Peur de rougir

Parfois, les meilleures suggestions vont à l'encontre du bon sens. Par exemple, avez-vous déjà entendu le conseil donné aux insomniaques qu'ils devraient essayer de rester éveillés aussi longtemps que possible? Paradoxalement, cette approche les conduit à s'endormir plus rapidement.

La même chose peut être vraie dans le cas de l'anxiété sociale. Parfois, la meilleure chose à faire est d'arrêter de se battre. Je ne veux pas dire abandonner, mais cesser de travailler si fort pour éviter vos réactions anxieuses.

Norman, un cadre d'affaires récemment retraité de 65 ans, est venu me voir à cause d'un problème de rougissement. Il a signalé qu'il en avait eu quelques exemples plus tôt dans sa vie, mais il l'avait oublié jusqu'à récemment quand le problème revenait avec une vengeance. Il a décrit un incident qui s'est produit il y a environ un mois lorsqu'il s'est rendu aux nettoyeurs à sec pour ramasser des vêtements. Il ne pouvait pas se souvenir de ce qui l'avait déclenché, mais il se sentait chauffer le cou et le visage. "J'étais en train de brûler. Je sais que je devais être rouge vif », a-t-il dit. Norman avait l'habitude d'être calme et de contrôler. Cette expérience l'a énervé.

D'autres épisodes rougissants se sont produits lorsqu'il était à la banque, qu'il faisait ses courses au grand magasin ou même lorsque des amis de sa femme venaient jouer au bridge. Il a commencé à anticiper quand il pourrait rougir, et pour éviter toutes les situations dans lesquelles il pensait que cela pourrait arriver. Malgré son évitement, les rougeurs continuaient de façon imprévisible.

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J'ai su par expérience avec certains de mes autres clients que les problèmes de rougissement ne sont pas faciles à surmonter. Parfois, les techniques de relaxation aident à diminuer l'excitation physiologique excessive, mais j'ai souvent trouvé que de telles techniques simples n'étaient pas suffisantes.

Ce qui semblait le plus aider Norman, c'était quand il «invitait les symptômes». Permettez-moi de décrire ce que nous avons fait.

Norman a probablement pensé que j'étais folle au début parce que je lui ai donné la tâche d'essayer délibérément de rougir pendant cinq minutes, trois fois par jour. Il devait tenir un journal des séances et noter à quel point il réussissait à produire le rougissement. Il pourrait le faire à la maison pour commencer. Plus tard, je voulais qu'il essaie de rougir sur le commandement en public. J'ai aussi demandé à Norman de compter le nombre de fois où il a rougi alors qu'il n'essayait pas intentionnellement.

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Que pensez-vous arrivé?

Les épisodes de rougissement de Norman ont diminué de façon spectaculaire. Quand il est venu me voir pour la première fois, il m'a dit qu'il rougissait presque tous les jours. Après quelques mois d'avoir «invoqué le symptôme», Norman rougissait une fois toutes les deux semaines. Quand il se sentait rougir à ces occasions, il n'en était pas dévasté. Bien sûr, nos séances consistaient à l'aider à examiner ses pensées et ses croyances au sujet du rougissement – ce que cela signifiait pour lui qu'il rougissait parfois et quelles pouvaient être les conséquences du rougissement.

En fin de compte, Norman a appris deux choses importantes. Un, il avait plus de contrôle qu'il ne le pensait. Et deux, il pourrait tolérer l'incertitude de ne pas avoir le contrôle total.

En plus d' Inviter le symptôme , voici quelques autres suggestions.

Essayez l'acceptation.

L'acceptation consiste simplement à reconnaître la situation telle qu'elle est, sans jugement. Dis à toi-même, "C'est juste ce que mon corps fait. Je n'aime pas vraiment ça, mais c'est là, et la lutte contre ça ne m'a pas amené nulle part. "

Diminuez son pouvoir.

OK, alors rougir fait partie de votre vie, mais ne lui donne qu'une petite place dans votre vie. Demandez-vous, que ferais-je si je n'avais pas cette rougeur? Ensuite, considérez si vous pouvez faire ces choses même avec le rougissement. En d'autres termes, faites ce que vous appréciez malgré le rougissement. Je ne dis pas que ce sera facile. ça ne sera pas. Mais c'est un objectif qui vaut la peine d'être photographié.

Développer une explication d'une phrase.

J'ai récemment entendu une histoire au sujet d'une fille qui a une condition où elle est chauve. Quelqu'un a dit qu'ils pensaient que ses parents devraient lui faire porter une perruque. La personne qui connaissait la fille a dit, elle dit juste aux gens qu'elle avait une maladie et ses cheveux ne repoussaient jamais. Parce qu'elle ne fait pas grand-chose, la plupart des enfants acceptent son explication et passent à autre chose.

Peut-être que cela vous aiderait à faire une brève explication … quelque chose comme: «Je sais, parfois je deviens vraiment rouge. Mon corps le fait juste au hasard. "

Ayez de la compassion pour vous-même.

Réalisez que c'est une situation difficile. Il est difficile de rougir puis de se demander ce que les gens pensent. Vous avez tellement essayé de le surmonter. Ne pas le rendre pire en vous battant. Offrez-vous comme un bon ami qui traverse la même situation.

Vous aimerez aussi les stratégies d'adaptation indispensables à l'anxiété sociale.

* Un bon résumé sur le rougissement et l'anxiété sociale peut être trouvé ici.

* Aussi, je tiens à préciser que cela peut être un problème très handicapant. En recherchant cet article, j'ai trouvé un nouveau site Web, créé pour honorer la perte d'un enfant qui avait l'angoisse sociale et rougissant, et probablement pris sa vie en raison de la sévérité de son état.

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La timidité est agréable et la timidité peut vous empêcher de faire toutes les choses que vous aimeriez vivre.

-Demandez, par The Smiths ( Lisez comment nous avons nommé notre blog .)

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Je suis le co-auteur de Dying of Embarrassment , Painfully Shy , et Nourrir l'enfant timide . Mourir d'embarras: Aide pour l'anxiété sociale et la phobie a été trouvé pour être l'un des livres d'entraide les plus utiles et scientifiquement fondés dans une étude publiée dans Psychologie professionnelle, recherche et pratique. J'ai également figuré dans le documentaire primé PBS, Afraid of People . Greg et moi avons également co-écrit Illuminating the Heart: Les étapes vers un mariage plus spirituel.

Crédit photo: Pink Sherbet Photography, via flickr, CC