Cultiver la résilience: il n’est pas facile de faire vivre des enfants difficiles

Ces 7 stratégies peuvent vous aider à maîtriser votre sensibilité et celle de votre enfant.

Source: Photo de Jordan Whitt sur Unsplash

Être parent d’un enfant difficile n’est pas facile. Nos enfants anxieux et émotionnellement sensibles peuvent représenter un défi pour quiconque, mais surtout si vous êtes vous-même un parent sensible et anxieux. Vous savez que vous êtes censé être calme et maintenir des limites fermes, mais votre enfant semble inévitablement capable de pousser vos boutons et de vous assommer.

Au-delà des défis quotidiens liés à la gestion de leur humeur et de leur comportement et de vos préoccupations compréhensibles concernant votre enfant, vous faites face à quelque chose de vraiment difficile et à une partie de la parentalité qui n’est probablement pas ce que vous attendiez. Et cela affecte tous les domaines de votre vie: votre mariage, votre famille élargie, vos amitiés et probablement votre santé.

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Il n’est pas difficile de se sentir coincé, frustré et de perdre de la perspective. Voici 7 façons de recadrer les choses pour que vous puissiez reprendre votre jeu.

1. Faites le point sur l’impact: Donner un enfant à un enfant anxieux est difficile. Même si vous n’êtes pas sujet à l’anxiété, aucun d’entre nous n’est à l’abri de l’impact. L’anxiété peut se manifester par une mauvaise humeur et une irritabilité, souvent parce que nous ignorons nos besoins physiques et émotionnels. Où ressentez-vous le plus grand impact – dormez-vous suffisamment, mangez-vous les bons aliments, avez-vous du temps à vous-même ou avec votre système de soutien?

2. S’engager envers une forme de soins personnels: les compagnies aériennes invitent les parents à mettre leur masque à oxygène avant d’aider les autres; si nous ne le faisons pas, nous ne pouvons pas aider les autres. Partout où vous vous sentez le plus frit, c’est l’endroit où commencer, même si c’est difficile. Les soins personnels ne sont pas facultatifs. Vous en avez besoin et votre enfant a besoin de vous voir le faire pour pouvoir apprendre à le faire aussi.

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3. Méfiez-vous de la honte: vous faites de votre mieux et la parentalité parfaite n’existe pas dans la plupart des familles, même parmi les professionnels. Le Dr Winnecott a inventé le fameux parent «assez bon» dans les années 1950 et le concept selon lequel assez bon est meilleur que parfait a persisté. La perfection établit une norme inaccessible pour vous, mais elle empêche en réalité votre enfant de ne pas être préparé aux inévitables déceptions de la vie.

4. Lorsque vous faites une erreur, embrassez-la pour que votre enfant se sente aussi plus à l’aise avec ses erreurs. Les erreurs font partie de la vie et offrent certaines des opportunités de croissance les plus riches. Concentrez-vous moins sur les erreurs et davantage sur ce que vous en faites quand elles se produisent. Sara Blakely, fondatrice de Spanx, se souvient que son père demandait toutes les semaines à son enfant comment elle avait échoué et qu’il avait appris que «l’échec n’est pas le résultat; le véritable échec était de ne pas essayer. »Nous avons d’énormes possibilités d’enseigner et de montrer à nos enfants la valeur des efforts, sans prendre les résultats trop au sérieux.

5. Célébrez le positif, où qu’il soit. Grâce à notre biais de négativité et à la tentation anxieuse de trop généraliser, trouver et célébrer le positif est probablement beaucoup plus facile à dire qu’à faire. Commencer petit. Essayez de doubler le nombre de points positifs que vous remarquez en une journée. Ou bien commencez et terminez la journée avec une courte liste. Plus vous en remarquerez, plus vous en trouverez, et la pratique crée des habitudes. Entraîner nos esprits à remarquer le positif est peut-être la chose la plus puissante que nous puissions faire pour être positifs.

6. Compassion personnelle : la compassion pour vous-même peut commencer par reconnaître votre fatigue et recalibrer vos priorités. Et ce ne sera peut-être pas aussi facile que cela puisse paraître. Il est facile d’être gentil avec soi-même quand tout va bien. c’est beaucoup plus difficile lorsque les choses ne vont pas bien. Reconnaissez vos difficultés et reconnaissez vos progrès. Regardez derrière vous si vous ne pouvez pas identifier facilement les progrès. Votre effort est la clé.

7. Pardonnez-vous et votre enfant: l’empathie est au cœur du pardon. Empathie pour vous deux. Vous êtes des personnes sensibles et profondément attentives qui ressentent leurs émotions avec force. L’anxiété peut être une expérience inconfortable, mais peut aussi être une grande force. Essayez de reconnaître et d’exploiter cette force.

Le repos et la récupération sont des éléments importants de la résilience, mais la perspective l’est aussi. Garder un œil sur le progrès et apprendre de vos défis peut vous aider à garder votre attitude.

Rappelez-vous que la parentalité est un marathon, pas un sprint. Et comme l’un de mes collègues préférés aime à le dire, nous visons à élever des jeunes de 25 ans en bonne santé. Garder une vision à long terme peut vous aider à conserver la perspective nécessaire pour rester fort.

Cet article a été publié à l’origine sur le blog de Dr. Clark.

© Alicia H. Clark, PsyD

Références

Pour être assez bon – PubMed Central (PMC). (Dakota du Nord). Extrait de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2654842/

Toutes les émotions ne sont pas créées égales: le biais de négativité dans… (nd). Extrait de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3652533/