En février, j’ai publié une vidéo sur YouTube intitulée «Le lien entre le stress et la mémoire». Dans cette vidéo, j’explique pourquoi les personnes souffrant de stress chronique ont tendance à avoir des problèmes de mémoire. En un mot, en situation de stress, le centre de la mémoire du cerveau, appelé hippocampe, ne peut pas activer comme il le faut pour bien encoder les souvenirs. C’est parce que l’hippocampe est recouvert de récepteurs de cortisol, et lorsque nous sommes stressés, notre cortisol augmente, inondant l’hippocampe et rendant son activation difficile. À court terme, le résultat est que nous ne codons pas des choses très stressantes ou traumatisantes comme nous le ferions autrement (d’où la controverse derrière les témoignages oculaires). À long terme, le stress chronique, qui provoque une inondation continue du cortisol de l’hippocampe, entraîne une atrophie du centre de la mémoire du cerveau. Cela rend difficile l’encodage non seulement des événements traumatiques, mais aussi des souvenirs. L’information peut sembler “aller à une oreille et à l’autre”.
Ainsi, pour beaucoup de personnes, les problèmes de mémoire ne sont pas dus à l’apparition précoce de la maladie d’Alzheimer, mais plutôt au stress. Alors, que pouvons-nous faire à ce sujet? La bonne nouvelle est que la neurogenèse, qui est la croissance / régénération des neurones, est possible dans l’hippocampe. Voici quelques recommandations rapides pour aider votre centre de mémoire à devenir sain et fort! Les facteurs suivants ont été montrés pour promouvoir la neurogenèse dans l’hippocampe:
1. Faites de l’exercice modérément intense: vous n’avez pas besoin d’être un marathonien. Il suffit de faire environ 30 minutes d’exercice modéré environ trois fois par semaine.
2. Mangez du chocolat et des myrtilles: la neurogenèse de l’hippocampe peut être favorisée en mangeant des aliments riches en flavonoïdes, tels que le cacao et les bleuets.
3. Pratique de l’attention: L’intégration de pratiques de pleine conscience, y compris le yoga, la méditation et la respiration diaphragmatique, est un autre excellent moyen de renforcer le centre de la mémoire.
4. Obtenez beaucoup d’oméga-3: Les acides gras oméga-3 sont un excellent moyen d’augmenter la neurogenèse dans le centre de la mémoire du cerveau et peuvent également aider à gérer la dépression.
Le stress, l’anxiété et les traumatismes peuvent causer des ravages dans le cerveau. La meilleure chose que vous pouvez faire pour vous-même si vous croyez souffrir de l’une de ces conditions est de demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale. Cependant, beaucoup de personnes trouvent que de petits changements (je les appelle des «changements à un degré») peuvent faire une grande différence dans leur façon de vivre avec le temps. Pensez-y comme ça … Si vous vous déplacez dans une direction et que vous virez à droite d’un degré, cela ne vous mènera pas loin de la route à court terme, mais 1000 miles plus tard, vous serez dans un endroit totalement différent. C’est l’idée derrière les changements d’un degré. Modifiez légèrement vos habitudes maintenant et profitez-en plus tard!
