Hygiène du sommeil pour le reste de nous

Des articles sur l'hygiène du sommeil sont partout sur Internet. Je sais que les recommandations sont bonnes. C'est juste que la plupart d'entre eux ne fonctionnent pas pour ceux d'entre nous qui vivent avec une douleur ou une maladie chronique. Voici une liste de recommandations d'hygiène du sommeil typiques avec mon commentaire sur pourquoi ils pourraient ne pas fonctionner pour le reste d'entre nous .

1. Allez dormir à la même heure tous les soirs.

Bonne idée. Malheureusement, la douleur et d'autres symptômes dictent à quelle heure je vais aller dormir.

2. N'utilisez votre chambre que pour dormir ou pour faire l'amour.

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La version la plus stricte de cette règle inclut une interdiction de ces activités: parler au téléphone, écouter la radio, regarder la télévision, lire, utiliser l'ordinateur, travailler. Mais si je ne peux pas écrire ou utiliser mon ordinateur pendant ou sur le lit, d'où serais-je en train d'écrire cet article? Mon lit est ma pièce polyvalente. C'est comme ça.

3. Ne faites pas de sieste pendant la journée.

Je ne peux pas passer la journée sans une sieste. Je n'ai absolument pas le choix ici. Je considère que c'est une petite victoire si je n'ai besoin que d'une sieste. J'ai été connu pour en avoir besoin de quatre.

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4. Exercice.

Oh oui. Si c'était seulement possible …

5. Sortez le téléviseur de la chambre.

Bonne idée – mais peut-être pas pour le reste d'entre nous qui vivent presque dans nos chambres.

6. Si vous ne vous endormez pas en 15-20 minutes ou si vous vous réveillez au milieu de la nuit et ne vous rendormez pas en 15-20 minutes, sortez du lit, allez dans une autre pièce, faites quelque chose non stimulant pendant une demi-heure, puis réessayez.

D'accord. D'abord, je ne m'endors jamais dans 15-20 minutes. Ça me prend plus de temps que ça pour me mettre à l'aise. Puis, une fois que je suis à l'aise, je dois attendre que la parade des symptômes se calme. Une bonne nuit, je dors après environ 45-60 minutes. Par une mauvaise nuit … cela peut prendre des heures.

Deuxièmement, j'ai découvert que je me sens beaucoup mieux le lendemain si je ne me lève pas lorsque je me réveille au milieu de la nuit et que je ne peux pas me rendormir. Je «fais semblant de dormir», ce qui signifie que je suis allongé dans mon lit habituel et que je fais semblant de dormir.

Je suis heureux d'annoncer que j'ai maîtrisé l'art du faux sommeil!

© 2012 Toni Bernhard. Merci d'avoir lu mon travail. Je suis l'auteur de trois livres:

Comment bien vivre avec la douleur chronique et la maladie: un guide attentif (2015). Le thème de cet article est développé dans ce livre.

Comment se réveiller: un guide inspiré par le bouddhisme pour naviguer dans la joie et la tristesse (2013)

Comment être malade: un guide d'inspiration bouddhiste pour les malades chroniques et leurs soignants (2010)

Tous mes livres sont disponibles en format audio sur Amazon, audible.com et iTunes.

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