Deux études récentes suggèrent que seulement 10 minutes de marche rapide et de méditation peuvent améliorer votre humeur. La méditation peut même présenter certains avantages par rapport à la marche pour réduire l’anxiété.
Une étude publiée dans Perspectives de la promotion de la santé a examiné les effets de la marche et de la méditation sur l’humeur des jeunes adultes, âgés en moyenne de 21 ans. L’étude compare les effets de dix minutes de marche rapide, de L’étude a mesuré trois domaines d’humeur: dépression / découragement, colère / hostilité et fatigue / inertie. Dix minutes de méditation ont considérablement diminué les scores globaux de dépression, de colère et de fatigue. La marche et la méditation diminuaient les scores de fatigue et d’inertie.
Une autre étude, publiée dans l’ American Journal of Health Promotion , a révélé que la méditation est un élément clé. Les chercheurs ont mesuré l’anxiété chez les jeunes adultes de 21 ans en moyenne et ont constaté que Dix minutes de méditation, ainsi que la marche avant ou après la méditation, ont considérablement réduit l’anxiété. Marcher sans méditation n’a pas changé l’anxiété.
La recherche suggère que si l’on se sent anxieux ou mal, la marche rapide combinée à la méditation pourrait être utile. Aussi peu que 10 minutes peuvent faire une réelle différence dans votre humeur et votre anxiété. Pour les nouveaux venus, la méditation peut sembler intimidante. Beaucoup ont l’idée que la méditation signifie que l’on doit «vider» l’esprit ou le rendre «blanc» – ou que vous devez être dans une pièce nue assise sur un coussin pour le faire. Ni les exigences pour démarrer votre pratique de la méditation. Il est normal d’avoir des pensées distrayantes lorsque vous commencez à méditer. La clé est de vous permettre de les remarquer, de les laisser partir ou de rediriger votre attention en douceur vers un point focal, tel que votre respiration dans une méditation de conscience concentrée comme la conscience de la respiration.
De nombreux débutants en méditation trouvent utile de commencer avec des méditations guidées et des visualisations, qui comprennent des guides verbaux. Il existe plusieurs applications de pleine conscience disponibles. beaucoup sont discutés dans mon post sur la façon de trouver la bonne application de pleine conscience. (Nous incluons également une douzaine de méthodes de méditation simples dans notre livre , The Harvard Medical School Guide to Yoga .)
Marlynn Wei, MD © 2018
