Six stratégies psychologiques pour surmonter une mauvaise rupture

Comprendre la psychologie de la fin d’une relation peut vous aider à le surmonter.

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“Dites-moi un dimanche”, dit l’ancienne norme Broadway. La chanteuse sait que sa relation se termine et veut que la rupture se fasse en personne, de manière calme et honnête, dans un cadre où elle aura l’espace de ressentir et d’exprimer toutes les émotions qu’elle provoque. Mais aujourd’hui, la plupart des gens qui s’attendent à une rupture peuvent se considérer chanceux s’ils entendent même les nouvelles en personne. Les ruptures par texte sont en augmentation, car elles requièrent très peu de compétences sociales, d’honnêteté ou de clarté. Pire encore, la tendance au «fantôme» a des relations qui se terminent sans même la grâce vestimentaire d’un texte: le proche cesse simplement de répondre et ne retournera pas les appels ou les textes, devenant instantanément et irrévocablement indisponible.

Pour le meilleur ou pour le pire, le ton émotionnel d’une rupture peut influer puissamment sur le processus de récupération que traverse le partenaire «abandonné» (ou fantôme). De mauvaises ruptures provoquent souvent de longues reprises de dépression, de doutes et de réticences à aller de l’avant. Même le processus normal de rupture est déjà assez difficile: certains disent qu’il ya sept étapes à franchir, chacune d’entre elles étant comparable aux sept étapes de la douleur décrites pour la première fois par la psychiatre suisse Elisabeth Kübler-Ross. Cela a du sens, car une rupture est avant tout une perte qui nécessite un deuil. Pour le surmonter, on passe souvent par un besoin désespéré de réponses, puis de déni, de négociation et de colère (ponctué de rechutes occasionnelles de sentiments romantiques ou de contacts émotionnels) jusqu’à ce que l’on arrive à l’acceptation et à la Les amis mutuels sont souvent perdus et la solitude devient un compagnon fiable. Assez souvent, un partenaire abandonné continue de douter de sa propre capacité à attirer une nouvelle personne.

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En interne – à l’intérieur de son cerveau – de graves ruptures peuvent gâcher l’homéostasie neurologique. Il est difficile de ne pas penser aux personnes qui nous ont laissés derrière, semblant prendre notre bonheur avec elles, même si cela active les zones mêmes du cerveau qui rendent plus difficile la rupture, comme la région terminale ventrale (associée à motivation et récompense); le noyau accumbens et le cortex préfrontal (qui font tous deux partie du système dopaminergique et sont associés à la dépendance); et le cortex insulaire et le cortex cingulaire antérieur (responsables de la douleur physique et de la détresse physique). Ainsi, un rejet social éclairera la même région du cerveau qui gère les réactions à la douleur physique. Pour le dire simplement, les ruptures font mal comme elles le font parce que votre cerveau les traite comme des blessures à votre corps. Pire encore, une des raisons pour lesquelles il est souvent si difficile de «surmonter» un ex-partenaire est que, sur le plan neurologique, votre expérience est analogue à celle d’une drogue provoquant une dépendance.

Alors, que pouvez-vous faire contre cette agression sociale, émotionnelle et neurologique? Malheureusement, il n’y a pas de “piratage de la vie” qui vous mènera toujours à travers les moments difficiles. La seule issue, comme on dit, est à travers. Vous devrez consolider tous les souvenirs positifs et négatifs de votre ex en tant que composantes de votre passé, et non de votre présent: accomplir cet exploit constitue la tâche principale du deuil. La prise en charge personnelle est primordiale et cela aide souvent à se rappeler les raisons pour lesquelles la relation n’a pas fonctionné. Enfin, cela aide à gérer son environnement, à réduire les douloureux rappels de votre perte.

Voici donc six suggestions clés pour quiconque traverse une mauvaise rupture:

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1. Restez loin de votre ex – aussi loin que possible.

Ne lui demandez pas de vous aider à comprendre pourquoi la relation a pris fin. Ne vous laissez pas aller à suivre ses flux de médias sociaux. Et bien sûr, ne succombez pas à la tentation du sexe après la rupture. Ces comportements très chargés ne feront que prolonger votre sentiment d’être profondément émotionnellement lié à votre ex-partenaire.

2. Faites une liste des mauvaises qualités de votre ex.

Aussi minime que cela puisse paraître, elle énumère toutes les raisons pour lesquelles votre relation n’aurait jamais fonctionné à long terme («Il contrôle trop», «Elle est toujours en retard» ou «Nous ne sommes pas d’accord politique»). est fini pour de bon, et devrait construire votre détermination à rester loin de votre ex.

3. Rafraîchissez votre espace de vie.

Déplacez vos meubles, achetez de l’art nouveau ou peignez votre pièce d’une couleur différente. Naturellement, vous devriez mettre de côté tout rappel physique de vos objets achetés ou achetés ensemble, y compris ceux qui peuvent être les plus difficiles à séparer ou à cacher. Le but est de créer un espace plus frais, moins imprégné de mémoire pour vous permettre d’habiter.

4. entreprendre de nouvelles activités.

Vous devrez remplir votre horaire afin de ne pas passer trop de temps seul. Mais cela vaut également la peine de créer de nouveaux souvenirs, qui prennent plus d’espace mental que de se rabattre sur son ancienne routine. Ces nouveaux souvenirs peuvent élargir la distance psychologique entre vous et votre ex.

5. Restez en bonne santé.

Il est plus difficile de se sentir mal quand votre corps se sent bien, alors dormez mieux, mangez bien et faites plus d’exercice. Faites-le même si vous trouvez difficile de vous motiver. Si rien d’autre, l’exercice peut être un changement bienvenu à votre routine et remplissez votre emploi du temps de manière productive.

6. Essayez la méditation de pleine conscience.

Trouvez-vous cinq à dix minutes chaque matin pour vous asseoir, respirer et rester dans le moment présent. La méditation peut aider avec le stress, améliorer la circulation sanguine, réduire l’anxiété et vous aider simplement à devenir plus à l’aise avec le flux de vos propres pensées.

Encore une fois, il n’y a pas vraiment de raccourci pour surmonter la fin d’une relation significative. De bons soins personnels vous aideront à traverser les moments où vous vous sentez le plus bas, et une restriction sensible des personnes, des lieux et des choses qui vous rappellent votre ex peut vous aider à ne pas ressentir cela longtemps. Enfin, s’ouvrir à de nouvelles expériences peut à la fois modifier votre perspective et vous aider à mettre une distance psychologique précieuse entre vous et la rupture. Finalement, vous devriez voir le monde différemment – et commencer à vous sentir à nouveau.

Les références

Corliss, J. (3 octobre 2017). La méditation de pleine conscience peut soulager l’anxiété, le stress mental . Extrait de https://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-may-ease-anxiety-mental-stress-201401086967

Draaisma, D. (2012). Pourquoi la vie s’accélère à mesure que vous vieillissez: comment la mémoire façonne notre passé. Cambridge, Angleterre: Cambridge University Press.

Kübler-Ross, E. (2007). Sur le chagrin et le deuil: trouver la signification du deuil à travers les cinq étapes de la perte. New York: Scribner.

Lachmann, S. (2014). Les 7 étapes du deuil d’une rupture. Psychologie aujourd’hui. Extrait de https://www.psychologytoday.com/us/blog/me-we/201406/the-7-stages-grieving-breakup?collection=162644

Svoboda, E. (1 janvier 2011). Le guide complètement moderne des ruptures . Psychologie aujourd’hui. Récupéré de https://www.psychologytoday.com/us/articles/201101/the-thoroughly-modern-guide-breakups