Faire en sorte que les résolutions du nouvel an fonctionnent

Améliorer les chances d’un changement réussi et durable.

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Avec la nouvelle année, les gens s’engagent à mettre en œuvre le changement – dans l’espoir d’améliorer leur qualité de vie, de perdre du poids, de retrouver la santé et bien plus encore. Les gymnases reçoivent un afflux soudain de personnes qui font de l’exercice vigoureusement; le temps est réservé au yoga et à la méditation qui développent l’esprit, et les efforts sont déployés; et, les gens se lancent dans toutes sortes de régimes souvent à la mode. Pourquoi ne réussissent-ils pas? La plupart des pas que les gens entreprennent avec une telle énergie sont presque aussi rapides. Oui, le changement est difficile, mais une des raisons courantes et sous-estimée des efforts qui échouent est que l’objectif est trop étroit, créant même la personne la plus engagée pour créer un sentiment d’échec accablant.

La stratégie la plus courante consiste à tenter d’améliorer la situation en faisant un usage excessif de la volonté, en ignorant d’autres facteurs tels que les problèmes psychosociaux, la dépression ou l’anxiété. Quand et comment incorporer différentes modalités dans votre stratégie varie; Il n’y a pas de moyen imparable de réussir, mais il est important de garder à l’esprit les obstacles. Évaluez vos progrès au fur et à mesure. Traitez ce qui a fonctionné, ce qui n’a pas fonctionné et pourquoi, et ajustez votre stratégie en fonction des besoins.

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Quelqu’un que j’ai rencontré pour la première fois en décembre de l’année dernière est venu faire une évaluation de la suggestion et de l’aiguillage de son thérapeute. Il lui a fallu quelques mois pour me contacter pour prendre rendez-vous:

«Mon thérapeute m’a suggéré de vous voir pour une évaluation des médicaments, mais je ne suis pas sûr de vouloir y aller. Toutes les quelques semaines, elle en parlait et à la fin de notre séance, j’étais motivée pour vous contacter, me sentir coincée et espérer que les médicaments aideraient, mais je l’oublierais jusqu’à la prochaine fois. Je sens que je devrais être capable de m’en sortir en prenant mieux soin de moi, mais je ne peux pas être motivé. ”

Il était professeur de lycée, marié et père d’un enfant. Ses plaintes initiales étaient insatisfaites de tout dans sa vie. Il avait du mal à s’endormir et quand il s’endormait, il se réveillait fréquemment et avait du mal à se rendormir. Il était fatigué et irritable tout le temps. Incapable de ressentir du plaisir en quoi que ce soit, il était inquiet et inquiet. Il souffrait de maux de tête et se plaignait souvent de douleurs corporelles. Il avait plusieurs examens médicaux et ils n’étaient pas concluants. Chaque jour, a-t-il déclaré, «j’ai besoin d’un ou deux cocktails avant de pouvoir me« détendre ».

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Lors de notre évaluation initiale, il semblait que le médicament était indiqué, et nous avons discuté des options. Il ne voulait pas prendre de médicaments, souhaitant plutôt respecter les résolutions annuelles. Il est parti avec l’intention de faire plus d’exercice et de continuer la psychothérapie. Un mois plus tard, il a suivi:

«J’ai bien débuté. Je suis allé au gymnase trois à cinq jours par semaine. J’ai regardé mon régime. Après deux semaines, je me sentais toujours déprimée, alors j’ai abandonné. Je pense que je dois commencer à prendre des médicaments. “

Nous avons commencé le traitement et ajusté au besoin pour arriver à la bonne dose. Six semaines après le début du traitement, il est venu faire un suivi et m’a dit qu’il avait arrêté sa psychothérapie:

«Je ne me sens plus déprimé. Je ne me sens pas heureux cependant. J’ai juste l’impression d’être ici, d’exister. Je remarque des changements dans les médicaments: je dors mieux; mes maux de tête sont toujours là mais pas aussi grave. Mais je ne fais toujours pas assez d’exercice physique et j’ai toujours le sentiment de ne pas avoir les choses que je veux qui me rendraient heureuse. Je ne peux pas me voir être heureux tant que je ne peux pas aller dans un magasin et acheter ce que je veux sans me soucier de ça. “

Il semblait évident que le médicament avait un effet positif et il était possible qu’une augmentation du nombre de médicaments aiderait, mais il lui manquait maintenant l’élément psychothérapie de son traitement. Nous avons laissé le médicament au même dosage et je lui ai suggéré de reprendre la thérapie. J’ai également suggéré un régime de soins personnels comprenant de l’exercice, une saine alimentation et suffisamment de sommeil. Cela ressemble à sa résolution du nouvel an, non? Il lui a fallu environ un mois avant de reprendre sa thérapie.

Quelques mois après sa reprise de la thérapie, ses médicaments et ses soins, nous avions rendez-vous de suivi:

«Nous sommes allés à un concert dans le parc le week-end dernier, l’avez-vous déjà fait? Tu devrais, c’était génial. Nous avons pris le chien et avons fait un pique-nique. C’était gratuit et il y avait beaucoup de monde, mais ce n’était pas accablant. Tout le monde était de bonne humeur. Il souriait en parlant. Et vous savez, mon travail est plutôt bon. L’autre jour, un élève a avoué que quelque chose que je lui avais dit en classe le faisait se sentir bien dans sa peau. Je pense que je peux faire une différence dans la vie des gens. “

“On dirait que vous vous sentez vraiment heureux, peut-être même content.”

Réévaluer ce que vous ressentez et prendre des résolutions pour le Nouvel An est souvent considéré comme une solution rapide pour vous mettre sur la voie d’une vie meilleure, mais la vérité est que ces résolutions ciblent les symptômes d’un processus sous-jacent à traiter.

Quelques moyens d’augmenter vos chances de réussir avec vos résolutions du nouvel an:

• Cependant, vous commencez, commencez! Si le pouvoir est ce que vous choisissez, alors allez-y. Si cela ne fonctionne pas, ne le considérez pas comme un échec; c’est un signal que quelque chose d’autre doit être abordé.
• Engagez-vous dans une auto-exploration des raisons pour lesquelles vous avez choisi ces objectifs.
• Soyez honnête avec vous-même en ce qui concerne vos besoins, vos désirs et vos capacités.
• Obtenez une psychothérapie pour explorer ce qui peut être trop difficile à admettre ou trop caché de vous.
• Explorez le traitement avec des médicaments pour la dépression sous-jacente et l’anxiété pouvant interférer avec le processus.
• N’oubliez pas d’aller étape par étape et d’éviter les bouleversements difficiles à maintenir.

Prenez des résolutions mais ne vous laissez pas berner par la pensée, le changement prochain, votre vie sera différente. Il n’y a pas de solution miracle. Le changement est compliqué, mais si vous avancez lentement, obtenez de l’aide et, surtout, faites attention aux raisons de votre échec, vous pourriez bien réussir. Le secret pour que les résolutions du nouvel an fonctionnent . .travail.