3 raisons cachées pour lesquelles votre anxiété continue à ramper

Ce n’est pas parce que vous avez oublié de pratiquer la gratitude ou la visualisation positive.

Source: Autri Taheri / unsplash

Avez-vous déjà remarqué comment 9 personnes sur 10 disent «Je vais bien» lorsqu’on leur demande comment se passe leur journée? La négativité, le pessimisme et un manque de motivation peuvent vous épuiser, mais vous êtes toujours d’accord. Sauf quand tu ne l’es pas. Mis à part l’étiquette, tout le monde est sujet aux mauvaises humeurs, mais que faire lorsque les états intermédiaires de bla et de mauvais restent trop longtemps? Vos pensées commencent à courir, mais pas autant que lorsque vous avez eu des attaques de panique; vos habiletés d’adaptation ne sont pas inadaptées, mais vos perspectives restent sombres; vous avez essayé la méditation, les exercices de TCC et la visualisation positive, mais vous êtes toujours dans un état de funk.

Comment pouvez-vous vous sentir plus calme et en contrôle? Ce n’est pas une tâche facile que de voir au-delà de vos soucis ou de la façon dont vous contribuez à vous sentir instable, mais il est toujours utile d’améliorer votre compréhension. Voici trois domaines à évaluer pour améliorer le fonctionnement mental.

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Vérifiez votre vision du monde. Lorsque les choses ne se passent pas bien, il peut être facile de passer à un biais de pensées négatives: «Pourquoi cela m’arrive-t-il toujours à moi?» Ou «Est-ce que je trouverai toujours une relation saine?». la tête et dans vos routines quotidiennes. Que faites-vous de votre temps libre? Nous avons tous une tendance «candide», telle que la télé-réalité, Facebook ou la télévision par câble. Mais ces habitudes peuvent être carrément déprimantes.

En parcourant mon compte Instagram récemment, je suis tombé sur une image adorable d’un volontaire d’un sanctuaire animalier câlinant le plus doux veau noir. “Aww, regarde ces énormes yeux marron, c’est si doux,” pensai-je… jusqu’à ce que je lise la légende et découvre que la bête vulnérable est morte trois jours après avoir été sauvée de l’abattoir. Apparemment, «Noël» ne pouvait pas supporter le traumatisme d’être séparé de sa mère après son décès. Mon parti pris négatif a immédiatement fait défaut aux maux du monde et aux actes cruels sans fin perpétrés par les humains. Pas vraiment un état d’esprit sain. Il est vrai qu’il est difficile de «déceler» les images puissantes, mais l’équilibre entre le mal et le bien se trouve dans des actes de justice intentionnels. Parfois, cela signifie supprimer votre application Twitter ou lire un livre édifiant.

On découvre une vision du monde saine en reconnaissant que si de mauvaises choses se produisent et que les humains peuvent être sans cœur, l’univers est un lieu intrinsèquement sûr où la plupart des gens possèdent la bonne volonté. Cette mentalité renforce l’ordre et la confiance dans le fait que les choses vont s’arranger inévitablement. Plus important encore, cela renouvelle la confiance en votre capacité à résoudre vos problèmes. Mise en garde: Les parents et les gardiens nous ont donné notre premier aperçu du système de justice. Si votre enfance comportait des conséquences erratiques ou injustes de conséquences pour les mauvaises actions, votre vision du monde nécessiterait peut-être plus d’attention. Pour citer Fred Rogers: «Quand j’étais petit, et que je voyais des choses effrayantes dans les nouvelles, ma mère me disait: ‘Cherchez les aides. Vous trouverez toujours des personnes qui aident.

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Échangez votre arsenal de résolution de problèmes. Lorsque votre état émotionnel est à sec, faites l’inventaire de vos habiletés d’adaptation actuelles. Les comportements qui ont été utiles en tant qu’enfant peuvent ne pas fonctionner aussi bien maintenant. Disons que ton père était un crieur, et rien de ce que tu as dit ou fait ne pourrait apaiser sa colère. Rester silencieux dans ces moments était une compétence d’adaptation qui vous a aidé à survivre dans l’enfance. Cependant, faire taire votre voix à l’âge adulte conduit à des frontières médiocres et à une faible estime de soi. Dans le même ordre d’idées, si parcourir cinq kilomètres est une activité de détente sans stress il y a plusieurs années, votre corps peut maintenant avoir besoin d’un exercice plus doux pour relâcher la tension. La beauté de la résolution de problèmes réside dans la richesse des options disponibles. Tester de nouveaux outils est également bon pour la créativité, sortir de votre zone de confort et découvrir des talents cachés.

Faites les choses que vous ne voulez pas faire. La vie peut être ennuyeuse: la circulation, le travail, surveiller son poids et payer les factures ont des conséquences néfastes. Trouver du temps pour votre projet de passion ou un cours de yoga peut être un défi. L’ennui est un facteur sous-estimé de la santé mentale.

Selon des recherches, des personnes très angoissées, en particulier des personnes excessivement sensibles à la douleur et au châtiment, pourraient se retirer du monde au nom de la préservation de soi. Un sous-produit se sent sous-stimulé.

«Si les gens ne disposent pas des ressources internes nécessaires pour gérer l’ennui de manière constructive, ils pourraient faire quelque chose de destructeur pour combler le vide. Ceux qui ont la patience de rester avec ce sentiment, et l’imagination et la confiance en soi nécessaires pour expérimenter de nouvelles idées, sont susceptibles de créer quelque chose de créatif », explique la chercheuse Teresa Belton.

Pour résoudre le problème des adultes, il est nécessaire de prévoir chaque jour le temps nécessaire pour mener à bien une tâche nécessaire, quoique banale. Plus tôt vous supprimez votre liste de tâches à faire, plus vous avez le temps de profiter de la vie. Pour citer l’ancien Navy SEAL William H. McCraven: « Si vous faites votre lit tous les matins, vous aurez accompli la première tâche de la journée», a-t- il déclaré. «Cela vous donnera un petit sentiment de fierté et vous encouragera à faire une autre tâche, une autre et une autre. Et à la fin de la journée, une tâche terminée aura été transformée en plusieurs tâches. ”

L’anxiété peut sembler être une interruption aléatoire et intrusive de votre journée. La bonne nouvelle est que si vous vous concentrez intentionnellement sur des causes d’inquiétude et de stress pas si évidentes, vous pouvez vous mettre du bon côté du calme. Posséder une vision du monde en bonne santé, un éventail de compétences d’adaptation et d’abandonner des tâches subalternes peut contribuer grandement à la tranquillité d’esprit.

Pour plus d’interventions de soulagement de l’anxiété, consultez la biographie de mon auteur.

Copyright 2019 Linda Esposito, LCSW