Nous y avons tous été. Coincés dans nos chemins, nous sommes incapables de voir la forêt avant les arbres. Bien sûr, les voies auxquelles je me réfère ici ne sont pas claires; dans ceux nous pourrions couler et être heureux. Non. Nous sommes coincés dans la boue, qui sont nos perceptions habituelles, nos boucles émotionnelles et nos schémas de pensée rigides. Regroupez-les tous ensemble et vous obtenez ce que les bouddhistes appellent des pièces jointes. Tous les humains y sont sujets parce que la vie est un peu imprévisible, tu ne dirais pas? Pour rendre la vie plus facile à gérer, nous aimons imposer des modèles et de l’ordre par-dessus. Cela peut être hautement recommandé, c’est-à-dire pour trier les livres dans la bibliothèque et garder notre argent en sécurité à la banque. Cependant, en ce qui concerne les relations et autres «problèmes» complexes, ces bons et anciens attachements humains peuvent faire obstacle.
Il est difficile de décider pour ou contre une relation lorsque nous sommes rigidement attachés à des idées telles que «je ne peux pas vivre sans lui» ou «je lui dirais« oui »si seulement elle était plus ou, Dieu nous garde, moins comme ma mère. »Nous ne pouvons pas non plus nous adapter à nos habitudes lorsque nous tombons dans des schémas de colère ou d’inquiétude chaque fois que notre partenaire nous déçoit. De même, il est presque impossible de trouver des solutions créatives lorsque notre esprit s’accroche aux anciennes façons de considérer un problème. La vie telle qu’elle est vécue – et non comme le suggèrent les films à succès – le monde menacé, le superhéros venant, le monde sauvé – exige que nous soyons tous courageux et voyons avec des yeux neufs. Chacun de nous doit être capable de réinitialiser son cerveau et de vider l’esprit de ses déchets.
Disons que, de manière prévisible, vous réagissez négativement à votre partenaire et vous vous fâchez contre votre volonté. Vous savez que le locus de contrôle est en vous seul, mais quelque chose à l’intérieur de vous oblige à le blâmer. Comment pouvez-vous briser votre comportement? Comment pouvez-vous changer votre perception quand tout à l’intérieur de vous-même vous pousse à réagir comme vous avez toujours réagi? Il existe de nombreux types de situations au cours desquelles nos habitudes mentales agissent comme des obstructions. Je vais partager avec vous cinq façons de réinitialiser le cerveau, en commençant par la moins intense:
UN: MARCHEZ LOIN
Bien que beaucoup d’entre nous aient entendu parler de l’idée de prendre du temps quand les choses se réchauffent ou deviennent difficiles, peu d’entre nous utilisent cette option. Nous sommes souvent trop justes pour partir, pensant à nous-mêmes: «Il faut gagner ce combat et le gagner maintenant. Dois m’assurer que j’obtiens ce que je veux avant qu’il ne soit trop tard. Ne doit pas abandonner et avoir l’air vaincu. Doit trouver ce que j’ai perdu en ce moment ». Et encore. L’idée de se sortir d’une situation incendiaire ou frustrante est aussi simple que géniale. En partant, nous pouvons compter jusqu’à dix ou compter nos respirations, ce qui est presque une méditation. À chaque pas, nous gagnons un espace intérieur indispensable et nous détendons. Notre esprit a également une chance de se démêler, éventuellement d’identifier nos pensées et nos sentiments, ainsi que d’examiner le déclencheur et le sens de notre réponse initiale. N’utilisez pas cette méthode pour retirer et punir, mais pour vous calmer ou assumer la responsabilité de vos habitudes habituelles. Lorsque vous devenez introspectif, vous vous détachez de la gâchette et vous permettez ainsi une réponse plus claire d’esprit. Les clés se retrouvent comme ça. La méthode peut fonctionner comme un charme. Si quelques minutes ou quelques heures ne suffisent pas, il vous suffira peut-être de:
DEUX: SLEEP OVER IT
Plus le problème auquel nous sommes confrontés est complexe ou intense, plus il est important de passer une nuit ou plusieurs nuits à dormir sur le problème. Cela ne veut pas dire que nous devrions méditer la nuit. Certains d’entre nous ont tendance à ruminer lorsqu’ils sont encore au lit. Dans ce cas, dormir pourrait aggraver les choses. Mais beaucoup peuvent apprendre à laisser le problème aller consciemment, à poser une dernière question en rapport avec le problème, à remercier Dieu ou l’univers pour ce qui s’est bien passé ce jour-là et à renvoyer le problème à la nuit. Rafraîchie, oubliant de soi, la réponse pourrait bien nous arriver le lendemain (voir aussi Le Nirvana du sommeil). Si cela échoue, vous pouvez utiliser la méthode du papier et du crayon,
TROIS: ÉCRIVEZ VOS PENSÉES
Pour vous détacher encore plus de la situation actuelle, écrivez vos inquiétudes et exprimez vos pensées et vos sentiments sur papier. Psychologue et auteur de The Organized Mind, Daniel Levitin écrit:
“Les écrire vous les sort de la tête, vous évitant ainsi l’encombrement qui empêche de se concentrer sur ce sur quoi vous voulez vous concentrer.” 1
Cette méthode est particulièrement utile pour les personnes qui ruminent et sont piégées dans une «boucle de répétition». Une fois écrit, le cerveau peut se détendre, sachant qu’il n’a pas à se rappeler de ce qui est exprimé. Identifiez vos pensées ou avec quoi vous êtes exactement concerné et relâchez tout cela au soin du papier. Pour beaucoup de gens, le simple fait d’exprimer verbalement ce qui est coincé dans l’esprit clarifie l’esprit. Tandis que l’expression peut faire des merveilles pour réinitialiser votre esprit, la méditation peut vous libérer encore plus.
QUATRE: MÉDITER
Apprenez à être sans distractions ni objectifs. Faites attention aux mouvements naturels de votre corps. Beaucoup de gens apprennent à méditer en se concentrant sur un rythme tel que le souffle, la musique, l’océan, la marche, la course ou la nage. Embrassez votre attention et mettez-la sur quelque chose qui vous nourrit, comme la lumière de la lune ou des bougies. Pour une meilleure description de la méditation, veuillez vous reporter au chapitre neuf: «Réceptivité», dans Une théorie unifiée du bonheur . Pour beaucoup de gens, se concentrer et regarder profondément à l’intérieur peut potentiellement réinitialiser le cerveau et réveiller l’esprit. Enfin, il existe un autre moyen, probablement plus familier, de vous débarrasser de votre façon de penser habituelle,
CINQ: IMPLIQUEZ VOTRE ESPRIT AVEC L’ART
Levitin écrit que le monde est devenu de plus en plus linéaire. Comme nous sommes tenus à la pensée directe, le raisonnement, nous pouvons rester bloqués. Il en est ainsi car la raison est conditionnée par le passé. D’autre part, «La créativité engage directement le mode de rêve du cerveau et stimule la libre circulation des idées, créant ainsi des liens entre des concepts et des nœuds neuraux qui ne pourraient pas autrement être créés. créateur, l’art aide à réinitialiser votre cerveau. Le temps semble s’arrêter alors que nous contemplons l’art. Alors, prenez le temps pour l’art. Comme le dit Levitin, cela vous aidera à «réinventer vos relations avec le monde» 2.
© 2019 Andrea F. Polard, PsyD. Tous les droits sont réservés.
Références
1) Daniel J. Levitin (2016). L’esprit organisé: penser droit à l’ère de la surcharge d’informations. Dutton: New York. p. 68.
2) Ibid., P. 217.
