Est-ce que Mindfulness est juste Hype?

Si vous avez lu récemment des articles sur la pleine conscience, vous avez peut-être lu ceci:

1. La pleine conscience est un moyen facile d'améliorer considérablement ( choisir un ou plusieurs ): la santé mentale, la santé physique, les relations, la productivité et / ou tout ce que vous voulez améliorer!

Ou vous avez peut-être lu cela:

2. La pleine conscience est une imposture exagérée qui ne fait aucune différence d'une façon ou d'une autre!

• Ne mettez pas ce costume sur votre chien chiot mignon
• Qui prend soin des soignants?
• Singes mâles montrent des corrélats neuronaux et hormonaux de jalousie
• 10 conseils pour gérer les émotions fortes
• Bonbons, costumes et avertissements. Oh mon!

Ou vous avez peut-être lu cela:

3. La pratique de la pleine conscience cause réellement du tort!

Confus? Naturellement! Explorons chacune des revendications ci-dessus.

• Hausser les épaules à la dépendance
• Catégorisation des traitements utilisés en biomédecine et CAM
• Méfiez-vous des masques de la toxicomanie
• Est-ce que c'est beau? Regarder et voir
• Combien coûte un titre de blog?

Revendication 1: La pleine conscience est-elle un moyen facile de s'améliorer radicalement … à peu près tout dans votre vie?

Réponse: Non!

Premièrement, la pleine conscience n'est pas facile. La pleine conscience implique la capacité d'être conscient et attentif à l'expérience actuelle – même si cette expérience comprend l'anxiété, la colère ou les pulsions – sans ressentir le besoin d'essayer immédiatement d'éteindre les émotions ou d'agir selon les pulsions. Ainsi, la pratique de la pleine conscience peut parfois être difficile et même douloureuse.

Deuxièmement, la pleine conscience n'est pas une panacée. (Il n'y a rien d'autre dans ce monde.) Ce qui conduit à la revendication 2.

Revendication 2: La pleine conscience est-elle une imposture exagérée?

Réponse: Cela dépend.

Le battage médiatique autour de la pleine conscience a surpassé les preuves – certains chercheurs étant surexcités sur les résultats, les journalistes ne comprenant pas la recherche, certaines études ayant des limites logistiques ou de conception, et / ou les résultats étant exagérés pour le profit ou le prestige. La recherche sur la pleine conscience en est encore aux premiers stades, et le battage médiatique va probablement cirer et décroître avec le temps.

Cependant, malgré le battage médiatique, je vous exhorte à ne pas négliger la recherche qui a montré les avantages de la pleine conscience dans le traitement des comportements déréglés (comme la consommation de substances ou l'automutilation).

Après tout, savez-vous quoi d'autre a une histoire de battage médiatique dépassant les preuves? Des légumes. Et exercice. Et des vitamines. Et même de bons câlins. Voici un flash d'information: Contrairement au battage médiatique sporadique des dernières décennies, aucun des articles susmentionnés n'améliorera radicalement chaque aspect de votre vie.

• Est-ce que ce flash vous a fait perdre complètement des légumes / de l'exercice / des vitamines / câlins? Sinon, je vous encourage à ne pas complètement oublier la pleine conscience.

Important: Si votre motivation à pratiquer la pleine conscience est au moins partiellement de surmonter le comportement déréglé, vous êtes encouragé à chercher un professionnel de la santé mentale qui est qualifié dans l'utilisation de la pleine conscience dans le traitement. La pleine conscience est moins susceptible de traiter complètement le comportement déréglé.

• Après tout, si votre régime alimentaire consistait principalement en restauration rapide et en dessert, vous ne vous attendriez pas (je l'espère) à devenir automatiquement l'épitomé de la santé en ajoutant simplement un légume quotidien. Au lieu de cela, vous devrez probablement modifier votre alimentation pour inclure une plus grande variété et un ratio d'aliments sains à des aliments moins sains.

• De même, les avantages de la pleine conscience dans le traitement des comportements déréglés ont été largement constatés lorsque la pleine conscience était une composante du traitement bénéficiant d'un soutien empirique qui traitait également d'autres domaines d'adaptation / fonctionnement lorsque cela était nécessaire.

Note: Certains entraîneurs de pleine conscience bien intentionnés et expérimentés peuvent être extrêmement habiles à aider les gens à trouver l'illumination spirituelle, mais ces formateurs ne sont souvent pas qualifiés pour aider les gens à gérer les comportements déréglés et autres problèmes de santé mentale.

Malheureusement, d'autres experts autoproclamés peuvent s'appeler eux-mêmes professionnels de la santé mentale sans être qualifiés pour le faire. Avertissement: N'importe qui peut légalement s'appeler des titres comme conseiller, coach de vie, thérapeute et psychothérapeute – sans aucune formation ou licence. Pour les professionnels de la santé mentale qualifiés, cherchez des professionnels dont les titres incluent un psychologue, un travailleur social clinique autorisé, un conseiller en santé mentale autorisé ou un psychiatre – et / ou trouvez une installation certifiée pour traiter le comportement qui vous intéresse. Renseignez-vous sur la formation de la personne dans le traitement des comportements déréglés.

Allégation 3: La pratique de la pleine conscience peut-elle causer un préjudice?

Réponse: Oui, dans certaines circonstances – qui peuvent presque toujours être traitées avec l'aide d'un professionnel qualifié. Par exemple:

• En raison du mythe que la pleine conscience signifie toujours être calme et heureux, certaines personnes utilisent ce qu'ils croient à tort être la pleine conscience comme un moyen de nier, de supprimer ou d'éviter autrement les émotions négatives. Cependant, l'évitement chronique des émotions négatives fait en réalité augmenter ces émotions au fil du temps. (Voir l'exemple ici.)

• Également liée à la croyance ci-dessus, certaines personnes pensent que la pleine conscience signifie être totalement satisfait de la vie telle qu'elle est. Ces personnes peuvent éviter les activités qui pourraient déclencher le stress ou l'inconfort, ce qui peut les conduire à manquer des occasions d'accroître leur bonheur et leur épanouissement.

• L'incompréhension de la pleine conscience de certaines personnes peut également les conduire à invalider les émotions des autres. Par exemple, j'ai entendu des gens critiquer les autres pour s'être mis en colère contre l'injustice – avec l'admonestation que tout le monde devrait simplement «accepter en toute conscience», quoi qu'il arrive.

• La pleine conscience peut également être utilisée pour tenter de contrôler les autres. Les exemples incluent des entreprises qui imposent des formations de pleine conscience pour tenter d'apaiser les employés au lieu d'offrir de meilleures conditions de travail ou des salaires viables.

• Enfin, la pleine conscience pratiquée sans l'aide d'un professionnel peut susciter des émotions qu'une personne n'est pas prête à gérer. Cependant, un professionnel de la santé mentale qualifié peut travailler pour s'assurer que: a) la pratique de la pleine conscience choisie est appropriée au fonctionnement émotionnel actuel de la personne, et b) la personne a des méthodes pour faire face aux émotions douloureuses qui pourraient survenir. (Note: Malgré une idée fausse populaire, les personnes souffrant de stress post-traumatique peuvent pratiquer la pleine conscience dans le traitement sans effets nocifs.)

Il convient de noter que tous les exemples ci-dessus sont causés par des personnes qui comprennent mal la pleine conscience et / ou qui pratiquent la pleine conscience sans avoir reçu de conseils qualifiés. Ainsi, une bonne compréhension et une bonne orientation peuvent être cruciales lorsqu'on s'engage dans la pratique de la pleine conscience.

En conclusion: La pleine conscience n'est pas une panacée facile. Ce n'est pas non plus sans valeur, une imposture ou (généralement) nuisible. La vérité (surprise!) N'est pas si simpliste.

Le message à emporter:

• Si vous êtes motivé à pratiquer la pleine conscience pour faire face à un comportement déréglé, vous êtes encouragé à rechercher un professionnel de la santé mentale pour vous guider dans le processus.

• Travailler pour surmonter un comportement déréglé peut être difficile et douloureux – même dans les meilleures circonstances. Vous méritez d'avoir le soutien et l'expertise qui peuvent aider à augmenter vos chances de succès.

_{Merci à Nancy Burns, BA, et Cameron Pugach, MA, pour leur contribution à ce poste.}