Garder un journal peut être bon pour votre santé émotionnelle

La recherche explique pourquoi la journalisation peut vous faire sentir, penser et même agir mieux.

Vous sentez-vous triste? En colère? Content? Excité? Ennuyé? En écrivant ce qui se passe actuellement dans votre vie, vous pouvez changer votre humeur et même améliorer votre santé.

Avez-vous déjà tenu un journal pendant votre enfance? Avez-vous déjà écrit une lettre bavarde à un parent ou à un ami? La recherche suggère que ces deux activités peuvent avoir un effet positif sur votre psyché. Non seulement ils peuvent vous aider à vous sentir mieux, mais l’enregistrement des petits détails de votre vie quotidienne peut vous aider à vous sentir plus à l’aise, plus connecté et même à améliorer votre mémoire! Certaines recherches suggèrent même que la journalisation peut améliorer votre santé physique. Cela peut stimuler votre système immunitaire et aider à gérer les événements et les expériences stressants, réduisant ainsi les dommages que le stress peut causer à votre corps. Comme l’écrit Julia Cameron dans son livre The Artist’s Way, nous ouvrir à ce processus conduit à un «changement en douceur mais puissant».

J’ai écrit mes propres expériences aussi longtemps que je me souvienne. Les lettres adressées à ma grand-mère, un journal intime et les premiers efforts d’écriture de romans ont tous donné lieu à un partage bavard des détails insignifiants de ma vie avec un public réel ou imaginaire. Quand j’ai lu le journal d’Anne Frank, j’étais suffisamment grandiose pour penser que quelqu’un pourrait un jour se remémorer ce que j’avais écrit avec la même admiration et la même tristesse que je ressentais en lisant sa vie. Plus tard, en tant que psychothérapeute, j’ai appris que la journalisation pouvait être thérapeutique et j’espérais que son écriture de journal intime apportait un peu de réconfort dans une situation de vie horrible.

J’ai appris très tôt que l’écriture de mes idées m’a aidé à clarifier ce à quoi je pensais, à savoir si cela consistait à comprendre quelque chose de moi ou à trouver les meilleurs outils pour traiter avec un client. Ma collègue Judith Ruskay Rabinor m’a dit qu’elle utilisait la journalisation pour aider certains de ses clients souffrant de troubles de l’alimentation qui ne pouvaient pas accéder à leurs sentiments au tout début du traitement. Dans un article intitulé «Le processus de rétablissement: utilisation de l’écriture de journal dans le traitement du patient souffrant de troubles de l’alimentation», elle explique que raconter sa vie peut vous aider à développer un sens plus clair de vous-même et de votre identité. Si vous n’avez pas la possibilité de raconter votre histoire à une autre personne, l’écrire peut aussi être un puissant outil de clarification.

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La rédaction de vos mémoires peut vous aider à réfléchir et à comprendre votre propre histoire, à mettre votre passé en contexte et à comprendre les expériences qui n’auraient peut-être pas toujours eu un sens lorsque vous étiez plus jeune. Cela peut aussi aider votre mémoire. Une femme qui suit un cours d’écriture de mémoire m’a dit récemment qu’elle pensait ne pas se souvenir de certaines choses de sa vie, mais quand elle a commencé à écrire sur différents moments de sa vie, les souvenirs ont commencé à apparaître avec une clarté inattendue. “Je pouvais imaginer des endroits auxquels je n’avais pas pensé depuis des années et, alors que je commençais à voir les images dans mon esprit, j’ai aussi commencé à me souvenir des gens et des activités … c’était plutôt incroyable”, a-t-elle déclaré.

Des chercheurs de la Harvard University Business School ont constaté que l’écriture de petits faits insignifiants – même certains qui semblaient ennuyeux – à propos de votre vie à un moment donné peut avoir un impact puissant plus tard. Après avoir demandé aux étudiants de premier cycle d’écrire sur une série d’expériences actuelles, y compris des activités sociales récentes, une blague, de la musique récemment écoutée et un statut Facebook qu’ils avaient récemment publié, les chercheurs ont demandé les étudiants à évaluer leur niveau d’intérêt pour les choses qu’ils ont écrites. Sur une échelle de un à sept, le niveau d’intérêt moyen était de trois. Mais trois mois plus tard, les étudiants ont reçu leurs “capsules chronologiques” et ont été invités à évaluer à nouveau leur niveau d’intérêt. Cette fois, le niveau d’intérêt était de 4,34.

Les chercheurs suggèrent que leurs résultats montrent que même des moments insignifiants de notre passé ont un sens dans le futur. Comme je l’ai noté à plusieurs reprises dans d’autres articles, c’était le raisonnement du psychologue Harry Stack Sullivan, qui encourageait les thérapeutes à mener ce qu’il appelait une «enquête détaillée» dans des moments insignifiants de la vie, qui, selon lui, contenaient le plus informations importantes sur les clients en psychothérapie.

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Source: rocketclips / 123RF Photo

Cody Delistraty, blogueuse de l’ Atlantic Magazine , écrit que non seulement ces souvenirs écrits font partie de notre identité, mais que «s’appuyer sur les seuls mécanismes du cerveau peut être un jeu d’imbécile. Les humains ont tendance à se souvenir et à oublier le passé récent. Les souvenirs peuvent être influencés par les événements futurs, par les souvenirs des autres et les détails qui semblent si sûrs se révèlent totalement erronés. ”

Pourtant, l’écriture n’est pas facile pour nous tous. Si vous éprouvez des difficultés à prendre le temps d’écrire, voici quelques suggestions que j’ai tirées de divers sites:

1) Ne vous inquiétez pas de dire quelque chose de bouleversant ou de mémorable. Posez simplement un petit détail sur quelque chose que vous avez fait ou pensé ou entendu ou vu ce jour-là. L’étude de Harvard a révélé que la plupart des personnes interrogées préféraient regarder la télévision pendant cinq minutes et que la plupart ne pensaient pas qu’elles seraient intéressées par ce qu’elles avaient écrit plus tard. Pourtant, la plupart de ceux qui ont écrit pendant cinq minutes ont constaté qu’ils étaient plus intéressés par ce qu’ils avaient écrit trois mois plus tard que lorsqu’ils l’avaient écrit. Et la plupart de ceux qui ont choisi de regarder la télévision ont regretté de l’avoir fait trois mois plus tard.

2) Trouver un temps régulier pour écrire et en faire une habitude. Cela ne doit pas nécessairement se produire tous les jours, mais vous devriez trouver une structure. Peut-être écrire cinq minutes à midi les lundis, mercredis et samedis, par exemple.

3) Gardez-le gérable. Cinq minutes trois fois par semaine sont gérables. Quatre heures par jour ne le sont pas, à moins que vous ne gagniez votre vie en tant qu’écrivain.

4) Sachez que vous vous jugerez probablement pour ce que vous écrivez et rappelez-vous que vous devez vous arrêter. Après trois mois de journalisation régulière, retournez voir les premières notes. Vous trouverez peut-être que vous aimez tellement que vous êtes inspiré pour continuer.

5) Mais même si vous n’aimez pas ce que vous avez écrit, continuez. Les avantages supplémentaires de la compensation de l’esprit et de la définition de soi sont suffisamment importants pour vous garder motivé, même si vous ne regardez jamais ce que vous avez écrit à nouveau.

copyright @ fdbarth2018

Les références

Cody Delistraty The Atlantic “La valeur de la mémorisation des moments ordinaires” https://www.theatlantic.com/health/archive/2015/01/the-value-of-remembering-ordinary-moments/384510/

Maud Purcell, LCSW, CEAP, “Les avantages pour la santé de la journalisation” https://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/

Judith Ruskay Rabinor, Ph.D., “Le processus de rétablissement: utilisation de la rédaction de journal dans le traitement du patient souffrant de troubles de l’alimentation”, dans Psychotherapy and Private Practice, volume 9, n ° 1. New York: Haworth Press, 1991.

Ting Zhang, Tami Kim, Alison Wood Brooks, Francesca Gino et Michael I. Norton Un “présent” pour l’avenir: la valeur inattendue de la redécouverte. Psychological Science (2014) Volume: 25 numéro: 10, page (s): 1851-1860

Harvard Business School, Université de Harvard

http://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/0956797614542274#F2