Gérer notre stress

Nous vivons dans «une nation surmenée». Selon l'American Psychological Association, Stress in America Findings de 2010, la source de ce stress est liée à la récente récession.

Sentant les effets de longues périodes de difficultés financières et autres liées à la récession, les Américains luttent pour équilibrer le travail et la vie familiale et prendre le temps d'adopter des comportements sains, le stress ne faisant pas que nuire à leur santé physique. bien-être physique de leurs familles.

American Psychological Association 2010

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Quels sont les effets de difficultés financières et d'autres difficultés liées à la récession prolongées? Qu'est-ce que cela signifie et comment conciliez-vous travail et vie privée, et dans quel ordre? Comment prenez-vous le temps de vous engager dans des comportements sains et de quoi s'agit-il? Comment pouvons-nous empêcher le stress de nuire à notre santé physique personnelle? Et comment pouvons-nous guérir et prévenir les dommages au bien-être émotionnel et physique de nos familles?

Au cours des prochaines semaines, j'aborderai chacune de ces questions importantes soulevées par l'étude Stress in America. Aujourd'hui, nous commençons par regarder l'impact physiologique sur notre cerveau et notre corps par le stress comme «des difficultés financières et d'autres difficultés liées à la récession».

Le stress n'est nouveau pour aucun d'entre nous. Comme nos ancêtres ancêtres, nous devons obtenir de la nourriture, un abri et trouver un compagnon. Pour faire ces choses, nous devons rester en vie. Nos ancêtres ancêtres devaient souvent éviter d'être la proie. La survie dépend souvent de la capacité à mobiliser rapidement des ressources dans notre corps pour s'enfuir ou se tenir debout et se battre. La sélection naturelle a commencé à favoriser les ancêtres dont le cerveau et le corps adaptaient de meilleurs mécanismes de survie que les autres animaux.

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Quand notre cerveau a perçu un danger, il a envoyé un avertissement qui a été reçu par les glandes surrénales, deux structures en forme d'amande sur le dessus de nos reins. En réponse, les glandes surrénales produites et envoyé une hormone appelée cortisol qui a voyagé rapidement tout autour du corps. Les résultats ont été si efficaces pour aider nos ancêtres à survivre à nos cerveaux et les corps réagissent au stress pratiquement de la même manière. Même aujourd'hui, face au stress, notre respiration change pour absorber plus d'oxygène. Notre rythme cardiaque augmente pour déplacer le sang plus rapidement et l'énergie qu'il contient. Plus de ce sang est détourné vers nos bras et nos jambes, loin de notre intestin et de notre peau. Les resultats:

Tension Tension musculaire: Préparez-vous pour le combat ou le vol.

 Problèmes d'estomac: Pourquoi gaspiller de l'énergie à digérer la nourriture quand nous sommes inquiets de devenir de la nourriture.

 Les sueurs froides: refroidir notre peau au cas où nous devions courir longtemps pour atteindre la sécurité.

Mais il y a aussi des changements cachés. Notre pression artérielle augmente en réponse à l'augmentation du flux de sang d'un cœur plus rapide. Notre système immunitaire se mobilise au cas où nous aurions une blessure et que nous devions combattre des prédateurs microscopiques. Notre sang se prépare à coaguler plus rapidement si nous subissons une blessure qui pourrait compromettre notre approvisionnement en sang. Et notre cerveau commence à exiger plus d'énergie afin que nous puissions essayer de trouver une solution à cette menace de survie imminente. Pour obtenir cette énergie, le cerveau envoie un signal au reste du corps, lui ordonnant de supprimer l'insuline. L'insuline est notre canot à sucre naturel qui transporte le glucose dans les cellules de tout le corps. Sous l'effet du stress, le nombre de ces molécules de transport diminue, laissant plus de sucres circuler dans le sang vers notre cerveau affamé, stressé et saturé.

Pour le stress aigu que nos ancêtres ont éprouvé, cela a un grand sens de la survie. Dans l'immédiateté de la vie ou de la mort, il n'y a qu'un seul problème à résoudre: rester en vie. Une fois que le stress a été fait, nos corps sont revenus à une homéostasie moins axée sur le cortisol. Mais sous un stress chronique, comme une récession économique, nos corps restent en état d'alerte comme s'il y avait un tigre à dents de sabre à chaque coin de rue. Le stress de ne pas savoir comment payer les factures a un effet sur notre santé physique et nos corps peuvent être inondés de cortisol. Cela peut expliquer l'augmentation des problèmes maintenant bien connus des hommes et des femmes «modernes»:

Sous stress chronique:

Notre fréquence cardiaque reste élevée, tout comme notre pression artérielle.

Nous pouvons avoir une indigestion menant à des ulcères et d'autres problèmes d'estomac et d'intestin. En état d'alerte élevé, notre système immunitaire peut devenir hypersensible à l'environnement, entraînant des «allergies» ou des problèmes respiratoires. Nous courons un risque plus élevé de caillots sanguins, et donc de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux. Et la suppression de l'insuline peut conduire au diabète de type 2. De plus, si le corps pense qu'il est toujours en mode de survie, il essaie de stocker de l'énergie pour l'avenir sous forme de graisse, anticipant la famine et une limite de nutriments.

Mais il y a un impact plus insidieux du stress sur notre cerveau. La semaine dernière, j'ai parlé du poisson stressé qui a de la difficulté à apprendre comment naviguer dans un labyrinthe, et qui a vraiment stressé les poissons sans même essayer de résoudre ce problème. (Effets du stress et de la motivation sur l'accomplissement d'une tâche spatiale Wood LS, Desjardins JK, Fernald RD Neurobiol Learn Mem., 2010, 9 déc.) L'implication de cette découverte chez les humains est profonde: le stress peut interférer avec notre capacité à résoudre les problèmes , ou même à apprendre, peut-être en raison de l'augmentation des niveaux de cortisol.

L'un des effets des difficultés financières et autres liées à la récession prolongées peut être d'empêcher la résolution de problèmes et l'apprentissage.

Le stress d'être dans une récession elle-même peut rendre difficile de penser à sortir de ce labyrinthe économique.

Le stress est bien connu pour être associé à tous ces changements malsains dans notre cerveau et notre corps. Et même si l'étude Stress in America étudiait les difficultés liées à la récession, nous vivons dans un monde de stress chronique.

Comment pouvons-nous penser au stress? Si tout le monde reste concentré sur le soulagement de son propre stress, alors nous restons en compétition pour la nourriture, le logement et la capacité de s'accoupler. Si mon cerveau le fait, le cerveau de tout le monde le fait, essayant d'amélio- rer le stress à la suite d'un autre. Nous contribuons au stress de chacun dans notre tentative de soulager les nôtres.

Mais que faire si nous faisons quelque chose de différent? Et si nous réalisons que c'est en fait la tentative de l'autre pour se débarrasser de son stress qui peut contribuer au mien. Et si nous reconnaissons que ce n'est pas toujours mon stress qui entrave le succès, mais très souvent le stress de quelqu'un d'autre qui entrave mon succès.

Cela conduit à une approche très intéressante et différente de la gestion et de la réduction du stress: Lorsque nous améliorons le stress d'une autre personne, nous pouvons également réduire notre propre stress.

Des idées de mes lecteurs? Si oui, merci de partager vos commentaires. Réunissons-nous sur celui-ci et commençons à utiliser notre puissance cérébrale combinée pour surpasser le stress. Et revenez dans quelques jours pour lire la prochaine partie de ce blog:

Partie 2: Le stress augmente lorsque l'argent diminue.