Faites de 2017 votre année!

Lorsque le 1er janvier se déroulera, beaucoup d'entre nous feront le point sur nos vies et promettent de faire des choix plus sains dans l'année à venir. Nous ferons des plans pour perdre du poids, faire plus d'exercice, boire moins, cesser de fumer, passer plus de temps avec nos familles, passer moins de temps sur nos «écrans» et être de meilleures personnes de diverses autres façons. La plupart d'entre nous n'auront rien de plus que le succès éphémère à nos tentatives d'auto-amélioration. Je ne dis pas cela pour être cynique; Je dis cela parce qu'il y a des monticules de recherche scientifique pour suggérer que c'est le cas.

Source: stock d'obturation

Environ 25% des résolutions de la nouvelle année sont abandonnées au cours de la première semaine et la majorité des résolutions de la nouvelle année sont oubliées dans quelques mois. En fait, il est extrêmement fréquent que les gens adoptent la même résolution, année après année, parce que rien n'a été «résolu» l'année précédente.

Alors, que devez-vous faire si vous voulez vraiment atteindre vos objectifs? Voici quelques conseils factuels qui vous donneront une longueur d'avance en 2017.

Être réaliste. Si vous ne faites pas d'exercice, ne visez pas à faire de l'exercice six jours par semaine. Il y a probablement une bonne raison (ou plusieurs) pour laquelle vous n'avez pas trouvé le temps pour faire de l'exercice presque tous les jours. Donc, avant de vous fixer un objectif pour la nouvelle année, soyez honnête avec vous-même sur ce qui est possible. Un ou deux jours d'exercice par semaine est beaucoup mieux pour votre santé que pas de jours d'exercice. Et, vous êtes susceptible de rester avec un objectif plus réaliste comme celui-ci.

• La dépendance à l'héroïne détruit la vie des jeunes Américains
• Puis-je avoir ton attention?
• Comment commencer à briser votre pire habitude aujourd'hui
• Pourquoi Jared Watson est un toxicomane 'Feel Good'
• 8 façons conscientes de ralentir le temps

Gardez-le petit et simple. Les grandes proclamations telles que «Je ne mangerai plus de bonbons en 2017» sont profondes et vertueuses. Mais, un tel objectif est en réalité assez complexe. Qu'est-ce qui se qualifie comme un bonbon? Y a-t-il des exceptions à cette règle si c'est ton anniversaire? Que faire si vous allez à la maison de quelqu'un d'autre pour le dîner et que le repas comprend quelque chose de sucré? La recherche suggère que, pour atteindre nos objectifs en matière de santé, nous profitons de la simplicité et de la simplicité de ces objectifs. Abandonner toute une catégorie de nourriture, par exemple, est probablement irréaliste et trop difficile à respecter. Au lieu de cela, essayez un objectif plus modeste et réalisable. Si la crème glacée est votre préféré, engagez-vous à ne l'avoir que deux fois par semaine. Si vous voulez limiter votre temps avec les médias sociaux, engagez-vous à une «journée libre».

Surveillez-vous. Un blocus pour atteindre nos objectifs est nos mauvais souvenirs. Nous avons tendance à penser que nous faisons mieux que nous. Ensuite, nous ne pouvons pas comprendre pourquoi nous n'avons pas perdu de poids, nous sommes améliorés ou nous nous sommes améliorés. Alors, gardez un journal, utilisez une application, notez des notes sur votre calendrier dans la cuisine, ou trouvez un moyen de vous surveiller facilement. Ne pas trop se concentrer sur une solution technologique, juste trouver un moyen de vous tenir responsable. Par exemple, je garde une trace de mon exercice en utilisant simplement la fonction de notes sur mon smartphone. Chaque fois que je fais de l'exercice, je note (par exemple, "courir 4 miles"); Cela ne prend pas plus de 10 secondes.

Partagez vos objectifs. Peu de choses peuvent être plus motivantes que la peur de l'humiliation publique. Cependant, vous n'avez pas besoin de poster vos objectifs sur Facebook pour récolter les bénéfices de vouloir sauver la face au milieu des efforts pour atteindre les objectifs. Parlez à au moins une personne de vos objectifs – votre mère, votre partenaire ou un bon ami. Dites aux autres si vous êtes à l'aise de le faire. Demandez-leur de vérifier avec vous vos objectifs. Dites-leur que vous souhaitez vérifier avec eux (que ce soit quotidien, hebdomadaire ou mensuel). Utilisez ce soutien social comme une forme de reddition de comptes. Et n'hésitez pas à être explicite sur ce qui vous est utile. La plupart d'entre nous ne veulent pas avoir honte de nous égarer, mais nous voulons savoir que d'autres s'enracinent pour nous.

• Pourquoi "ne rien faire" améliore la productivité et le bien-être
• Les blogueurs de nourriture vous donnent-ils l'inquiétude?
• Développer les compétences de gestion du temps
• Obtenir plus d'une rancune: le cas de Taylor et Katy
• 2 raisons pour lesquelles les nombres de taux de croissance peuvent nous induire en erreur

Recrutez l'aide de manière préventive. En plus de parler aux autres de vos objectifs, demandez leur aide – avant d'en avoir besoin. Cela peut prendre plusieurs formes. Pensez à demander à votre famille, votre partenaire ou votre colocataire d'éviter d'acheter des jetons si vous savez que c'est une de vos faiblesses. Ou, définissez les limites de temps d'écran en tant que famille; il sera plus facile d'éteindre votre téléphone à 20 heures si tout le monde autour de vous est également. Ou, peut-être que vous pourriez vous inscrire à un cours d'exercice avec un ami et vous aurez hâte de la voir en classe tous les mercredis soirs. Le soutien social et la réalisation de vos objectifs avec les autres les rendront plus accessibles – et plus amusants.

Source: hercampus.com

Pardonne. Vous allez bousiller. Nous faisons tous. Changer nos comportements en matière de santé est tout simplement difficile. Les conseils ci-dessus devraient le rendre plus facile, mais certains jours, il sera encore difficile. Alors, quand vous avez une mauvaise journée, pardonnez-vous. Si vous vous sentez mal à propos de vos revers, vous risquez de déraper et d'abandonner. Alors, faites cela votre mantra, "aujourd'hui était une mauvaise journée, mais j'essaierai encore demain. Demain sera un jour meilleur."

N'abandonne pas. La recherche suggère que la plupart des changements de comportement de santé exigent au moins six tentatives avant que le succès soit atteint. Donc, si vous avez pris la même résolution depuis 2012, ne désespérez pas! Cela pourrait être votre année. Suivez les conseils ci-dessus, et ne renoncez pas!