21 Conseils de sommeil pour rafraîchir votre corps, votre cerveau et votre gratitude

Alors que certains d'entre nous peuvent dormir n'importe où à n'importe quel moment, environ 60 millions de personnes aux États-Unis ont besoin de médicaments pour un sommeil réparateur. Ceux qui sont capables de dormir savourent savamment se mettre au lit la nuit. Que ce soit pour étreindre un oreiller ou étreindre son conjoint ou son amant – suivre un rituel est utile. Les chercheurs nous disent que le sommeil est si important que même perdre une heure ou deux par nuit peut interférer avec le jugement et l'attitude d'une personne. Il peut même être préjudiciable aux relations selon une étude à UC Berkeley. Pourquoi le sommeil échappe-t-il à tant de gens?

Pour mettre en perspective le dilemme du sommeil, réfléchissez à qui a besoin de dormir. Michael Scullin et Donald Bliwise, qui ont publié un article dans Perspectives on Psychological Science en janvier 2015, ont effectué une analyse et déterminé, à partir de recherches publiées antérieurement, que le sommeil est le plus important pour les jeunes. À mesure que les gens vieillissent, ils peuvent avoir besoin de moins de sommeil.

Cependant, pour les personnes en couple, une petite étude à l'UC Berkeley, présentée à la Société pour la personnalité et la psychologie sociale à la Nouvelle-Orléans, a révélé que les couples fatigués oublient d'être reconnaissants.

Ce qui inquiète tant de gens, c'est le mythe de la publicité selon lequel une petite pilule peut vous guérir. Une alarme a été déclenchée lorsque la prise de pilules a été examinée. Le British Medical Journal en ligne a rapporté en mai 2012 une association avec certains somnifères communs à un risque quatre fois plus élevé de décès, même pour ceux qui prennent de petites doses. Tous les médecins n'étaient pas d'accord. Carl Bazil, MD, Ph.D., le directeur de la clinique des troubles du sommeil de l'Université Columbia, m'a dit dans une interview précédente que, avec un sommeil interrompu, ce qui peut finalement arriver est un schéma involontaire de mauvaise relaxation et de perturbation du sommeil. dépression et de mauvais niveaux de fonctionnement », a ajouté le Dr Bazil.

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Il a ajouté que le cycle d'insomnie peut être brisé par des médicaments, mais estime que "des techniques comportementales telles que la méditation sont également très utiles."

Voici 20 conseils pour mieux dormir: de la pratique aux suggestions du médecin

1. Essayez la règle de notre grand-mère: Ne laissez jamais le soleil se coucher sur votre colère. Il fera des merveilles pour vous libérer de l'anxiété et, pour les couples, le pardon stimule l'intimité.

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2. Lorsque votre tête frappe l'oreiller, exprimez votre gratitude pour la journée et votre lit confortable.

3. Réévaluez et refaites votre espace de couchage. Retirez tout ce qui se trouve dans la zone à l'exception du lit et d'une ou deux commodes.

4. Ramenez seulement ce qui est beau, y compris une table de chevet et une petite lampe. Un de chaque côté est le meilleur, mais dans les dortoirs ou les studios ce n'est pas possible.

5. Bannissez toutes les distractions: les gadgets, la lessive, les planches à repasser, les ordinateurs et surtout la télé. Même si vous vivez dans un studio, achetez un écran pliant qui vous protège du monde branché.

6. Regardez attentivement votre lit. Envisagez d'investir dans un nouveau matelas de plumes ou de mousse.

7. Acheter des draps de coton et une bonne propagation ou couette et de nouveaux oreillers. Assurez-vous de changer les feuilles une fois par semaine.

8. Suivez les conseils de votre mère – faites votre lit chaque matin afin qu'il vous invite lorsque vous êtes sur le point d'y tomber la nuit.

9. Bannissez les miroirs qui font face au lit. La chambre devrait définir une humeur si vous êtes marié ou célibataire. Ce devrait être un endroit calme, chaleureux et accueillant.

10. Commencez à vous détendre au moins 15 minutes avant de vous mettre au lit pour vous laver les dents, vous brosser les dents ou enfiler un magnifique déshabillé ou un pyjama confortable.

Conseils généraux du Dr Bazil

1. Dormez à peu près à la même heure chaque nuit et réveillez-vous à la même heure chaque matin.

2. Essayez de ne pas faire la sieste après 16h00.

3. Si vous n'avez pas sommeil, au lieu de vous tourner et de vous tourner, levez-vous et essayez de faire des activités tranquilles et relaxantes jusqu'à ce que vous ayez sommeil, puis revenez au lit.

4. Effectuez des activités de détente dans l'heure avant l'heure du coucher – essayez la méditation.

5. Évitez de faire des activités stimulantes, frustrantes ou anxiogènes au lit ou dans la chambre, comme regarder la télévision, étudier ou équilibrer le chéquier.

6. L'exercice, particulièrement l'exercice aérobique, est bon pour le sommeil et la santé globale, mais il devrait être complété au moins cinq heures avant le coucher.

7. Évitez la caféine après midi. Cela comprend le café, le thé, le soda ou d'autres boissons contenant de la caféine, ainsi que du chocolat tard dans la journée.

8. Arrêtez de fumer une heure ou deux avant le coucher.

9. Limitez l'alcool, surtout avant le coucher

10. Discutez avec votre médecin de la possibilité de prendre des médicaments en vente libre que vous prenez.

11. Et pour les personnes souffrant d'insomnie: «Il est parfois utile de placer un papier et un stylo au chevet du patient», a déclaré Bazil. "Si vous vous sentez préoccupé de terminer ou de vous souvenir d'une tâche le lendemain, écrivez-la et laissez-la partir."

Commencez à réapprendre votre cerveau pour la gratitude et une certaine tranquillité d'esprit vous enveloppera.

Ressources – Références dans les liens suivants:

• Entraînez votre cerveau pour la gratitude
• 4 étapes pour la gratitude dans les bons et mauvais temps
• Entretien avec Dr. Brazil: Dormir comme un bébé

Copyright 2015 Rita Watson