Quels sont vos plaisirs simples et sous-estimés?

Comment savourer des plaisirs simples peut améliorer votre humeur.

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Une bonne hygiène de l’humeur implique des expériences agréables récurrentes que vous savourez. Pendant des siècles, j’ai eu l’intention d’écrire un article sur les avantages d’un «programme de saveurs» – une routine consistant à savourer les expériences agréables qui se produisent régulièrement dans votre vie quotidiennement ou hebdomadairement. Chrissy Teigen m’a en quelque sorte battu. Elle a commencé un fil Twitter dans lequel elle demandait aux gens leurs plaisirs simples et sous-estimés. Twitter étant Twitter, il y a beaucoup de bruit dans le fil, mais elle a également obtenu d’excellentes réponses. Par exemple:

• L’odeur lorsque vous ouvrez une nouvelle canette de café ou un pot de beurre de cacahuète
• Enlevez votre soutien-gorge en fin de journée
• Un bébé pose sa tête sur son épaule
• Lorsque vous appuyez sur le bouton de l’ascenseur, celui-ci vous attend déjà
• Entrer dans des draps propres
• Enfiler un sweat à capuche chaud tout droit sorti de la sécheuse
• Un chips de pomme de terre deux fois plié ou un avocat parfaitement mûr
• Un conteneur de la taille idéale pour vos restes

Certaines des expériences proposées dans le fil Twitter impliquent le hasard. Ils se produisent de manière irrégulière mais pas rare (comme dans l’exemple de l’ascenseur). D’autres vivent des expériences quotidiennes ou hebdomadaires, comme se mettre dans des draps propres. Certains impliquent le soulagement d’une expérience aversive, comme enlever votre soutien-gorge. Les signaux pour des événements agréables sont un autre type de moment à anticiper et à savourer (par exemple, le micro-ondes ou le four émettant un bip pour vous informer que votre nourriture est prête).

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Votre horaire personnel de dégustation

Essayez d’écrire votre propre liste des expériences que vous souhaitez savourer. Divisez-les en catégories d’événements quotidiens, hebdomadaires et irréguliers. La meilleure façon de commencer est de réfléchir à vos habitudes quotidiennes: se lever, manger, quitter son travail, se préparer pour aller au lit, préparer ses tâches quotidiennes et vivre des moments en relation, comme le sourire d’un être cher. Pour stimuler votre réflexion, voici quelques exemples de ma liste:

• Se réveiller dans un lit très confortable et y entrer à la fin de la journée
• Éteindre toutes les lumières de la maison le soir
• Ouverture et fermeture des rideaux
• Laver le dernier plat dans l’évier ou remettre la dernière taie sur les oreillers après avoir fait la lessive
• Essuyer la cuisine et admirer le comptoir propre et nu
• Faire n’importe quoi d’une manière bien organisée (par exemple, retirer ma clé de son crochet et la remettre là). Exécuter toute routine hautement efficace.
• Ramasser ma fillette de 3 ans, ressentir son poids et réfléchir à la façon dont elle grandit. La sensation de sa peau douce quand elle tend la main. Le son de sa voix. La voir manger des aliments sains ou faire des jeux imaginatifs, etc.
• Quand Google Maps dit “Bienvenue chez moi”, alors que je m’arrête dans l’allée
• Tourner la clé pour ouvrir ma porte d’entrée et la sécurité et la détente qui signifient rentrer à la maison
• Voir le titre d’un article ou d’un podcast qui correspond exactement à ce que je veux lire ou écouter
• Sentant la chaleur ou l’air conditionné dans ma voiture

Vos expériences hebdomadaires peuvent consister par exemple à voir votre podcast hebdomadaire préféré apparaître dans votre application de podcast ou à vous réveiller le jour de la semaine diffusé par votre émission de télévision préférée et à pouvoir le regarder plus tard dans la journée. Idéalement, identifiez un élément pour chaque jour spécifique à ce jour de la semaine. Si vous n’avez pas ces routines, créez-les!

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Astuce: impliquez tous vos cinq sens

Lorsque vous créez votre liste, assurez-vous d’avoir inclus des éléments des cinq sens. Recherchez les déséquilibres, tels que de nombreux éléments liés aux odeurs, mais peu d’éléments relatifs aux sons ou au toucher. Ajoutez des éléments en rapport avec vos autres sens pour lesquels vous devez corriger les déséquilibres. Cette série de vidéos sur YouTube fournit de l’inspiration et des astuces pour améliorer votre consommation de nourriture et de boissons.

Conseil: Limitez le répit des expériences aversives à 20% de votre liste

Si vous avez tendance à la dépression ou à la négativité, un autre déséquilibre peut être que vous avez beaucoup d’éléments liés au soulagement d’expériences aversives (comme la fermeture de la porte de votre bureau à la fin de la journée). Pour vous forcer à penser de manière plus créative et plus large, limitez-les à 20% du total des éléments de votre liste. *

Conseil: indiquez ce qui vous procure vraiment du plaisir et pas seulement ce qui vous rend beau

Vos listes initiales peuvent être assez stéréotypées et refléter des expériences relativement universelles (qui n’aime pas un avocat bien mûr ou des feuilles blanches?), Mais plus vous faites attention à ce qui suscite de la joie pendant votre journée, plus vous ‘ Vous pourrez ajouter des éléments à votre liste qui reflètent vos intérêts et routines particuliers. Par exemple, quelque chose qui me fait plaisir actuellement, c’est que j’ai envie de dire «non» à mon enfant sur le point de savoir si elle peut manger une glace ou une autre malbouffe au petit-déjeuner, et elle finit par demander plus!

En quoi la dégustation est-elle différente de la pleine conscience?

Savourer est un peu différent de la pleine conscience, mais c’est lié. La pleine conscience consiste à être conscient des expériences que vous vivez, qu’elles soient agréables ou désagréables. Savourer, c’est être conscient d’expériences agréables. La pleine conscience consiste généralement à ne pas s’accrocher à des expériences, alors que savourer peut consister à s’accrocher brièvement à un moment agréable actuel, tout en repensant à des souvenirs positifs ou à des événements agréables que vous prévoyez.

Faites-en un couple, une fratrie ou une activité d’amitié

Créer votre liste est une activité amusante à faire avec des personnes que vous connaissez bien. Entendre ce que sont les plaisirs simples des autres peut vous faire sentir plus proche d’eux et vous voir comme ayant une compréhension profonde d’eux.

Emballer

Savourer des expériences ordinaires peut contribuer chaque jour à créer une émotion plus positive, à vous protéger du stress et à réduire votre appétit pour les expériences qui présentent des inconvénients (par exemple, les achats en ligne, la malbouffe), car vous profitez pleinement des autres expériences. .

* Si vous souffrez d’anhédonie, ce qui signifie que rien ne vous fait plaisir, c’est un bon indicateur de votre dépression clinique et vous bénéficierez probablement de l’assistance d’un professionnel pour vous aider à rebondir.

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