Il y a un mythe de longue date que les suicides augmentent pendant l'hiver. Si vous lisiez très vite, vous auriez pu penser que j'avais écrit «une vérité de longue date». Ce n'est pas vrai que les suicides augmentent à cette période de l'année.
Qu'est-ce qui monte, c'est le stress.
Si vos relations familiales présentent des défis, les vacances ne signifient pas des visites intergénérationnelles tant attendues avec des gens bien-aimés, mais se préparent à passer plusieurs jours avec des gens qui ébranlent votre sens de soi.
Si vous luttez avec de la nourriture ou des boissons, assister à 10 fêtes dans six semaines n'est pas festif, mais terrifiant.
Si vous avez peur de voyager, ou de dépenser de l'argent, ou de donner le cadeau parfait, cette fois-ci vous arrivera.
Et, au moment où j'écris ce billet alors que nous approchons du début d'une nouvelle année, si vous vous sentez comme la dernière année a été la pire et que vous essayez de penser à une chose que vous pourriez résoudre pour améliorer les choses – et vous venez avec rien – vous n'êtes pas seul.
Il n'y a vraiment rien de tel à cette période de l'année, avec tant d'attentes pour que nous soyons nos êtres les plus brillants, pour remplir nos maisons de lumière et réfléchir à ce que nous pourrions faire différemment ou mieux. Il y a tellement d'accumulation – et tellement de déception. Il y a tellement de choses à espérer, et tellement de choses qui peuvent nous écraser.
Ce n'est pas réaliste pour quiconque de garder la joie pour les semaines entre Thanksgiving et la nouvelle année. Mais, si vous travaillez avec une vulnérabilité (et qui parmi nous n'est pas, vraiment?), Cette fois peut être particulièrement difficile.
Quelles sont les stratégies pour faire face?
Visualisation
L'un des meilleurs conseils que j'ai jamais reçu est venu juste avant mon jour de mariage, qui, pas contrairement à la saison des vacances, était une collection de déclencheurs habilement déguisés en une occasion joyeuse.
Le conseil était d'imaginer que, par-dessus ma robe de mariée, je portais un imperméable jaune vif et un chapeau de pluie et que je tenais un parapluie jaune vif. Chaque fois que quelqu'un me disait quelque chose qui cherchait à pénétrer mon manteau imperméable de positivité, je pouvais me rappeler que ce qu'ils disaient ne pouvait pas m'atteindre. Il ne pouvait pas détruire ma robe, ni mes cheveux, et si les choses devenaient vraiment horribles, je pouvais toujours imaginer que je piquais cette personne dans les yeux avec le bout de mon parapluie. (J'embellis un peu.)
Sérieusement, ce conseil m'a permis de traverser mon mariage. Cela semble si léger et si fragile, mais la visualisation peut fonctionner. Si la chose imperméable-chapeau-parapluie ne le fait pas pour vous, vous pouvez essayer autre chose. Ce qui nous trébuche en période de stress, c'est que lorsque nous sommes épuisés, il est plus facile de se laisser entraîner dans les profondeurs de l'émotion, et avant que nous ne le sachions, nous avons l'impression de nous noyer. Avoir quelque chose que vous pouvez utiliser pour concentrer votre attention, passer de l'émotion, et se déplacer vers où vous voulez être peut vous aider.
Prenez le contrôle de votre emploi du temps
La capacité d'oublier que nous contrôlons certaines parties de notre vie est sérieusement remise en question lorsqu'une ou plusieurs parties ont l'impression de perdre le contrôle. Si vous ne voulez pas aller à 10 fêtes, choisissez celles que vous voulez (il doit y en avoir une !?) et refusez poliment le reste. Si vous devez passer du temps avec une famille exigeante, prenez le temps de relever le défi en planifiant quelque chose que vous appréciez pour aider à récupérer. Avoir un plan pour aider à créer un sentiment d'être en contrôle même si une grande partie de ce qui se passe n'est en fait pas sous votre contrôle.
Sachez que vous n'êtes pas seul
Cette année en particulier, j'ai trouvé la force de savoir que se sentir moins heureux pendant la saison des vacances est en fait tout à fait normal. Il y a quelque chose de très puissant à dire pour savoir que tu n'es pas seul. Lorsque j'ai demandé à des amis s'il était trop tard pour écrire sur la santé mentale et la période des Fêtes, j'ai été assuré qu'il y avait beaucoup de matériel ici: Plusieurs personnes se sont cachées sous les couvertures le lendemain de Noël; celui qui manque un être cher ressent plus fortement cette perte; parfois, toute cette «unité» peut nous faire sentir très solitaire.
Tant de fois au cours de la dernière année, j'ai entendu l'importance de «trouver votre tribu», ce que j'ai pris pour signifier trouver les gens qui vous font sentir à l'aise et vrai. À un moment où vous pourriez avoir l'impression que ce que vous ressentez est faux (tout le monde ne veut-il pas être en famille / aller à des fêtes / trouver le cadeau parfait?), Sachez que cela ne peut pas être faux le ressent. Il y a toute une tribu de gens qui ont de la difficulté. Que cette vérité soit un réconfort pour vous.
Vous pouvez faire partie d'une représentation plus authentique de la vie durant cette saison. Alors que vous revenez à la "vraie vie" après les vacances, donnez-vous la permission d'être honnête quand les gens demandent, "Comment étaient vos vacances?"
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