Êtes-vous un champion de la réparation?

28 façons de réparer votre relation.

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Linda: Quels que soient nos efforts, il y aura certainement des pannes de toutes sortes, des incompréhensions, des ententes non respectées, des besoins non satisfaits, des plaies non cicatrisées activées et d’autres provocations qui nous plongent directement dans un conflit. Ce ne sont pas les interactions négatives elles-mêmes qui posent problème. c’est la façon dont nous y répondons qui fait la plus grande différence. Les couples avec des relations de haute performance sont des champions, car ils savent quoi faire pour réparer la déconnexion rapidement après qu’elle se soit produite. Considérez les exemples de réparation suivants:

1. Acceptation: tout d’abord, ils ne craignent pas les conflits au point de nier le problème. Ils sont disposés à dire la vérité lorsque l’alignement est interrompu.

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2. Attitude: ils acceptent que le conflit n’est pas dangereux et qu’il présente même certains avantages s’il est utilisé correctement. Le côté obscur des relations offre la possibilité de comparer des expériences et des perspectives contrastées qui peuvent être un processus créatif menant à une meilleure compréhension.

3. Respirations profondes : respirer profondément nous aide à ralentir et à calmer l’esprit agité afin que nous puissions penser plus efficacement.

4. Sécurité: avec un engagement fort dans la relation, les deux côtés se sentent confiants de poursuivre le dialogue, même lorsque les sentiments sont forts, jusqu’à l’achèvement des travaux.

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5. Discipline personnelle: Nous aurons de nombreuses occasions de résister à la tentation de nous laisser aller à brouiller les critiques. L’autodiscipline nous permet de penser entre sentir et parler ou se comporter. La maîtrise de soi nous permet de faire une pause afin de réfléchir afin de faire des choix habiles qui amélioreront le dialogue.

6. Écoute non-réactive: en écoutant réellement ce que dit l’autre personne, notre partenaire est assuré que nous nous soucions de et veulent savoir ce qu’il ressent et ce dont il a besoin.

7. Paraphraser: En répétant dans nos propres mots, «Ce que je vous entends dire est…» permet de dissiper toute distorsion. Et cela aide notre partenaire à se calmer et à se détendre, confiant que leur message a été reçu.

8. Tonalité: Garder un ton accusateur coupable en dehors de la conversation est un gros plus.

9. Manipulation: Les manipulations de toutes sortes (retrait, menaces, ultimatums, distractions, etc.) mettent les gens sur la défensive. Nous sommes avisés de prendre conscience de la manière dont nous les manipulons et les supprimons tous.

10. Poser des questions: Lorsque nous posons des questions, nous montrons que nous voulons comprendre le point de vue de l’autre personne.

11. Demandes: Lorsque des demandes et des commandes sont émises, notre partenaire est désemparé. Transformer les plaintes en demandes plutôt qu’en critiques est un moyen habile d’éviter la négativité.

12. Rétroaction: La rétroaction n’est pas une critique. c’est partager nos réponses personnelles à ce que l’autre personne dit et fait.

13. Respect: Nous pouvons faire part à notre partenaire de griefs et de déceptions avec tact, plutôt que de blâmer.

14. Planification: la mise en place d’accords (par exemple, parler avec des énoncés I, ne pas crier, ne pas appeler par un nom, aucune menace, aucune partie ne peut appeler un délai d’attente) est une méthode efficace de réparation. En vous référant mentalement ou verbalement à ces directives précédemment convenues, nous sommes en mesure de nous préparer avant de lancer la conversation de réparation.

15. Terrain d’ entente : trouver les zones dans lesquelles nous sommes alignés encourage le sentiment d’être dans la même équipe plutôt que d’être adversaire.

16. Intérêt personnel éclairé: faire appel à notre partenaire en lui montrant comment un changement d’attitude ou de comportement bénéficiera à nos deux partenaires est une approche sensée.

17. Possibilités: Éviter de tomber dans des pensées bien placées – caractérisées par le bien / le mal, l’un ou l’autre – le droit / le mal – nous permet de penser de manière créative et nous sort des impasses.

18. Sandwich: diriger avec une affirmation sincère d’un attribut positif, puis porter la plainte et conclure par une autre déclaration positive affirme ce qui fonctionne bien dans le partenariat et réduit la difficulté à une taille réalisable.

19. Souplesse: Desserrer notre poigne blanche en étant juste est une réparation puissante. Bien que nous soyons positionnés pour avoir raison, notre partenaire peut se sentir très mal et nous perdons tous les deux.

20. Curiosité: être vraiment curieux de connaître les points sensibles de notre propre partenaire et de celui de notre partenaire (laissés par des traumatismes liés à des relations de jeunesse ou à l’âge adulte) permettra de mieux comprendre pourquoi nous sommes déclenchés de manière si émotionnelle. Une enquête sur ces plaies peut cicatriser, ce qui entraîne une réactivité moindre.

21. Apprentissage tout au long de la vie: Apprendre les uns des autres est enrichissant. Puisque les contraires attirent, nous sommes avec quelqu’un d’assez différent en termes d’attitudes, de style, de croyances, de comportements et même de certaines de leurs valeurs. Apprendre des forces de chacun nous aide à devenir une personne plus grande.

22. Réactivité: lorsque notre partenaire nous fait signe avec une forme de tentative de réparation, si nous montrons que nous sommes disposés à les rejoindre, la reprise progresse.

23. Humour: une petite touche enjouée peut contribuer grandement à apaiser les tensions et à créer un climat propice à la collaboration.

24. Excuses: Dire que nous sommes sincèrement désolés lorsque nous causons des dommages est un bon début. Ajouter ce que nous comprenons de la ventilation est un ajout intéressant. Cela montre que nous comprenons ce qui empêchera une panne similaire à l’avenir.

25. Pardon: La volonté de lâcher prise est une réparation profonde. Cela peut ne pas arriver en une seule séance.

26. Vulnérabilité: Sous l’irritation, la colère et le ressentiment, il y a toujours mal, peur, ou les deux. Être assez courageux pour parler de notre expérience la plus profonde (nos besoins et ces sentiments plus tendres) nous positionne de manière à ce que nous nous rencontrions de cœur à cœur, ce qui permet de réduire les sentiments de menace et davantage de connexion.

27. Toucher: toucher physiquement au bon moment en prenant les mains de notre partenaire, en le serrant dans ses bras ou en le mettant autour de son bras peut réduire la tension et ouvrir la voie à une communication plus profonde.

28. Gratitude: Il est toujours utile de se souvenir de remercier notre partenaire pour les efforts qu’il a déployés pour effectuer les réparations les plus complètes et les plus rapides possibles.

S’il vous plaît ne soyez pas limité à cette liste. Chaque couple est mis au défi de concevoir des directives qui permettent de réparer efficacement leurs besoins individuels. Ce sont des méthodes populaires et efficaces. Je vous souhaite une réparation rapide.

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