Les vacances sont sur nous. Les pères Noël sonnent leurs cloches au coin des rues, les décorations sont dans les vitrines des magasins, et les airs de fête semblent jouer de chaque haut-parleur de la ville.
Si ces images apportent plus d'anxiété que de sentiments de joie et de joie, alors vous n'êtes pas seul. L'American Psychological Association rapporte que plus des trois quarts de tous les Américains éprouvent des niveaux de stress plus élevés que sains, et ces chiffres grimpent encore plus haut pendant la période des fêtes. Les obligations sociales, les visites familiales, les interruptions de votre routine régulière pour se permettre tous ces cadeaux?
Il est facile de faire face à ces stress en se tournant vers les aliments, qui sont trop abondants en cette période de l'année. Essayez ces conseils de manger en pleine conscience pour aider à gérer émotionnelle manger cette saison de vacances:
1. Vérifiez avec vous avant de manger. Avez-vous faim? Si non, que ressentez-vous? Si vous remarquez que vous avez le désir de manger à cause d'une émotion (par exemple, tristesse, colère, ennui, solitude, etc.), essayez d'identifier ce que vous ressentez et faites quelque chose qui répond plus directement au sentiment. Par exemple, si vous avez envie de manger parce que vous vous sentez triste, essayez d'appeler un ami réconfortant ou d'écouter votre musique préférée plutôt que de manger une pinte de crème glacée. Manger de la crème glacée peut entraîner un soulagement temporaire de la tristesse pendant la chute, mais vous ne vous sentirez généralement que plus mal après l'avoir mangé. Vous allez vous retrouver avec deux problèmes au lieu d'un: la tristesse d'origine et les sentiments d'avoir trop mangé.
2. Si vous décidez que vous allez manger, faites-le si bien. Éteignez la télévision, rangez votre magazine, asseyez-vous et concentrez-vous sur votre nourriture. Utilisez tous vos sens pour observer l'apparence, la texture, les odeurs, les sons et les goûts de la nourriture. Essayez d'arrêter de manger quand vous vous sentez satisfait, pas quand vous vous sentez en peluche.
3. Connaissez vos déclencheurs. Essayez d'observer quels types d'événements déclenchent des épisodes de suralimentation émotionnelle. Certaines personnes trouvent utile de tenir un journal pour surveiller cela. À la fin de chaque journée, notez si vous avez eu un épisode de manger émotionnel et ce qui se passait avant cet épisode. Les modèles émergent souvent. Si vous commencez à voir que chaque fois que vous allez faire du shopping avec votre sœur critique, vous rentrez chez vous et mangez un sac de croustilles, vous pouvez vous préparer. La prochaine fois que vous planifiez un voyage de magasinage avec Mme «Êtes-vous sûr de ne pas avoir besoin d'une plus grande taille?» Planifiez une activité agréable par la suite, peut-être un film ou un appel téléphonique avec cet ami de soutien mentionné plus tôt.
Ce sont des conseils pour vous aider à gérer votre alimentation émotionnelle. Ils seront plus faciles pour certains et plus difficiles pour les autres. Certaines personnes peuvent avoir besoin de conseils professionnels d'un psychologue ou d'un nutritionniste dans leur démarche pour gérer leur alimentation émotionnelle. Cherchez de l'aide quand vous en avez besoin. Pratiquez l'acceptation. Faites de petits buts. Réduire votre alimentation émotionnelle par un seul épisode par semaine est quelque chose dont vous pouvez être fier. Vous êtes sur le point de faire des changements sains.
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