Comprendre pourquoi vous ne pouvez pas dormir

Comprendre pourquoi vous ne pouvez pas dormir

Source: © Evgenyatamanenko | Dreamstime.com

Tout le monde a occasionnellement une mauvaise nuit de sommeil, mais certaines personnes luttent plus que d'autres, souvent pour diverses raisons. Les scientifiques nous disent que le stress ou les traumatismes sont une cause fréquente, mais la dépression, les mauvaises habitudes avant le coucher et même être trop fatigué pour dormir peuvent empêcher le cerveau de se reposer normalement. Malheureusement, cela peut conduire beaucoup de gens à commencer à utiliser des aides au sommeil, ce qui peut être dangereux et très addictif.

Une étude menée par Kai-Florian Storch, PhD, de l'Institut universitaire en santé mentale Douglas et de l'Université McGill, a permis d'observer des souris génétiquement modifiées pour mieux comprendre les anomalies du sommeil. Les anomalies du sommeil que l'on pensait provenir des rythmes circadiens étaient plutôt le résultat d'un déséquilibre d'un générateur de rythme ultradien (oscillateur). Ces rythmes sont responsables de plusieurs mécanismes de chronométrage de nos jours. Par exemple, ils aident à expliquer pourquoi nous mangeons en moyenne trois repas par jour qui sont relativement espacés tout au long de notre temps de veille.

Regardons ça plus loin. Selon les recherches, un minuteur interne de 24 heures, référé à l'horloge circadienne, régit le cycle quotidien sommeil-éveil humain. En outre, l'activité quotidienne est influencée par des rythmes ultradiens plus courts, qui suivent un cycle de quatre heures. Ces rythmes ultradiens de quatre heures sont activés par la dopamine. Lorsque les niveaux de dopamine sont déséquilibrés, comme c'est le cas avec les personnes souffrant de trouble bipolaire, de toxicomanie ou de dépression, les rythmes de quatre heures peuvent s'étendre jusqu'à 48 heures, selon les indications de l'étude.

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Cette recherche est révolutionnaire non seulement en raison de la découverte d'un nouveau générateur de rythme dopaminergique, mais aussi à cause de ses liens avec la psychopathologie. Ces nouvelles données suggèrent que lorsque l'oscillateur d'excitation ultradian va de travers, le sommeil devient perturbé. L'étude a été publiée dans la revue en ligne eLife.

L'établissement de bonnes habitudes avant le coucher peut aider à développer des habitudes de sommeil régulières et permettre au cerveau de se reposer correctement. Le rythme rapide de la société aujourd'hui encourage malheureusement les habitudes mêmes qui peuvent causer des problèmes de sommeil. Éteindre tous les appareils médiatiques qui stimulent le cerveau est un bon début, mais peut être beaucoup plus difficile à faire que la plupart des gens ne le pensent. Essayez d'éteindre la télévision, les jeux vidéo et Internet au moins une heure avant le coucher, y compris laisser le téléphone seul. Le repos est essentiel à la santé globale et la lumière des dispositifs de médias stimule les neurones du cerveau pendant des heures après l'exposition.

Avoir un coucher régulier, y compris le week-end, devrait être sérieusement considéré comme une exigence pour la santé mentale et physique. De bonnes habitudes de sommeil doivent être suivies avec une alimentation saine, en commençant toujours par un petit-déjeuner matinal, un bon déjeuner et un dîner plusieurs heures avant de dormir. Il est également important de prendre quelques minutes par jour pour s'occuper de la santé spirituelle. Cela peut être accompli en prenant les dernières minutes avant de se coucher pour calmer les pensées qui rebondissent constamment dans nos esprits. Apprendre à être conscient des habitudes du coucher peut améliorer le sommeil avec un peu de pratique et d'effort.

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Les personnes prescrites somnifères pour plus de 6 ou 8 semaines peuvent être accro et ne pas le réaliser. L'éducation et les thérapies alternatives peuvent fournir des solutions saines aux anomalies du sommeil. Parlez à un professionnel de la santé pour obtenir des renseignements supplémentaires sur une bonne nuit de sommeil, en toute sécurité et naturellement.

http://elifesciences.org/content/3/e05105

– Voir plus à: http://www.cliffsidemalibu.com/richard-taite/understanding-cant-get-slee…