par Katrina Anderson, LMHC
La plupart d'entre nous ont une compréhension assez claire du trouble de stress post-traumatique (TSPT), qui est un trouble anxieux qui peut survenir après la survenue d'un événement potentiellement mortel. Ce qui est moins clair, cependant, c'est le traumatisme et la souffrance d'un traumatisme. Au sens psychologique, le traumatisme a trait à la survie d'un ou plusieurs événements profondément pénibles. Une personne peut avoir survécu à une enfance traumatisante, une relation, a été témoin d'un événement traumatisant et plusieurs fois tout ce qui précède. Les traumatismes peuvent aussi nous affecter de façon plus réduite, avoir une interaction négative avec un étranger, un chef agressif ou un trajet stressant sont autant d'exemples de facteurs de stress potentiels qui pourraient déclencher une réaction traumatique. Ce qui rend un traumatisme si vague dans le monde d'aujourd'hui, c'est sa nature très envahissante. Beaucoup d'entre nous ont survécu à une variété d'événements traumatisants sans même se rendre compte que nos vies sont affectées par ce que nous avons survécu.
Avec les progrès de la neurobiologie, les chercheurs commencent à comprendre comment les événements traumatiques sont traités et stockés dans le cerveau. Cette compréhension a conduit à des progrès dans la compréhension du traumatisme et du corps, permettant aux approches psychologiques de commencer à traiter l'ensemble du système de l'individu, pas seulement la cognition.
Lorsqu'ils sont exposés à une situation traumatique, les hormones de stress (comme l'adrénaline et le cortisol) et divers neurochimiques, dont la catécholamine, la sérotonine, les acides aminés, les peptides et les neurotransmetteurs opioïdes, inondent le système. Ceux-ci se rapportent à la réponse traumatique du combat / vol / gel et peuvent finalement créer un dérèglement constant dans l'humeur et l'émotion. Pensez à un moment où vous ou quelqu'un que vous connaissez est passé de 0 à 100 en quelques secondes. Ou quand une réponse émotionnelle vous avez senti beaucoup plus grand que le déclencheur réel. Pour beaucoup de gens, c'est un traumatisme non résolu dont le corps se souvient. Ces neurochimiques persistants rendent difficile pour le survivant d'un traumatisme de ressentir et de réguler l'émotion de façon typique.
De nombreuses personnes qui ont survécu à des événements graves peuvent parler de ce qu'elles ont vécu et avoir un aperçu extraordinaire de la façon dont elles les affectent, mais elles ne se sentent toujours pas mieux. Beaucoup d'entre nous se promènent avec un corps activé sans connaissance pour le comprendre. Les méthodes traditionnelles telles que la thérapie par la parole et l'intervention pharmaceutique sont souvent insuffisantes pour traiter complètement les traumatismes. Le manque de connexion corps-esprit dans le traitement conventionnel est la raison pour laquelle de nombreuses thérapies conversationnelles traditionnelles échouent souvent. Beaucoup de survivants de traumatismes se voient prescrire une variété de médicaments psychotropes destinés à soulager les sensations désagréables grâce à la recapture et à la métabolisation des substances neurochimiques qui ont été affectées par le stress traumatique. Parfois, ces médicaments ne fonctionnent pas, sont coûteux et viennent avec des effets secondaires indésirables. Bien que la stabilisation des symptômes et la création de sens tout en acquérant de la perspicacité puissent être cruciales et curatives, elles ne suffisent souvent pas à elles seules. Chaque individu mérite des options uniques et holistiques, et tout le monde mérite l'opportunité de guérir.
Nous savons tous que l'exercice est bon pour nous, et la plupart d'entre nous comprennent même que l'exercice a un effet positif sur l'humeur. Mais ce qui ne peut pas encore être pleinement apprécié est l'effet de guérison et de stabilisation de l'exercice. La course, en particulier, peut fonctionner sur les systèmes exacts qui sont affectés par le traumatisme et le stress traumatique.
La recherche a commencé à démontrer que l'exercice aérobique augmente non seulement les niveaux de sérotonine, norépinéphrine et dopamine, qui sont des neurotransmetteurs importants impliqués dans les pensées et les émotions, mais qu'il peut également combattre les effets du stress et de l'anxiété sur le cerveau. Les opioïdes et les endocannabinoïdes naturels du corps, responsables d'un sentiment d'euphorie et de bien-être, de sédation, d'effets anxiolytiques (anxiolytiques) et d'une diminution de la sensibilité à la douleur, sont également libérés lors d'exercices aérobiques (Portugal et al. ., 2013). Vous pouvez imaginer pourquoi le déclenchement naturel de ces neurochimiques pourrait être important pour chacun de nous, en particulier ceux d'entre nous qui ont une histoire de traumatisme.
La course peut également fonctionner sur le système exact qui est détourné par la réponse au traumatisme. Lors de l'exécution d'un individu peut connaître une augmentation de la fréquence cardiaque, difficulté à respirer, inconfort dans l'estomac et la tension musculaire globale. Ces sentiments sont aussi des expériences communes du survivant d'un traumatisme. En enseignant au corps qu'il peut éprouver ces sensations, tout en restant en sécurité et en contrôle, l'individu peut aider à travailler à travers ces sensations précédemment bloquées et aider le corps à rétablir un état d'équilibre. La course peut être une expérience incroyablement stimulante; moins le coût des baskets, il est entièrement gratuit et peut être fait en groupe ou en solo. En cours d'exécution, on peut s'entraîner à clarifier son esprit en travaillant pour bénéficier d'une réponse de méditation ou bien réfléchir activement à ce qui les bouleverse, en leur permettant de «passer au travers».
Les chercheurs sont actuellement intéressés à explorer l'intégration du traitement cognitif avec la course dans le traitement du traumatisme. L'hypothèse est que grâce à l'utilisation de l'imagination, le corps peut simultanément décharger le matériau coincé et recevoir une expérience différente, comme courir au lieu de geler. N'importe qui peut essayer cette mini expérience par lui-même, en fait vous l'avez probablement déjà fait. La prochaine fois que vous sortez pour une course, pensez à un incident récent qui a toujours une charge émotionnelle, peut-être une dispute avec votre partenaire, une expérience désagréable au travail ou un événement similaire. Faites correspondre cette image à votre respiration et à vos mouvements corporels pendant la course, et explorez ce qui se passe ensuite.
Alors qu'il est tentant de chercher un remède miracle, le traumatisme est une expérience humaine complexe, et aucun traitement ne fonctionnera pour tout le monde. Courir, cependant, peut être une approche holistique, douce et accessible pour passer à travers votre traumatisme.
Katrina Anderson est conseillère en santé mentale agréée en pratique privée à New York et prépare un doctorat. dans la médecine du corps et de l'esprit.
Les références
Paluska, SA, & Schwenk, TL (2000). Activité physique et santé mentale. Médecine du sport, 29 (3), 167-180. http://dx.doi.org/10.0112-1642/00/0003-0167
Ratey, J. (2008). Spark la nouvelle science révolutionnaire de l'exercice et du cerveau. New York, NY: Little, Brown et Compagnie.
Van der Kolk, B. (2014). Le corps garde la partition du cerveau, de l'esprit et du corps dans la guérison du traumatisme. New York, NY: le groupe Penguin.
