Beaucoup de gens luttent pour trouver un équilibre entre les exigences de leur travail et d'autres parties de leur vie – passer du temps avec des amis, s'occuper d'enfants et d'autres êtres chers, rester en bonne santé et poursuivre des intérêts personnels en dehors du travail.
La recherche suggère que cette lutte est devenue de plus en plus difficile ces dernières années, les employés à temps plein aux États-Unis consacrant près d'une journée de travail supplémentaire par semaine en moyenne et perdant leurs jours de vacances par peur de perdre leur emploi. En période d'incertitude économique, les gens sont naturellement réticents à prendre les pauses nécessaires ou à refuser des affectations. Et les smartphones, aussi pratiques soient-ils, rendent plus difficile de quitter le travail à la maison – avec un smartphone dans la poche, le travail peut littéralement vous suivre partout où vous allez.
Il peut sembler que l'équilibre travail-famille est quelque chose qui ne peut arriver que plus tard dans la vie, une fois que nous avons franchi une étape importante dans la carrière, une fois que les enfants sont plus âgés ou une fois que nous avons pris leur retraite. Mais la vie est imprévisible, et si nous ne faisons pas de place pour les choses qui comptent maintenant, nous n'aurons peut-être pas une autre chance.
Voici 10 façons d'apporter plus d'équilibre dans votre vie, même si vous ne pouvez pas changer combien d'heures vous travaillez.
1. Cessez de vous sentir coupable de prendre des pauses. Si vous ressentez un sentiment de culpabilité à chaque fois que vous prenez une pause, vous êtes moins susceptible de profiter du temps libre ou de vous sentir rechargé lorsque vous retournez au travail. Les pauses peuvent ressembler à du temps perdu, mais dans les bonnes doses, ils peuvent vous rendre plus productif et concentré, la recherche suggère. Une étude récente a révélé que les employés ayant les niveaux de productivité les plus élevés ne travaillent pas plus longtemps que les autres – ils ont simplement pris plus de pauses (environ 17 minutes pour chaque 52 minutes de travail).
2. Rendre le temps de pause plus utile. Faites le point sur la façon dont vous passez vos pauses. Faites-vous des choses qui vous rendent heureux, vous aident à rester en bonne santé ou à renforcer vos relations sociales, ou agissez-vous simplement par habitude? Il n'y a rien de mal à regarder des vidéos de chat mignon si c'est ce qui vous aide à vous détendre, mais il est facile de tomber dans le piège de parcourir inconsidérément facebook et autres sites de médias sociaux, qui suggère que la recherche tend à réduire le bonheur. Être plus délibéré sur la façon dont vous passez vos pauses peut les rendre plus précieux.
3. Rendre le temps de travail plus efficace. Il est également utile de faire le point sur la façon dont vous passez votre temps de travail. Combien en consacre-t-on à des tâches essentielles que vous seul pouvez faire par rapport à des tâches qui pourraient être déléguées? Existe-t-il des moyens de rationaliser les tâches de routine ou de réduire le nombre de décisions mineures que vous devez prendre chaque jour? Beaucoup de gens trouvent utile de réserver du temps pour des projets importants, en particulier ceux qui n'ont pas de date limite concrète et qui pourraient autrement passer inaperçus. Et lorsque vous devez vous concentrer, la désactivation temporaire des alertes par téléphone et par e-mail peut vous aider (la recherche suggère que même le simple fait qu'une alerte arrive peut être tout aussi distrayant que l'utilisation de votre téléphone).
4. Méfiez-vous de «l'inertie du travail». Lorsque vous êtes dans un bon flux, il peut être difficile d'arrêter. L'inertie au travail peut vous aider à faire avancer les choses, mais elle peut également perturber les repas, retarder le sommeil ou vous rendre chroniquement en retard. Les perfectionnistes sont plus vulnérables à l'inertie du travail en raison de normes personnelles élevées et du désir de voir les tâches jusqu'à leur achèvement avant de passer à autre chose. Mais parfois, il est nécessaire de faire une pause et de revenir à une tâche plus tard, lorsque vous êtes plus rafraîchi, même si cela prolonge la chronologie. Alors que les séances de travail marathon sont parfois nécessaires, il y a d'autres moments où le travail peut attendre et rien de désastreux ne se produira.
5. Réduisez votre temps de trajet . Aux États-Unis, le trajet quotidien moyen total est d'environ une heure, bien que pour de nombreuses personnes, il puisse être beaucoup plus long que cela. Il est difficile de parvenir à un équilibre entre vie professionnelle et vie privée lorsque vous passez trois heures et plus dans la circulation chaque jour, et la recherche suggère que les longs déplacements peuvent porter un grand coup au bonheur. Si vous envisagez un déménagement, ne sous-estimez pas le facteur de navettage – pas seulement combien de temps il est, mais aussi comment stressant et exigeant sur le plan de l'attention (p. Ex., Transferts multiples, routes non sécuritaires). Mais, en même temps, ne laissez pas le facteur de mobilité l'emporter sur la qualité de la vie à la maison – parfois, il vaut la peine d'avoir un trajet plus long si cela signifie rentrer à la maison à un environnement qui vous rend heureux.
6. Rendre votre trajet plus agréable. Même si vous ne pouvez pas changer votre longueur de trajet, réfléchissez à la façon dont vous pouvez tirer le meilleur parti du temps. Par exemple, vous et votre partenaire ou un collègue pouvez écouter le même podcast et en discuter ensuite lorsque vous vous verrez. Ou, si vous prenez le train, vous pouvez utiliser le temps de rattraper les courriels personnels et les appels téléphoniques. Même en chantant à la radio peut être utile – la recherche suggère qu'il augmente les produits chimiques du cerveau comme la dopamine et l'ocytocine, réduit le stress et stimule votre système immunitaire. Enfin, gardez à l'esprit que la qualité peut avoir plus d'importance que la longueur – parfois, cela vaut la peine de prendre la route plus longue et pittoresque si c'est plus relaxant.
7. Établir des non-négociations. Quand vous pensez à toutes les choses dans votre vie qui sont importantes pour vous, liées au travail et non liées au travail, quelles sont les choses que vous ne pouvez absolument pas sacrifier (ou que vous ne pouvez sacrifier que dans de rares circonstances)? Par exemple, dans mon travail, une lettre non-négociable est envoyée à temps aux lettres de recommandation des étudiants. Cela aura toujours préséance, car le bien-être d'une autre personne est en jeu. Autres non-négociables peuvent inclure la participation à des événements familiaux importants, être là pour un être cher qui est malade, ou faire de l'exercice régulier. Tous les éléments non négociables ne doivent pas nécessairement être rigides dans le temps – par exemple, il n'est peut-être pas réaliste de faire de l'exercice tous les jours, mais vous pourriez vous engager à faire de l'exercice au moins trois fois par semaine. Être clair et franc à propos des non-négociables peut nous aider à structurer nos vies pour faire de la place aux choses qui comptent le plus, sans laisser tomber les autres. Si un employeur n'est pas à l'aise avec vos non-négociable, ce n'est peut-être pas le bon endroit pour travailler.
8. Définissez les limites de communication. Une étude a révélé qu'environ la moitié de tous les adultes ayant un emploi interrogés vérifiaient l'e-mail de travail le soir et la fin de semaine, pendant leurs vacances et lorsqu'ils étaient malades à la maison. Brouiller les frontières entre le travail et la vie peut donner l'impression d'augmenter la productivité, mais au fil du temps, il peut contribuer au conflit entre le travail et la vie personnelle et à l'épuisement professionnel. À moins que vous n'ayez une profession qui vous oblige à être disponible 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7, un bon moyen d'imposer des conditions non négociables consiste à établir des limites explicites concernant votre accessibilité en dehors des heures de travail. Pour communiquer vos limites, vous pouvez inclure une déclaration dans votre signature électronique concernant le moment où vous vérifiez et ne vérifiez pas les e-mails et la rapidité avec laquelle les utilisateurs peuvent s'attendre à recevoir une réponse. Si vous respectez votre politique, les gens vont apprendre à contourner ce problème (et j'espère ne pas attendre une réponse à 2 heures du matin)
9. Envisager de choisir la qualité de vie plutôt que le salaire. Contrairement à ce que beaucoup croient, la recherche suggère qu'au-delà d'un certain niveau de salaire (~ 75k / an), l'argent n'achète pas le bonheur. Dans certains cas, il peut acheter plus de stress. Si vous êtes dans une position qui rend l'équilibre travail-vie que vous voulez impossible, il peut être utile d'envisager une réduction de salaire – ou même de poursuivre une carrière complètement différente – pour vous permettre de vous concentrer davantage sur d'autres aspects de votre vie , à condition que la réduction de salaire ne crée pas de stress financier. Plutôt que de vous efforcer de «tout avoir», ce qui est sans doute impossible pour les hommes comme pour les femmes, décidez vous-même où sont vos priorités et ce qui vous rend le plus comblé. Il n'y a pas une bonne formule pour tout le monde.
10. Plaider pour des changements de politique qui peuvent aider tout le monde à trouver plus d'équilibre. Une dernière façon de trouver l'équilibre est de s'efforcer de changer la culture et la politique sur le lieu de travail à une plus grande échelle. Par exemple, des horaires de travail flexibles peuvent conférer davantage de contrôle et d'autonomie aux employés, et la recherche suggère que cette politique peut augmenter la productivité: les personnes flexibles prennent moins de congés de maladie, connaissent moins de déficiences professionnelles et sont plus impliquées dans leur travail. Le problème est que la plupart des entreprises n'offrent pas d'horaires flexibles, et que celles qui le font ont tendance à être sélectives à qui elles le proposent, ce qui peut engendrer un ressentiment parmi leurs collègues. Les gens sont plus susceptibles d'être prêts à prendre du relâchement pour leurs collègues lorsque leurs collègues sont également prêts à prendre le relais – que ce relâchement résulte d'obligations familiales, de problèmes de santé, de responsabilités de soignant ou d'autres engagements. Si seulement certains types d'engagements extérieurs sont considérés comme légitimes et que l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée devient nul (l'équilibre d'une personne est le fardeau d'une autre), le moral peut en souffrir et les politiques d'équilibre entre vie professionnelle et vie privée disparaître. Lorsque nous travaillons à l'équilibre pour tout le monde, nous sommes plus susceptibles d'en profiter nous-mêmes.
