Conseils pour faire face à la peur des aliments dans le rétablissement des troubles de l'alimentation

Pour les personnes qui se rétablissent d'un trouble alimentaire restrictif, un élément important de leur traitement est de faire face à leurs aliments «peur» ou «déclencheur». Pour de nombreuses personnes en rétablissement, cette tâche peut sembler incroyablement décourageante et il peut être difficile de savoir par où commencer.

Certaines personnes peuvent mettre ce défi à l'épreuve en se disant qu'elles feront face à ces aliments, qu'elles auront moins peur ou que la voix des troubles de l'alimentation sera plus calme. Cependant, le paradoxe de ceci est que vous ne commencerez à ressentir que moins de peur en vous exposant progressivement à ce dont vous avez peur. Susan Jeffers, Ph.D., l'a illustré dans son livre intitulé «Sentez la peur … et faites-le quand même» quand elle a déclaré,

"J'avais grandi en attendant que la peur s'en aille avant que je ne prenne des risques. Quand je n'ai plus peur … alors! Pendant la plus grande partie de ma vie, j'avais joué au jeu de quand et puis ça n'a jamais marché … La peur de situations particulières s'est dissoute quand je les ai finalement affrontés. Le faire arrive avant que la peur ne disparaisse. "

En fin de compte, la peur est une partie normale de tout processus qui entraîne une croissance personnelle. Cependant, il est possible d'avoir peur et de faire une action comportementale de toute façon. En outre, la réalité est que vous ne pouvez pas vous remettre complètement d'un trouble alimentaire restrictif sans remettre en question vos règles et vos peurs alimentaires. Bien que les troubles de l'alimentation soient beaucoup plus complexes que la simple question de la nourriture, un aspect essentiel du processus de rétablissement est la normalisation de votre relation avec la nourriture, en partie en vous éloignant de votre zone de confort.

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Maintenant, je ne dis pas qu'il sera facile de manger les aliments que votre voix des troubles de l'alimentation vous dit d'éviter à tout prix, mais si vous souhaitez trouver la liberté, il est nécessaire de vous mettre au défi (à petits pas ). Voici quelques conseils pour faire face à vos aliments de la peur dans la récupération d'un trouble de l'alimentation restrictive.

1. Écrivez une liste de vos aliments de la peur en commençant par ceux qui sont moins difficiles à la plus difficile.

Le but de contester vos règles alimentaires et de peur est de sortir graduellement de votre zone de confort d'une manière qui provoque l'anxiété, mais ne vous sentez pas complètement en danger. Par conséquent, il peut être utile de commencer par dresser une liste des aliments qui posent le moins de difficultés, jusqu'à ceux qui présentent le plus de difficultés. De cette façon, vous pouvez faire face à vos peurs alimentaires d'une manière plus progressive, en commençant par le bas de la liste et en progressant lentement vers le haut.

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En outre, il est important que vous vous exposez à la même nourriture de la peur plusieurs fois avant de passer à la suivante. La récupération n'est pas une course et c'est normal et normal si ce processus prend du temps. Vous pouvez déterminer que vous êtes prêt à passer à la prochaine nourriture de la peur dans votre hiérarchie, si votre anxiété a considérablement diminué en réponse à la nourriture particulière à laquelle vous vous êtes exposé à plusieurs reprises.

Si vous voulez que la liste soit plus complète, vous pouvez inclure une échelle où vous évaluez chaque aliment de 1 à 10 en termes d'anxiété. De plus, vous pourriez avoir un espace à côté de chaque aliment pour enregistrer vos pensées et vos sentiments avant et après chaque exposition. Pour certains, il peut être utile d'écrire ce que votre voix de trouble de l'alimentation vous dit sur chaque aliment, puis d'écrire une déclaration de votre voix saine en dessous.

2. Commencez par jumeler la nourriture la plus difficile avec une nourriture moins difficile.

Une autre technique utilisée par certains est que pour chaque exposition, ils associent la nourriture de défi avec une nourriture moins effrayante afin de ne pas se submerger. Ce n'est pas une autre «règle» que vous devez suivre et il est important de savoir quelle méthode fonctionne pour vous, mais c'est une stratégie que certaines personnes pourraient trouver utile.

Si vous vous sentez prêt à faire deux aliments à la fois, allez-y! Il n'y a pas de «bon» ou de «mauvais» moyen de procéder à ces expositions. Il s'agit vraiment de savoir quelle approche fonctionne le mieux pour vous et votre rétablissement. En outre, il est essentiel de garder à l'esprit que vous ne vous engagez pas dans des comportements compensatoires à la suite de l'exposition, car cela ne permettra pas à votre anxiété de s'affirmer par elle-même et ne fera que renforcer votre voix.

3. Trouver une personne de soutien qui peut vous aider à faire face à vos aliments de la peur.

Lorsque votre voix de trouble de l'alimentation est très forte, il peut être très difficile de désobéir par vous-même. Trouver un soutien lorsque vous faites face à vos aliments de la peur peut être incroyablement utile dans votre rétablissement des troubles de l'alimentation. Par exemple, si vous avez un thérapeute, un nutritionniste ou un mentor, vous pourriez envisager de leur demander s'ils seraient prêts à manger certains de vos aliments de défi avec vous. Si vous n'avez pas accès à une équipe de traitement qui demande à un ami, à un partenaire ou à un membre de votre famille de manger vos aliments de provocation avec vous, cela pourrait vous être utile.

Il est important de laisser à qui que ce soit décider de votre soutien, sachez ce dont vous avez besoin d'eux à ce moment-là. Par exemple, vous pourriez dire à votre mère que vous aimeriez qu'elle mange l'un de vos aliments de la peur avec vous et que vous vouliez parler d'autres choses que de la nourriture tout en le faisant. Essayez simplement de vous assurer que la personne avec qui vous avez choisi de faire certaines des expositions n'a pas ses propres problèmes concernant la nourriture et le poids, car cela pourrait être très déclencheur.

Si vous n'avez pas de personne de soutien dans votre vie qui puisse le faire avec vous, une autre option consiste à recevoir du soutien par téléphone avant ou après un exercice d'exposition. MentorConnect est une ressource pour trouver du soutien auprès de quelqu'un qui se remet d'un trouble de l' alimentation . Vous pouvez consulter leur site web ici: http://www.mentorconnect-ed.org

4. Travailler à pratiquer la compassion pour soi-même.

Il est important de noter qu'en faisant face à vos aliments de la peur, vous faites quelque chose qui est incroyablement courageux. La vraie force ne consiste pas à vous priver de nourriture ou à éviter certains aliments – plutôt que de faire face à vos aliments de peur malgré ce que la voix de trouble de l'alimentation peut vous hurler. Cependant, il est essentiel que vous essayiez de pratiquer la compassion envers vous-même et que vous soyez doux envers vous-mêmes, particulièrement pour les «erreurs» que vous pourriez commettre dans le processus de rétablissement. Se battre pour "ne pas réussir un défi alimentaire" "parfaitement" ne vous aidera pas dans votre chemin de récupération.

De plus, il est normal de se sentir très effrayé et hors de contrôle. C'est bon que vous vous sentiez comme ça et le fait que vous essayiez de vous mettre au défi montre beaucoup de courage . C'est le moment d'être gentil avec vous parce que vous luttez contre une maladie que vous n'avez certainement pas choisie. Cependant, le rétablissement complet d'un trouble de l'alimentation est possible – il n'est jamais trop tard.

Jennifer Rollin, MSW, LGSW est une thérapeute en santé mentale qui se spécialise dans le travail avec les adolescents, les survivants de traumatismes, les troubles de l'humeur et les troubles de l'alimentation. Jennifer est blogueuse pour The Huffington Post et Psychology Today . Elle contribue également régulièrement à Eating Disorder Hope , ainsi qu'à divers autres sites Web.

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