivez le souffle en vous et connaissez vous plus profondément. Suivre le souffle chez les autres, et les connaître plus profondément.

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Si tout le reste échoue et que votre esprit crie de douleur ou est ouvert dans le chaos, il y a toujours le souffle. Parfois, tout ce que vous pouvez faire, c'est respirer et savoir que vous respirez encore. Un souffle à la fois. Juste en train de traverser cette respiration. Et puis le prochain. Et la prochaine.

De plus, dans la connaissance de la respiration, il y a la conscience de la conscience, non pas métaphysiquement ou cosmiquement, mais comme un refuge – le cas échéant, de dernier recours. Essayez-le: respirer ici et maintenant, reconnaître que la conscience est un champ ou un espace dans lequel le contenu va et vient, comme les sensations de la respiration. Vous pouvez voir directement que peu importe ce qui se passe et disparaît, la conscience reste, intacte et non tachée, comme le ciel qui n'est jamais blessé par les nuages ​​d'orage qui le traversent. Lorsque les temps sont terribles, essayez d'être l'observation, la prise de conscience, de prendre un peu d'espace de la douleur et de maintenir un sentiment d'être intact dans votre cœur. Vous pouvez le faire aussi bien quand les temps sont bons, ce qui vous aidera à la fois à rester dans la douceur de jouir sans tomber dans la souffrance de vouloir, et à renforcer votre base dans la conscience pour quand les choses s'effondrent.

Comment?

Jusqu'à présent, j'ai toujours décrit ces pratiques «Juste une chose» avec un verbe actif, comme «prendre le bien», «rendre grâce» ou «trouver la force». J'aurais pu faire la même chose ici, avec «prendre un souffle à la fois. "Mais celui-ci était différent. Ce n'est pas seulement que nous respirons. Parfois, la respiration se prend. Parfois ça nous prend. Quand l'esprit et le corps sont vraiment silencieux, il n'y a presque pas de prise du tout.

Quand vous le souhaitez, trouvez le souffle et restez avec une inspiration et une expiration. Vous pourriez remarquer ses sensations dans votre estomac, votre poitrine ou autour de la lèvre supérieure. Ou les sensations internes à l'intérieur de la gorge ou dans le diaphragme. Ou sentir le souffle dans la poitrine tout à fait.

Ensuite, voyez si vous pouvez retenir votre attention dans la respiration pendant trois cycles complets d'inhalation et d'expiration. Alors, qu'en est-il de dix cycles complets, du début à la fin? Les pensées distrayantes peuvent grignoter votre attention, mais se désengager d'elles en s'enfonçant de plus en plus profondément dans le souffle. Et si tu veux, lâche le compte et abandonne tout simplement au souffle, souffle après souffle.

Quelque part ici, au fur et à mesure que vous devenez plus présent dans le souffle, plus absorbé dans celui-ci, vous pourriez expérimenter la respiration comme tout le corps, tout le corps respirant.

Essayez ceci la nuit, pendant que vous vous endormez, en vous reposant comme un corps qui respire. Ou si vous vous réveillez et ne pouvez pas facilement vous rendormir, adoucissez les limites de votre esprit en respirant seulement. Respirer brouillant dans le calme de la nuit.

Respirez quand vous faites des choses ou les avez. Un souffle au moment de s'habiller, manger, conduire, parler, se laver, câliner, écrire.

Ou simplement respirer. Rien d'autre à faire, personne à être. Le travail le plus simple au monde. Un souffle à la fois.

Quel soulagement!

Rick Hanson, Ph.D. , est psychologue, Senior Fellow du Greater Good Science Center à UC Berkeley et auteur à succès du New York Times . Ses livres sont disponibles en 26 langues et comprennent le bonheur du câblage , le cerveau de Bouddha , Just One Thing et Mother Nurture . Il édite le bulletin Wise Brain et a de nombreux programmes audio. Diplômé summa cum laude de l'UCLA et fondateur de l'Institut Wellspring pour la neuroscience et la sagesse contemplative, il a été invité à la NASA, Oxford, Stanford, Harvard et d'autres grandes universités et a enseigné dans des centres de méditation dans le monde entier. Son travail a été présenté sur la BBC, CBS et NPR, et il offre le bulletin gratuit Just One Thing avec plus de 118 000 abonnés, plus le programme en ligne Foundations of Well-Being de neuroplasticité positive que toute personne ayant des besoins financiers peut faire gratuitement.