Hate Diet Journaling? 5 astuces pour le rendre plus facile

Peu de gens apprécient la tâche redoutable de tenir un journal de régime – c'est là que vous écrivez (ou tapez dans votre téléphone) chaque morceau que vous mettez dans votre bouche. Non seulement cela prend beaucoup de temps, mais c'est un miroir virtuel dans le visage qui vous montre exactement ce que vous avez mangé, ce qui empêche la tête de se reposer dans cet endroit confortable dans le sable. Comment puis-je facilement oublier le gâteau au chocolat si je dois le déposer dans mon propre dossier permanent? Ensuite, il y a le problème de la destruction par buzz. Vous êtes impatient de déguster un fabuleux dîner dans votre restaurant italien préféré jusqu'à ce que vous consultiez votre compteur de calories dandy pratique qui vous informe que votre poulet au parmesan préféré a 1090 calories!

Bien que la journalisation de régime soit un frein, c'est vraiment un mal nécessaire. Étude après étude montre que la fréquence à laquelle on tient un journal de régime au cours d'une tentative de perte de poids est directement liée à la perte de poids. Nos estimations de «globe oculaire» du nombre de calories que nous consommons ne sont tout simplement pas exactes. La journalisation vous force également à être conscient de vos décisions alimentaires. Parce que la journalisation est si essentielle à votre succès de perte de poids, voici quelques astuces qui peuvent rendre la tâche redoutée un peu plus facile.

Vacances de journal – La journalisation de régime n'est pas censée être une tâche quotidienne de toute une vie. En fait, lorsque vous démarrez une tentative de perte de poids, je suggère de s'engager à environ 3 mois de journalisation quotidienne. À ce stade, si vous perdez encore du poids, essayez de planifier des «vacances» journal de régime. Prenez une semaine de congé toutes les 3 semaines pour vous donner une pause. Assurez-vous de ne pas aborder ces semaines hors vacances comme des vacances saines. L'idée est d'appliquer ce que vous avez appris de la journalisation pour estimer avec précision la taille des portions et les calories sans le journal. Finalement, vous pouvez sortir le journal aussi longtemps que vous perdez du poids, ne le ramenez que si vous êtes en plateau ou commencez à reprendre.

Baby Steps – Ceux d'entre vous qui n'ont pas commencé à journaliser ont probablement juste eu une réaction "gulp!" Aux 3 mois de la recommandation de journalisation quotidienne ci-dessus. Si vous n'avez pas commencé à journaliser parce qu'il semble si écrasant, commencez petit. Je suggère de journaliser 1-2 jours par semaine (un jour de semaine, un week-end) pour commencer à aiguiser l'habitude. Si cela semble trop, vous pourriez même commencer par journaliser certaines heures de la journée. Je suggère 15 heures avant d'aller au lit, car c'est le délai dans lequel les gens ont la plus grande variabilité dans leur régime alimentaire et ont tendance à trop manger. Tout ce que vous pouvez faire pour commencer est meilleur que rien du tout.

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Confronter la bête-

Une raison pour laquelle j'entends beaucoup pourquoi les gens refusent de journal est parce qu'il est difficile de donner un regard honnête sur combien vous mangez. Une façon de surmonter la peur est de planifier un journal sur un jour que vous savez que vous êtes susceptible de manger beaucoup. C'est fou? Peut-être, mais si vous pouvez surmonter la peur de la journalisation sur le pire jour de votre vie, une journée moyenne pourrait ne pas vous faire transpirer. Voici un excellent post de blog par un gars qui a essayé cela le dimanche de Pâques. Bien qu'il ait dépassé son objectif en matière de calories, le journalisme l'a amené à manger beaucoup moins qu'il ne l'aurait probablement fait autrement, et il a fini par apprendre beaucoup de choses sur son comportement alimentaire pendant les Fêtes.

Oubliez les calories – Pas quelque chose que je dis généralement, mais une alternative au comptage des calories est le comptage des portions. Si vous avez du mal à suivre toutes les calories que vous mangez, vous pouvez suivre le nombre de portions de viande / protéines, amidon, fruits / légumes, bonbons, huiles / graisses et produits laitiers, que vous consommez chaque jour. L'objectif serait d'essayer de réduire le nombre de portions d'aliments qui représentent probablement beaucoup de calories (par exemple la viande, les bonbons, l'amidon, les graisses) et d'augmenter les portions d'aliments pauvres en calories (p. Ex. . Même si le calcul des calories est plus précis, si vous perdez du poids grâce à cette approche, vous n'aurez peut-être pas besoin de compter les calories. Pour apprendre ce qu'est une vraie taille de portion, consultez ce lien pour les grandes portions d'analogies (par exemple, 1 portion de fromage = une paire de dés).

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Système de copain

Pourquoi faire la tâche épouvantable seul quand vous pouvez y glisser un ami? Rassemblez un ou plusieurs amis pour garder des journaux et rester responsables les uns les autres. Les applications mobiles qui vous permettent d '"ami" les autres utilisateurs de l'application peuvent vous être utiles. Si vous ou un ami n'avez pas accès à des applications comme celle-ci, mettez-vous à jour chaque semaine par courriel ou sur Facebook. Célébrez les jalons des journaux hebdomadaires et mensuels.

Vous avez d'autres conseils pour faciliter la journalisation de l'alimentation? Entrez comme un commentaire et partagez avec les lecteurs!

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Dr. Pagoto blogue également sur son site principal, www.FUdiet.com.