Échelle ou sexe? Lequel est le plus difficile à parler avec vos enfants? Un récent sondage intitulé «Raising Fit Kids» dit que c'est l'échelle. L'étude a révélé que le fait d'être en surpoids est un sujet plus difficile pour les parents de parler à leurs adolescents à propos de la drogue, l'alcool, le tabagisme et même le sexe. Hou la la! Un quart des parents évitent de discuter de la taille de leurs enfants avec eux.
Qui pourrait blâmer un parent? C'est déjà assez difficile de parler de poids à un autre adulte. C'est un sujet sensible. Quelle est la peur? Beaucoup de parents ont peur de causer des dommages à l'estime de soi de leur enfant. Pensez un instant à un commentaire sur le poids fait par un parent, un enseignant ou un ami au sujet de votre poids. Il est probable que les mots apparaissent toujours dans votre esprit de temps en temps, que ce soit intentionnel ou non. Même des commentaires positifs peuvent être préjudiciables (ex., Elle ne m'aime que quand je suis mince).
Voici quelques conseils pour en faire un sujet de discussion plus confortable:
1. Le silence parle aussi fort que les mots: Ne pas parler de poids et de manger sainement peut communiquer aux enfants que vous êtes mal à l'aise, ce qui les rendra plus exigeants à en parler. C'est dangereux. Malheureusement, même les jeunes enfants âgés de 6 à 9 ans s'inquiètent de leur poids. C'est sur leur esprit même s'ils ne vous en parlent pas.
2. Mettre l'accent sur la santé et non sur le poids. Le message ne devrait pas être d'être «mince», il devrait être d'être en bonne santé. Être en santé signifie être fort, manger de la nourriture nutritive et faire de l'exercice.
3. Perdre le mot D. Arrêtez de parler de suivre un régime. Commencez à parler de manger en pleine conscience. En d'autres termes, il est acceptable de manger des friandises. Juste être conscient de la quantité de friandises que vous mangez.
4. Modèle de rôle. Vous pouvez parler de poids à vos enfants sans même le savoir. Ils absorbent tout ce que tu dis. Si vous vous tenez devant le miroir en vous disant: «Je suis si gros», vos enfants écoutent et acceptent. Ne soyez pas surpris de les voir se regarder dans le miroir et dire exactement les mêmes mots à eux-mêmes. sont vraiment en surpoids ou non.
5. Parlez à voix haute . Décrivez votre processus de pensée. Explique pourquoi tu choisirais une pomme au-dessus d'une barre chocolatée. Cela aidera vos enfants à réfléchir par eux-mêmes plus tard. Dites quelque chose comme «une barre chocolatée qui contient beaucoup de sucre et qui me rendra fatiguée dans environ une heure. Une pomme me gardera plus pleine et me donnera beaucoup de vitamines et de minéraux. En outre, ils ont un goût croquant et sucré. "
6. Enseigner le non-jugement et l'acceptation de soi. Les déclarations critiques et la culpabilité semblent vouloir vous motiver à mieux manger, mais en fin de compte, ce n'est pas le cas. Enseignez aux enfants comment accepter qui ils sont. Cela les aidera à arrêter de se battre avec leur corps plus tard dans leur vie.
7. Parlez de la diversité corporelle plutôt que de la minceur, des corps grands, courts, musclés, etc.
8. Créez un mouvement. Si vous n'êtes pas prêt à en parler, bougez. Emmenez vos enfants faire une promenade. Faire du vélo. Jouez sur la cour de récréation. Moins parler, plus faire. Enseignez-leur des moyens de se détendre sans nourriture. (Voir 50 façons de se soulager sans nourriture)
9. Soyez un modèle fort. Si vous mangez des aliments nutritifs, vos enfants mangeront de bons aliments. C'est beaucoup plus facile à dire qu'à faire. Avant d'essayer d'aider vos enfants, votre meilleur pari est de vous aider à mieux manger.
10. Oubliez l'échelle. Demandez à votre pédiatre. Les enfants poussent en poussant et peuvent avoir de la graisse supplémentaire pendant la puberté et à différents moments pendant leur enfance. N'essayez pas de déterminer si leur santé est à risque. Demandez à un expert
J'espère que ces conseils contribueront à rendre la discussion sur la saine alimentation un peu plus confortable. C'est un sujet important. Apprendre à manger consciencieusement n'est pas seulement essentiel à l'estime de soi de votre enfant, il peut aussi ajouter des années à sa vie.
Susan Albers PsyD
www.mindfuleatingcafe.com
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Susan Albers, Psy.D., est psychologue clinicienne à la Cleveland Clinic spécialisée dans les problèmes d'alimentation, la perte de poids, les préoccupations d'image corporelle et la pleine conscience. Elle est l'auteur de Mais je mérite ce chocolat!: Les cinquante excuses les plus courantes de régime-déraillement et comment les éviter , 50 manières de se soulager sans nourriture, mangeant consciencieusement, mangent, boivent, et sont conscients, et Manger Manger 101 et est un blogueur de Huffington Post et de Psychology Today. Ses livres ont été cités dans le Wall Street Journal, O, le magazine Oprah, Natural Health, Self Magazine et sur l'émission télévisée Dr Oz. Visitez Albers en ligne sur http: //www.eatingmindfully.com.A
