Répulsion – Un pas vers une autorégulation plus efficace?

Un pédiatre qui se dit impuissant face aux forces d'un biscuit aux pépites de chocolat a quelque chose à nous apprendre sur l'autorégulation.

Dans une récente interview du New York Times (22 juin 2009 par Tara Parker-Pope), le Dr David A. Kessler soutient que nous pouvons apprendre à arrêter de trop manger si nous pouvons avoir un «changement perceptif» dans nos attitudes à propos de la nourriture. Tout comme beaucoup de gens considèrent maintenant la cigarette comme répulsive (sachant que cela nous est nocif), il peut être possible et nécessaire de développer un changement perceptuel où nous voyons des aliments trop transformés ou de grandes portions comme répulsifs.

Pouvons-nous expérimenter ce décalage perceptuel par rapport à la procrastination? La procrastination vous repousse-t-elle?

Comme le savent les lecteurs du blog Do not Delay , j'écris sur la procrastination comme une manifestation de l'échec de l'autorégulation. Donc, ce que nous apprenons sur les problèmes comme la suralimentation, le jeu compulsif ou le shopping compulsif, sont pertinents pour notre compréhension de la procrastination. Compte tenu de cet accent mis sur l'autorégulation, le nouveau livre du Dr Kessler intitulé La fin de la suralimentation: prendre le contrôle de l'appétit américain insatiable , parle également du problème d'autorégulation de la procrastination.

Le Dr Kessler soutient que les fabricants de produits alimentaires exploitent le système de récompense du cerveau en combinant les graisses, le sucre et le sel de manière à rendre la nourriture plus irrésistible pour nous. Ces aliments stimulent notre désir de manger, nous laissant en vouloir plus. C'est l'essentiel de son livre de plusieurs façons, car il décrit comment nos cerveaux ont été "capturés" par la nourriture.

Hmmmm. . . cela semble-t-il familier à la procrastination par rapport aux nouvelles technologies de réseautage social (Facebook, Twitter, même simplement les anciens courriels) et leur effet sur notre capacité d'auto-régulation de notre comportement? Je le pense.

Dr Kessler propose un certain nombre de stratégies qui peuvent nous aider tous contrôler notre «hyperhydratation conditionnée». Ces stratégies comprennent des choses que je m'attendais à manger comme prévu et structuré et comprendre vos déclencheurs personnels pour manger. Tout cela est similaire aux questions que j'ai soulevées ici dans le blog en ce qui concerne la procrastination. Par exemple, nous devons bien structurer nos objectifs et nos tâches et reconnaître nos propres indices de la procrastination.

Changements perceptuels et autorégulation
Le commentaire qui m'a le plus intéressé dans l'approche du Dr Kessler est lié à la perception, plus précisément aux changements perceptuels qui peuvent nous aider à réguler notre comportement. Tout comme plusieurs d'entre nous ont eu un changement perceptuel au sujet des cigarettes – où nous avons pu voir l'habitude comme masculine ou «hanche» ou même sexy – beaucoup le voient maintenant comme une habitude dégoûtant sale qui nuit à notre corps.

L'exemple du tabagisme est personnellement saillant. Mon père a commencé à fumer vers l'âge de 11 ans et il fumait beaucoup. Quand j'ai atteint l'âge de 11 ou 12 ans, mon père m'a pris à part et a dit: «Si je pouvais arrêter de fumer, je le ferais, mais je ne peux pas. Je vous recommande de ne pas commencer. "C'était un bon conseil. J'ai jamais fait. En effet, il avait créé ce changement perceptuel pour moi. Mon père a finalement arrêté de fumer dans la soixantaine quand les effets sur la santé étaient plus évidents. C'était aussi un changement de perception, où il voyait fumer causant des problèmes, pas les résoudre (comme la réduction du stress).

En tout cas, le changement de perception que le Dr Kessler écrit à propos de l'exemple du tabagisme s'applique aussi à la nourriture. Nous pouvons apprendre, soutient-il, à voir la graisse, le sucre, le sel, la nourriture trop transformée et les portions excessivement grandes comme répulsives ou dégoûtantes. Quand nous le faisons, cela facilitera notre autorégulation à propos de l'alimentation.

Procrastination – Une habitude répugnante?
Trouvez-vous la procrastination dégoûtant? En lisant cette brève entrevue avec le Dr Kessler, j'ai réalisé que oui.

Ne vous méprenez pas. Je ne trouve pas le retard dégoûtant. Je retarde les choses tout le temps. Ces retards sont délibérés et stratégiques. Je ne trouve pas d'autres saveurs de retard dégoûtantes. Seul le retard inutile et irrationnel que nous appelons la procrastination est dégoûtant ou répugnant pour moi, parce qu'il mine ma vie (voir mes blogs sur les regrets des mourants ou les pensées de Viktor Frankl sur les choses à faire, ou même la sagesse du professeur Randy Pausch sur notre utilisation de temps).

Il peut sembler trop fort de dire que la procrastination est «répulsive» ou «dégoûtante», mais ce n'est vraiment pas plus fort que de dire que la nourriture transformée est répulsive. C'est une perception, ou comme le dit le Dr Kessler, c'est un changement de perception.

Je trouve la procrastination repoussante, car c'est un type de retard qui gaspille un temps précieux dans ma vie – la ressource la plus limitée que j'ai. Ce dégoût de gaspiller ma vie alimente ma volonté quand les ressources autorégulatrices me manquent. Pour éviter de prendre une habitude que je trouve vraiment repoussante, je «viens juste de commencer» la tâche à accomplir, et cela fait toute la différence.

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