Intolérance à l'inconfort: Pourquoi nous pourrions céder pour se sentir bien

Les croyances irrationnelles sont au cœur de la théorie de la thérapie comportementale rationnelle du comportement (REBT), et ces croyances sont supposées jouer un rôle dans la procrastination. Voici quelques recherches qui éclairent sur quelles croyances sont les plus liées à notre retard de tâche inutile.

Ce blog est une extension de deux articles précédents. Le premier décrit certains des concepts de base liés à la thérapie comportementale rationnelle du comportement (REBT) en relation avec la procrastination; et la seconde explique notre rupture dans l'autorégulation comme une insistance excessive sur la réparation émotionnelle à court terme au détriment de nos objectifs à long terme – autrement dit «céder pour se sentir bien». Ce dont je parle aujourd'hui est une croyance irrationnelle spécifique liée à REBT qui pourrait bien être un facteur qui nous pousse à nous sentir bien. Autrement dit, nos croyances liées à l'intolérance à la frustration.

REBT propose que la compréhension de deux formes de croyances irrationnelles est essentielle à la compréhension de nos problèmes émotionnels et comportementaux. Ces deux croyances sont généralement catégorisées comme: 1) intolérance à la frustration (par exemple, la vie devrait être facile), et 2) évaluation de la valeur personnelle basée sur des conditions absolues (par exemple, ma valeur dépend de mon succès). Neil Harrington (Université d'Edimbourg et Hôpital Stratheden) a mis au point une échelle pour mesurer l'inconfort dû à la frustration afin de déterminer quelles dimensions ou quels aspects de l'intolérance à la frustration étaient les plus liés à la procrastination.

L'étude
Comment évaluez-vous les points suivants sur une échelle de 1 à 5 où
1 = absent, 2 = léger, 3 = modéré, 4 = fort et 5 = très fort?

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1. Je ne peux pas supporter des sentiments troublants.
2. Je ne peux pas tolérer d'être pris pour acquis.
3. Je ne supporte pas d'attendre des choses que je voudrais maintenant.
4. Je ne supporte pas d'avoir à persister à des tâches désagréables.
5. Je ne peux pas supporter de quitter le travail dont je ne suis pas entièrement satisfait.

Ces items (items 2 et 3 vont ensemble) représentent les 4 sous-échelles principales de la mesure de Harrington, l'échelle de Frustration-Inconfort (FDS). Les sous-échelles mesurent: 1) l'intolérance émotionnelle, relatant la croyance que la détresse émotionnelle est intolérable et doit être soulagée ou évitée; 2) Droit, reflétant la croyance que les autres devraient se livrer et ne pas frustrer les désirs qui doivent être satisfaits et la satisfaction immédiate d'obtenir ce que nous voulons quand nous le voulons; 3) l'intolérance à l'inconfort, reflétant la croyance que la vie devrait être facile, sans tracas et inconvénients; et 4) Réalisation, reflétant la conviction que les objectifs de réalisation doivent être réalisés aussi parfaitement que possible.

Résultats
Bien qu'il soit possible de soutenir que chacune de ces sous-échelles peut être liée à la procrastination pour diverses raisons, la principale conclusion de l'étude de Harrington était que seule l'intolérance à l'inconfort et l'estime de soi étaient des prédicteurs uniques de la fréquence accrue de la procrastination. problèmes de procrastination (deux mesures indépendantes fournies par l'échelle d'évaluation de procrastination pour les étudiants utilisés dans cette étude de 86 étudiants de premier cycle). Il est important de noter que les croyances d'intolérance à l'inconfort sont demeurées un prédicteur significatif de la fréquence de la procrastination et des problèmes, même après avoir contrôlé statistiquement les effets de l'estime de soi.

Implications et commentaires de clôture
Harrington note dans ses remarques finales que ". . . Bien que les croyances dysfonctionnelles puissent interagir, cette recherche suggère qu'une thérapie efficace est mieux servie par une séparation et une intervention claires concernant ces différentes croyances. Certains élèves ont besoin de reconnaître et de remettre en question les croyances qui renforcent l'évitement confortable, qu'il s'agisse de l'intolérance à la difficulté d'une tâche ou d'une détresse émotionnelle »(page 882).

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Le problème ici est que, trop souvent, les thérapies axées sur la cognition mettent l'accent sur l'estime de soi plutôt que sur les croyances à l'intolérance à la frustration, peut-être parce qu'elles sont plus accessibles ou plus sensées. La recherche de Harrington souligne l'importance de garder notre attention sur l'intolérance à la frustration en tant que prédicteur important de la procrastination.

Je pense que cela est particulièrement important pour chacun d'entre nous en tant qu'individus, car l'expérience émotionnelle de la frustration est assez facilement identifiée, de sorte que nous pouvons l'utiliser comme point de départ pour nos propres stratégies d'intervention. Dans la mesure où nous pouvons commencer à modifier les croyances irrationnelles qui soutiennent notre intolérance à l'inconfort, nous pouvons réduire considérablement notre procrastination.

Qu'est-ce que je veux dire par là? Eh bien, si je suis intolérant à l'inconfort, je suis susceptible d'affronter toute tâche difficile avec des émotions négatives. Bien sûr, ces sentiments ne sont pas propices à travailler sur la tâche, et nous pensons des choses comme «Je n'ai pas envie de faire ça» ou «Je me sentirai plus à l'aise de le faire plus tard.» Maintenant, notre objectif est de réparer ces sentiments négatifs, et une façon de le faire est de mettre la tâche au large. Quand nous ne faisons pas face à la tâche, nous ne ressentons pas l'inconfort. Nous avons cédé pour nous sentir bien et les coûts à long terme que nous connaissons trop bien.

Intolérance à l'inconfort. . . c'est quelque chose à penser. Ce sont des croyances irrationnelles qui valent la peine d'être contestées.

Référence
Harrington, N. (2005). C'est trop difficile! Les croyances d'intolérance à la frustration et la procrastination. Personnalité et différences individuelles, 39 , 873-883.