Bonheur et habitudes: faites de petits changements, obtenez de grands résultats

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Achèteriez-vous du pain bon marché à la boulangerie si vous pouviez vous offrir des baguettes artisanales?

Probablement pas. Cependant, en oubliant que vous n'êtes plus un étudiant cassé, il serait facile de continuer sans réfléchir cette habitude peu appétissante.

Le même principe s'applique à votre santé mentale. Digérer constamment des mots toxiques, des sentiments et des réactions a un impact sur votre état émotionnel.

Les bonnes nouvelles sont qu'il est plus facile que vous pensez de changer la merde pour un régime de santé mentale plus propre et plus méchant. Faire de petits changements dans votre routine quotidienne peut contribuer grandement à améliorer le bien-être émotionnel. Mindfulness conscience de ce que vous voulez changer dans votre vie, et pourquoi, est la clé.

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Beaucoup de gens poursuivent une thérapie ou une auto-assistance dans le but de se sentir plus heureux. Un bel objectif en effet, tant que vous réalisez que le bonheur découle en grande partie de la mise en œuvre de bonnes habitudes de promotion.

L'avantage du bonheur est que n'importe qui peut y parvenir, sans tenir compte des expériences de l'enfance, des relations brisées, ou un cerveau biaisé négativement. Les quatre étapes suivantes peuvent vous aider à vous placer du bon côté du bonheur.

1. Pratiquez le bon type de pensée positive (qui peut ne pas inclure des affirmations positives). La recherche révèle que répéter des affirmations positives telles que «Je suis digne» peut se retourner contre. Le problème général des affirmations positives est qu'elles ciblent l'esprit conscient, mais pas l'inconscient. Aller à la racine de pourquoi vous ne rencontrez pas d'émotions positives ou de relations saines est crucial. Si les pensées profondément ancrées sont bloquées par l'inconscient, vous obtenez seulement une vue partielle du problème. Tenter d'affirmer quelque chose d'incongru avec une croyance négative profondément ancrée, les résultats sont une bataille intérieure. Pire, cette énergie gaspillée est gaspillée sur l'inaction. La pensée positive irréaliste trompe votre cerveau en lui faisant comprendre que vous avez déjà atteint votre objectif, réduisant ainsi votre empressement à exécuter un plan. Une meilleure stratégie consiste à être positivement réaliste sur vos options.

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2. Affrontez votre douleur. Une idée fausse au sujet du bonheur est que si vous êtes gentil, vous travaillez dur, et vous regardez du bon côté, alors la vie correspondra. Certes, les traits admirables, mais il y a un manque de sensibilisation à l'importance de la résolution de problèmes. Afin d'atteindre un état d'esprit plus heureux, vous devez reconnaître que la vie est remplie de douleur et de souffrance. Quand je demande à des clients de psychothérapie combien d'inconfort ils sont prêts à supporter pour atteindre leurs objectifs, ils me regardent comme si j'étais un extraterrestre. «Je ne suis pas venu en thérapie pour pouvoir parler de la douleur et de la souffrance. J'en fais assez par moi-même. Je suis venu ici pour que tu puisses m'aider à trouver le bonheur », est typique. Cependant, le remède impopulaire, mais essentiel est d'affronter la douleur de front.

3. Choisissez des personnes prosociales. Les humains sont connectés pour se connecter. Une étude récente a suivi près de 1500 personnes âgées pendant dix ans. Les résultats ont révélé que les participants ayant un grand réseau d'amis ont survécu à leurs pairs avec moins d'amis de plus de 20%. Tout comme le dit le proverbe, «vous êtes ce que vous mangez», la même chose s'applique aux gens autour de vous. Plus vous consacrez de temps à entretenir intentionnellement des relations saines avec des personnes bien portantes sur le plan affectif, moins vous risquez d'être pris au piège du drame et de la négativité.

"Les amis vous encouragent à mieux prendre soin de vous. Et les personnes ayant des réseaux sociaux plus larges ont une plus grande estime de soi et ont le sentiment d'avoir plus de contrôle sur leur vie », explique Sheldon Cohen, Ph.D., professeur de psychologie et chercheur.

4. Focus sur le CBT trois. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est la préoccupation principale de la qualité de nos pensées, et de la façon dont ces pensées influencent nos sentiments, qui influencent alors nos comportements. Trop souvent, les personnes déprimées ou anxieuses passent trop de temps à se concentrer sur les événements négatifs de la vie. Tout comme vous ne voulez pas être trop optimiste, vous ne voulez pas vous attarder sur tout ce qui pourrait, ou pourrait être, aller mal. La clé est de reconnaître le triangle pensées-sentiments-comportements de la TCC et son lien avec votre humeur. Cet article offre un regard en profondeur sur le changement de votre processus de pensée avec les principes CBT.

Le bonheur est un grand objectif – mais la réponse ne passe pas votre temps sur la positivité forcée; c'est s'élever au-dessus des événements négatifs dans votre vie. Aussi tentant que cela puisse être de croire en une recette, la vérité est que le bonheur est atteint en mettant l'accent intentionnellement sur les comportements sains.

Vous avez juste besoin de prendre le temps et l'énergie pour le faire.

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Pour plus de recherche, des habitudes de promotion heureux, consultez le cours de bonheur: 14 leçons pour atteindre le calme, la confiance et le contentement.

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Droit d'auteur 2016 Linda Esposito, LCSW