Exprimer le bonheur

Trois méthodes de 5 minutes pour stimuler votre humeur

Vous voulez améliorer votre humeur, mais votre vie est pleine à craquer. On a l’impression qu’il n’y a pas de place pour travailler à votre bonheur. J’ai compris! Avec tout ce que nous recherchons en ce moment – travail, famille, alimentation et sommeil – et simplement la logistique de la vie quotidienne, sans parler des loisirs – il est difficile de justifier quelque chose qui, de l’avis général, semble beaucoup moins urgent. Même si vous POUVEZ prendre beaucoup de temps pour travailler sur le bonheur, vous pouvez ressentir que vous ne pouvez pas, ou du moins vous ne pouvez pas le faire maintenant.

Je pourrais passer tout un article sur les raisons pour lesquelles cela vaut la peine de faire du bonheur une priorité. C’est bon pour votre santé, pour vos relations, pour votre capacité à effectuer certaines tâches cognitives, pour vos chances de succès à long terme, et ainsi de suite (voici un aperçu). Au lieu de cela, que diriez-vous si nous nous rencontrons au milieu – vous acceptez l’argument que le bonheur est une poursuite valable, et j’accepterai la prémisse que vous n’avez pas plus de 5 minutes par jour pour le poursuivre. Traiter? OK allons y.

Dans ce post, je vais vous raconter mes trois techniques préférées pour un boost de bonheur rapide. Je ne les ai pas inventés, mais je les ai personnellement testés:

1) Avoir un compte-rendu quotidien avec quelqu’un d’autre. Chaque jour, alors que nous nous caressons avant le coucher, ma fille de presque cinq ans et moi-même nous racontons nos journées. Plus précisément, je lui demande de me raconter ses trois choses préférées. Parfois, elle se sent grincheuse de se coucher et c’est difficile pour elle. D’autres fois, c’est si facile qu’elle souffle au-delà de 3 choses et je ne peux pas la faire arrêter! Quoi qu’il en soit, cet exercice termine sa journée sur une bonne note et attire son attention sur les bonnes choses qu’elle a peut-être oubliées. De même, elle m’aide parfois à me souvenir de bonnes choses. Nous nous entraidons avec ça!

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Même si nous étions ensemble toute la journée, cela fait du bien de se remémorer les parties amusantes de notre journée, et j’apprends quelque chose en l’entendant me dire quelles expériences étaient les meilleures pour elle. Ce n’est pas toujours ce que je pense! Hier soir, par exemple, la première chose qu’elle a mentionnée était «chanter un long.» Nous avons passé quelques minutes à écouter de la musique de son film préféré et à chanter avec elle. C’était bref, et nous n’avons presque pas réussi à le gérer – c’était une journée mouvementée et nous avons essayé à plusieurs reprises d’y remédier en vain. Nous avons fini par le ranger juste avant le dîner, et seulement pendant quelques minutes, alors je n’y ai pas beaucoup réfléchi. Entendre que c’était l’un des meilleurs moments de sa journée a été quelque chose pour moi et m’a également permis d’en savoir plus sur les activités qu’elle apprécie.

Un pique-nique habillé n’est que l’une des nombreuses choses dont nous nous sommes souvenus à la fin de notre journée.

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Source: Photo par Acacia Parks.

Faire un débriefing de bonheur avec quelqu’un d’autre m’aide à me souvenir de le faire, et cela me facilite aussi la tâche puisque j’ai quelqu’un d’autre pour m’aider à me souvenir. La pratique de la gratitude avant le coucher est liée à une qualité de sommeil plus élevée, qui prédit un meilleur fonctionnement cognitif futur, une immunité et une régulation de l’humeur. Hautement recommandé!

2) Faites quelque chose qui est compatible avec vos valeurs. Celui-ci nécessite un peu de travail, mais une fois que vous faites ce travail, cela ne prend que quelques minutes. Passez du temps à réfléchir à la meilleure version possible de vous-même dans 5, 10 ou même 20 ans. Prenez des notes sur ce que cette personne est, sur ce que les autres disent à propos de cette personne lors de sa description, et sur le type de choses que fait cette personne. Chaque jour, passez en revue vos notes puis, en fonction de vos aspirations pour l’avenir, faites quelque chose qui soit cohérent avec votre Best Self Self.

Dernièrement, mon meilleur moi possible est courageux et audacieux, essayant toujours de nouvelles choses et élargissant ses horizons. Cela peut être aussi facile que de lire quelque chose de nouveau – par exemple, j’ai profité d’un chapitre de “Born a Crime” de Trevor Noah quand j’ai quelques minutes de plus. Cela peut aussi être de pratiquer une nouvelle compétence. Quand j’ai eu ma fille pour la première fois, j’étais une grande fan de Babywearing, et chaque fois que je disposais d’une minute de repos, je feuilletais une vidéo sur YouTube et apprenais un nouveau portage (voici un de mes professeurs). Je m’élargis un peu de connaissance à la fois.

Une autre chose que je fais ces derniers temps est de passer quelques minutes ici et là à chercher de nouvelles choses plus complexes que je voudrais faire lorsque mon emploi du temps le permet. Le dernier est Lyra, ou cerceau aérien.

Lyra: Parce que les chances que j’ai jamais essayé quelque chose comme ça étaient nulles.

Source: Photo par Acacia Parks.

J’ai essayé Lyra parce qu’un ami m’a proposé de m’acheter une leçon gratuite. “Pourquoi pas?” Dis-je. Les chances que j’aie jamais essayé quelque chose comme ça étaient nulles et je suis tout au sujet de nouvelles expériences! Cela a pris une heure au lieu de seulement 5 minutes, mais c’était aussi un peu plus satisfaisant que tout ce que je pouvais faire en 5 minutes. Ce que je veux dire, c’est une question de degrés, et quand il s’agit de vivre en harmonie avec votre personnalité authentique, plus vous donnez, plus vous obtenez.

Si vous voulez avoir un noyau dur, impliquez vos amis. J’ai récemment traîné mes collègues chez Happily dans un cours de Lyra à New York, alors que je visitais notre bureau à Union Square (je fais normalement du télétravail). Les résultats étaient géniaux! Jetez un coup d’œil à notre responsable de bureau, Alex.

Alex bascule la Lyra comme un boss.

Source: Photo par Acacia Parks /

3) vraiment, vraiment apprécier quelque chose . Pensez à toutes les choses que vous traversez en “pilote automatique” un jour moyen. Manger, prendre une douche, marcher d’un endroit à un autre, même parfois avoir des conversations – toutes ces choses peuvent être et sont souvent faites seulement en partie, alors que le reste de votre esprit est ailleurs. Secouez cette habitude en passant quelques minutes à savourer quelque chose aussi pleinement que possible. En marchant de votre voiture à votre bureau, au magasin ou ailleurs, remarquez ce qu’il ya à l’extérieur. Que vois-tu autour de toi – qu’est-ce qui est à proximité (arbres? Voitures? Devant les magasins?) Et quels petits mouvements remarquez-vous (les gens qui entrent et sortent des voitures? La construction? Les enfants qui jouent?)? Quels sons entendez-vous? Qu’est-ce que tu sens? Quelle est la température? Y a-t-il une brise? Si vous voyez quelque chose qui attire votre attention, approchez-le et vérifiez-le pendant une minute. Voyez ce que vous pouvez faire pendant ce court laps de temps que vous avez prévu pour être pleinement au courant.

J’ai récemment savouré ce génial bol de ramen avec du saké. Prendre la photo fait partie de la dégustation pour moi, alors je pourrai savourer plus tard.

Source: Photo par Acacia Parks

Si cela ne flotte pas sur votre bateau, vous pouvez également essayer la méthode plus ancienne de dégustation que la plupart d’entre nous connaissent mieux: manger quelque chose. Les mêmes principes s’appliquent, mais vous vous concentrez sur ce que vous pouvez voir, sentir, sentir et goûter en ce qui concerne vos aliments. Dégustez une tasse de chocolat chaud avec de la crème fouettée fraîche, une gaufrette croustillante, des petites pépites de chocolat qui fondent sur votre langue. Profitez de chacune des textures séparément et ensemble pour voir comment elles modifient votre expérience en les combinant de différentes manières.

Quoi que vous décidiez de savourer, cela peut vous donner un élan positif et rapide. Les émotions positives sont essentielles à la créativité et à la perspective, ce qui peut aider à résoudre les problèmes et à faire face aux problèmes. Si vous réussissez à savourer, vous aurez l’outil parfait dans votre arsenal pour induire un état d’esprit positif lorsque vous en aurez besoin.

Et voila!

Comme promis, trois activités de 5 minutes pour booster votre bonheur – avec des options pour se développer avec le temps! J’espère que vous avez apprécié, et si vous l’avez fait, partagez cet article avec vos amis. 🙂

Les références

Lyubomirsky, S., King, L. et Diener, E. (2005). Les avantages d’un effet positif fréquent: le bonheur mène-t-il au succès? Bulletin psychologique, 131, 803-855.