Notre monde est au milieu d'une crise émotionnelle. Les gens sont agités, instables, notre humeur est sur le point de souffler. "Rage Goes Viral" raconte comment, de Tunisie en Egypte, une vague de rage secoue le monde arabe pour créer des révolutions. La rage est également répandue dans notre vie quotidienne: il y a la rage au volant, la rage au bureau, la colère des supermarchés et même la rage des surfeurs. Pourquoi la rage est-elle si rampante? Quelle est la solution?
Dans mon nouveau livre, j'explore les différences entre la bonne et la mauvaise colère. La colère peut être une réaction saine à l'injustice, telle que les cultures qui se battent pour se libérer des régimes répressifs. La colère rallie les gens. Cela crée de l'énergie et de la motivation pour se rebeller contre des systèmes politiques ou sociaux dysfonctionnels. Cela motive également les groupes à se mettre en grève pour des salaires plus élevés et bien mérités ou pour défendre les droits de l'homme. Sur le plan personnel, la colère peut être bonne si elle est exprimée de manière ciblée et saine plutôt que de l'utiliser pour punir ou blesser les autres.
La réaction de votre corps à la colère
En tant que psychiatre, je sais que la colère est intense, essentiellement physique. Disons qu'un collègue vous croise dans une affaire. Vous êtes en colère. Votre amygdale stimule l'adrénaline. Vous obtenez une ruée vers l'énergie qui vous permet de vous battre. Le sang coule dans vos mains, ce qui facilite la saisie d'une arme. Votre cœur pompe plus vite. Vous respirez plus fort. Pupilles dilatées. Tu transpires. Dans cet état hyperadrenalized, l'agression monte. Vous pouvez élever la voix, pointer du doigt, le fixer, grimacer, flairer vos bras, intimider verbalement, vous enfoncer dans son espace personnel. Pris à l'extrême, vous pourriez littéralement être conduit à l'assommer ou le battre. Dans un sens purement axé sur la survie, vous voulez dominer et exercer des représailles pour vous protéger et empêcher toute nouvelle exploitation. La colère est l'une des impulsions les plus difficiles à contrôler en raison de sa valeur évolutive dans la défense contre le danger.
Quels facteurs nous rendent vulnérables à la colère? L'une est une accumulation de contraintes accumulées. C'est pourquoi votre humeur peut s'enflammer plus facilement après une journée frustrante. La seconde est de laisser la colère et les ressentiments s'évanouir. Lorsque la colère devient chronique, le cortisol, l'hormone du stress, contribue à sa combustion lente. Rester dans cette condition vous rend nerveux, rapide à casser. La recherche a prouvé que la colère se nourrit d'elle-même. L'effet est cumulatif: chaque épisode de colère s'appuie sur l'élan hormonal de l'époque précédente. Par exemple, même les mères les plus dévouées et les plus aimantes peuvent être horrifiées de se retrouver à crier à leurs enfants si elles n'ont pas appris à diffuser de façon constructive un arriéré d'irritations. Par conséquent, la leçon puissante que nous enseigne notre biologie est la nécessité de briser le cycle de l'hostilité dès le début, et que la rumination sur le passé est dangereuse pour votre bien-être.
Pour une santé optimale, vous devez adresser votre colère. Mais le but n'est pas de continuer à exploser quand vous êtes contrarié, mais plutôt de développer des stratégies pour exprimer votre colère et votre corps. Sinon, vous serez préparé pour des maladies telles que les migraines, le syndrome du côlon irritable, ou la douleur chronique, qui peuvent être exacerbés par la tension. Ou vous continuez à augmenter votre tension artérielle et à contracter vos vaisseaux sanguins, ce qui compromet le flux vers le cœur. Une étude de Johns Hopkins rapporte que les jeunes hommes qui réagissent habituellement au stress par la colère sont plus susceptibles que leurs homologues plus calmes d'avoir une crise cardiaque précoce, même sans antécédents familiaux de maladie cardiaque. En outre, d'autres études ont montré que les couples hostiles qui lancent des insultes et qui roulent des yeux lorsqu'ils se disputent physiquement guérissent plus lentement que les partenaires moins antagonistes qui ont une attitude «nous sommes dans cette situation ensemble».
Pourtant, réprimer la colère n'est pas la réponse non plus. La recherche révèle également que ceux qui gardent le silence pendant les disputes conjugales ont plus de chance de mourir d'une maladie cardiaque ou de souffrir d'affections liées au stress que ceux qui disent ce qu'ils pensent.
Voici quelques stratégies pour faire face de manière productive à la colère dans la vie quotidienne.
4 conseils pour diffuser la colère
1. Lorsque vous êtes contrarié, faites une pause et comptez lentement jusqu'à dix.
Pour compenser la poussée d'adrénaline de la colère, entraînez-vous à ne pas vous repousser impulsivement. Attends avant de parler. Prenez quelques respirations profondes et très lentement, silencieusement, comptez jusqu'à dix (ou jusqu'à cinquante si nécessaire). Utilisez l'accalmie de ces moments pour vous regrouper avant de décider quoi faire pour ne pas dire quelque chose que vous regrettez
2. Prenez une période de réflexion.
Pour calmer davantage vos neurotransmetteurs, prenez un temps d'arrêt prolongé, des heures ou même plus. Lorsque vous êtes à la vapeur de retraite dans un cadre calme pour réduire votre niveau de stress. Réduire la stimulation externe. Assombrir les lumières. Écoutez de la musique apaisante. Méditer. Faites de l'exercice aérobique ou du yoga pour expulser la colère de votre système.
3. Ne répondez pas à la colère lorsque vous êtes pressé.
Assurez-vous d'avoir suffisamment de temps pour identifier ce qui vous a mis en colère. Une étude de Princeton a révélé que même après que les étudiants en théologie ont entendu une conférence sur le Bon Samaritain, ils ne se sont pas arrêtés pour aider une personne en détresse dans la rue quand ils pensaient qu'ils seraient en retard pour leur prochain cours. Ainsi, l'attribution d'un temps sans hâte pour résoudre le conflit vous permet de puiser dans votre réponse la plus compatissante.
4. N'essayez pas d'adresser votre colère quand vous êtes fatigué ou avant de dormir.
Puisque la colère fait grimper votre système, elle peut interférer avec un sommeil réparateur et causer de l'insomnie. L'esprit broie. Mieux vaut examiner votre colère plus tôt dans la journée pour que votre adrénaline puisse retomber. Etre bien reposé vous rend moins enclin à réagir avec l'irritation, vous permet de rester en équilibre.
Le but avec la colère est de posséder le moment afin que cette émotion ne vous possède pas. Ensuite, vous pouvez répondre en toute connaissance de cause plutôt que simplement réagir. Vous aurez la lucidité d'être orienté vers la solution et donc de renforcer votre relation avec les autres.
Judith Orloff MD est l'auteur du bestseller du New York Times Liberté émotionnelle: libérez-vous des émotions négatives et transformez votre vie (Three Rivers Press, 2011) maintenant disponible en livre de poche et sur lequel cet article est basé. Son travail a été présenté sur The Today Show, CNN, le magazine Oprah et USA Today. Dr. Orloff synthétise les perles de la médecine traditionnelle avec une connaissance de pointe de l'intuition et de la médecine énergétique. Professeure adjointe de psychiatrie à l'UCLA, elle croit passionnément que l'avenir de la médecine implique l'intégration de toute cette sagesse pour atteindre la liberté émotionnelle et le bien-être total. Pour en savoir plus sur l'horaire de la tournée du livre Emotional Freedom, visitez www.drjudithorloff.com. Achetez la Liberté émotionnelle et recevez des centaines de cadeaux bonus sur www.drjudithorloff.com/emotional-freedom-paperback/
