Les gens se réfèrent à un état émotionnel particulier qu’ils ont parfois dans leur vie quotidienne sous le nom d ‘«énergie nerveuse». Comme vous le savez probablement, ce terme n’est pas un vrai terme clinique. Dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (5e éd.; DSM – 5 ; Association américaine de psychiatrie, 2013), aucun trouble de ce type n’apparaît. Ce que les individus appellent énergie nerveuse est cliniquement appelé humeur élevée ou anxieuse. Avec l’humeur élevée, l’individu se sent souvent hyperactif et est poussé à l’action; d’humeur anxieuse, l’individu se sent nerveux, nerveux ou mal à l’aise.
Si votre humeur est élevée ou anxieuse, il existe des comportements que vous pouvez adopter pour vous sentir plus détendu et plus équilibré émotionnellement. (Ce que nous considérons comme «équilibre émotionnel» est connu cliniquement comme régulation émotionnelle, état dans lequel nous sentons que nous contrôlons bien nos réactions émotionnelles aux stimuli. En d’autres termes, nous nous sentons équilibrés ou «synchronisés».) Essayez-en un. ou tous les comportements énumérés ci-dessous la prochaine fois que vous vous sentez élevé, anxieux ou dysrégulé. Beaucoup de ces comportements ont fait l’objet de recherches et j’inclus également quelques comportements que je peux partager de manière anecdotique et qui ont aidé des patients antérieurs à moi.
Faites une routine d’auto-hygiène supplémentaire de cinq minutes.
Prendre cinq minutes pour pratiquer quelques comportements d’auto-hygiène est une activité efficace pour réduire l’anxiété ou une humeur élevée, car de tels comportements nécessitent une concentration mentale. De plus, ces comportements sont purement solitaires et vous rappellent que vous êtes organisé mentalement et que vous avez la capacité de bien prendre soin de vous, même stressé ou inconfortable. Pourquoi ne pas utiliser cette énergie supplémentaire pour se brosser les dents et passer la soie dentaire, se laver le visage avec un gant de toilette, se laver les oreilles, appliquer une crème hydratante et se couper les ongles? Au lieu de laisser votre énergie nerveuse perdre votre temps ou de vous faire sombrer dans un état émotionnel dérégulé, vous utilisez ce temps pour prendre soin de vous et effectuer vos tâches d’hygiène maintenant afin que vous n’ayez pas à les faire plus tard.
Passez par votre compte de messagerie et effacez les courriels inutiles.
C’est l’une de ces activités ennuyeuses que beaucoup de gens évitent. La prochaine fois que vous aurez de l’énergie nerveuse, ouvrez votre compte de messagerie et videz votre boîte de réception des éléments inutiles. Créez un ou deux nouveaux dossiers pour organiser votre courrier électronique. La prochaine fois que vous ouvrirez votre boîte de réception, vous vous sentirez plus détendu si vous voyez à quel point votre boîte aux lettres est en ordre.
S’engager dans une sorte d’énergie physique, même si ce n’est que pour quelques minutes.
Les avantages de l’exercice sont indiscutables. L’efficacité des exercices cardiovasculaires traditionnels dans la réduction du stress et de l’anxiété est bien documentée. Courez, nagez, dansez dans votre salon, faites de la boxe ou assistez à un cours de cardio. Vous pouvez faire de nombreux exercices cardiovasculaires chez vous. Vous pouvez trouver des cours de yoga en ligne allant de quelques minutes à une session prolongée.
Essayez un exercice de méditation où vous ne devez (presque) rien.
Des recherches récentes montrent qu’une technique de méditation particulière est efficace pour réduire le stress. Le laboratoire de recherche de l’armée américaine (2018) a constaté qu’un type de méditation (Yoga Nidra, dans lequel l’individu se trouve dans la posture du cadavre) peut réduire considérablement le stress.
Essayez de colorier dans un livre de coloriage pour adultes ou dans une forme libre de couleurs.
La popularité des livres de coloriage pour adultes peut amener à se demander pourquoi les livres de coloriage pour adultes n’ont pas été utilisés autant au même degré il y a une décennie ou deux. Néanmoins, des recherches (Mantzios et Giannou, 2018) ont montré que les adultes se livrant à une activité de coloration (en particulier, des mandalas à colorier, des figures géométriques représentant l’univers sous le symbolisme hindou et bouddhiste) réduisaient l’anxiété d’état et l’anxiété de trait en seulement 30 minutes. À la lumière des résultats de la recherche, vous voudrez peut-être acheter un livre de coloriage pour adultes et essayer cette activité si vous avez une énergie nerveuse inconfortable. Mais si vous ne disposez pas de telles ressources, prenez du papier vierge et dessinez ou coloriez ce que vous pensez.
Rédigez un menu de comportements utiles pour les moments d’humeur anxieux ou élevés.
Cette astuce semble stupide ou triviale, mais la vérité est que les gens n’arrêtent souvent pas de considérer tous leurs choix de comportement lorsqu’ils sont préoccupés. En d’autres termes, vous savez probablement logiquement que l’un ou l’autre de ces conseils peut être utile et efficace, mais vous serez plus enclin à en utiliser un ou deux si vous pouvez sélectionner une liste dans l’instant, comme si vous examiniez des éléments d’un menu vous sortez pour le dîner. Vous devriez revoir votre liste lorsque votre humeur est élevée ou anxieuse et vous demander: «Laquelle de ces choses est-ce que j’ai envie d’essayer en ce moment?” Vous pourriez vous surprendre à quel point vous êtes plus susceptible d’essayer quelque chose de sain ou de bon quand vous utilisez cette approche de “menu”.
Le point ultime
La prochaine fois que vous vous sentirez anxieux, stressé ou si vous avez un peu trop d’énergie, canalisez cette énergie dans des activités qui vous détendront ou vous focaliseront, ou qui sont productives. Trop souvent, nous perdons du temps lorsque nous sommes dans cet état; nous nous sentons mal à l’aise et attendons simplement que «l’énergie nerveuse» passe. Au lieu de cela, recadrez l’expérience pour utiliser le temps à bon escient, soit pour vous détendre, soit pour cocher des éléments de votre liste de tâches, ce qui vous donnera un sens satisfaisant de votre organisation tout de suite et dans un proche avenir.
Références
Association américaine de psychiatrie. (2013). Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (5 e éd.). Washington, DC: auteur.
Mantzios, M. et Giannou, K. (2018). Quand les livres à colorier sont-ils devenus conscients? Exploration de l’efficacité d’une nouvelle méthode d’aide à la réflexion avec instructions pour colorier des livres afin d’augmenter la vigilance et de réduire l’anxiété. Frontiers in psychology, 9, 56. doi: 10.3389 / fpsyg.2018.00056
Laboratoire de recherche de l’armée américaine. (2018, 21 juin). Changements dans le stress après la méditation. ScienceDaily. Extrait le 5 janvier 2019 sur www.sciencedaily.com/releases/2018/06/180621111955.htm.
