Méditation: un couvercle pour chaque pot

Je donne des conférences sur les avantages de la méditation aux auditoires à travers le pays. Après mes entretiens, les débutants me demandent souvent: "Dr. Puff, quelle est la meilleure façon de commencer? "J'ai certainement des recommandations pour ceux qui commencent juste leur pratique. En même temps, il n'y a pas d'approche unique. Le dicton, "Il y a un couvercle pour chaque pot" résume mon point de vue. La méditation traverse les religions et les cultures, et c'est une pratique probablement aussi vieille que la civilisation humaine elle-même. Ainsi, dans le monde entier, de nombreux types ont développé. En fait, parfois je pense qu'il y a autant de techniques qu'il y a de méditants! Dans cet article, je vais donner un aperçu des différents styles.

Mantras

Ici, vous utilisez un mot de prière ou un mantra pour accompagner votre respiration. Par exemple, vous pouvez dire: «Je suis paisible.» Divisez cette phrase en deux parties. En inspirant, dites «Je suis». Et quand vous expirez, dites «paisible». Rappelez-vous, vous ne parlez pas les mots, mais vous les pensez en silence.

Si vous êtes la tradition est le christianisme, vous pouvez utiliser le mot «Jésus». Respirer, penser «Je-sus». Et expirer, penser, «Je-sus." Un autre mot populaire à utiliser est "maranatha", ce qui signifie, "Venez Seigneur" ou "Christ vient." Ce mantra en particulier remonte à l'église primitive. Lorsque je parle de l'histoire profonde de la méditation du christianisme, il surprend souvent même ceux qui ont été dans l'église toute leur vie.

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Dans l'hindouisme, Krishna est couramment utilisé comme mantra. Pensez "Krish-na", en respirant, et "Krish-na" en expirant.

Méditation guidée

Dans un cadre de groupe, le chef (ou l'animateur) vous fournira des instructions ou des instructions pendant que vous vous asseyez tranquillement. Lorsque vous êtes seul, un enregistrement vocal vous accompagne et vous guide. J'ai un podcast gratuit où je mène les auditeurs à travers une méditation guidée. Les auditeurs partagent souvent comment ma série de méditations a formé le fondement de leur pratique quotidienne. Les méditations guidées sont idéales pour les débutants qui recherchent une direction lorsqu'ils sont assis tranquillement.

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Musique de fond

Certaines personnes préfèrent jouer de la musique douce pendant qu'elles méditent. Cela peut les aider à se détendre et à tomber dans un état méditatif plus rapidement que le silence. De nombreuses études ont été faites sur la musique de harpe, par exemple, montrant son influence calmante sur le cerveau. Il existe de nombreux enregistrements spécifiques à la méditation disponibles qui conviendront à tous les goûts musicaux. Trouvez celui qui vous convient le mieux.

Méditation silencieuse

En tant que pratiquant de longue date, je préfère méditer en silence. Des études scientifiques montrent que les personnes qui méditent en silence atteignent les états méditatifs les plus profonds. Si vous êtes un débutant, le silence peut sembler décourageant, c'est pourquoi il existe plusieurs autres moyens de développer votre pratique.

Méditation de marche

Imaginez que c'est un beau jour de printemps et que vous avez envie d'aller dehors. Pourquoi ne pas faire une "méditation de marche"? C'est facile et très agréable. Marche lentement, faisant un pas à chaque respiration. Vous pouvez marcher dans un cercle ou une ligne droite. Il est préférable de trouver un itinéraire où vous ne devez pas penser à ce que vous faites, comme une piste dans une école secondaire locale. Suivez un mantra ou une phrase avec vos pas. Si vous marchez dans une foule, vous pouvez marcher un peu plus vite pour suivre le rythme de ceux qui vous entourent, mais essayez de maintenir un rythme. Gardez les yeux sur le sol et gardez un regard détendu.

La méditation a des racines profondes dans les civilisations couvrant le globe et est encore pratiquée aujourd'hui. Que vous ayez une longue tradition de foi ou pas du tout, il existe un style de méditation adapté à vos préférences. Ma suggestion est d'en choisir un qui vous plaît et de le suivre de façon constante. Ensuite, après l'avoir compris, vous pouvez expérimenter avec d'autres styles. Mais vous ne voulez pas sauter constamment d'une technique de méditation à une autre parce que cela peut conduire à la distraction et à la frustration, exactement le contraire de ce que la méditation nous offre. J'ai un podcast dédié à la méditation, et vous pouvez télécharger mes méditations guidées gratuitement partout dans le monde sur www.meditationforhealthpodcast.com