La procrastination n'est pas seulement un échec à démarrer. Nous pouvons faire face à une variété de problèmes et retarder inutilement l'action à plusieurs étapes de l'atteinte des objectifs. Je pense qu'un moyen important de comprendre la procrastination est de commencer par comprendre la psychologie de l'action, en particulier les problèmes que nous devons surmonter au cours de la poursuite des objectifs. Voici quatre problèmes potentiels que vous devez savoir.
Comme le savent bien les lecteurs de mon blog Do not Delay, je suis un fan du concept et de la recherche de Peter Gollwitzer sur les intentions de mise en œuvre. J'ai écrit sur les intentions de mise en œuvre comme stratégie de changement il y a quelques années quand j'ai commencé mon blog, et je les ai suggérées à chaque occasion lorsqu'on leur a demandé une stratégie d'intervention potentielle pour réduire la procrastination.
Compte tenu de cet accent, il ne sera pas une surprise d'apprendre que, tout en lisant une copie précoce de l'un des derniers livres sur la procrastination, le voleur de temps: essais philosophiques sur la procrastination (qui sera publié par Oxford Press en avril), je Rapidement tourné vers un chapitre écrit par Frank Wieber (chercheur associé à l'Université de Constance, en Allemagne) et Peter Gollwitzer (Université de New York).
Il est clair que les intentions de mise en œuvre nous servent bien en tant que stratégie d'autorégulation, de sorte qu'ils méritent une discussion approfondie. Je vais décomposer mon écriture sur le chapitre de Wieber et Gollwitzer en deux entrées de blog. Aujourd'hui, je commence là où ils le font en établissant des objectifs et en luttant dans le contexte d'une théorie de l'action.
La théorie de l'action de Peter Gollwitzer est très semblable au modèle de recherche de projet de mon propre diplômé qui a précédé le travail de Gollwitzer. Brian Little a façonné ma réflexion sur la personnalité par rapport à la poursuite du projet, y compris une compréhension des étapes de cette poursuite. Ces étapes comprennent 1) la création, 2) la planification, 3) l'action et 4) le désengagement.
Le travail de Gollwitzer suit un schéma similaire, et dans sa discussion de la procrastination, il met l'accent sur quatre problèmes majeurs qui se produisent au cours de ces étapes de but, y compris: 1) l'initiation d'un but, 2) rester sur la bonne voie distractions en protégeant nos intentions, 3) se désengager de l'échec des plans d'action, et 4) éviter d'épuiser notre volonté (ressources d'autorégulation).
Mon but en écrivant aujourd'hui est de résumer leur réflexion sur la façon dont ces problèmes peuvent contribuer à la procrastination. (Dans une publication subséquente, je me concentrerai plus particulièrement sur les intentions de mise en œuvre et la recherche qui indique que cette technique améliorera la réussite des objectifs malgré ces défis.)
1. Problèmes avec l'initiation de l'action de l'objectif
Le premier et le plus important défi dans la poursuite des objectifs qui est communément identifié comme la procrastination est de commencer. C'est l'une des raisons pour lesquelles ma stratégie la plus souvent proposée est simplement de «commencer». Comme le reconnaissent Wieber et Gollwitzer, le problème de la procrastination est que la personne doit surmonter sa réticence initiale. Et, comme je le verrai dans mon prochain article, ils soutiennent que les intentions de mise en œuvre peuvent aider à cela en ayant le signal d'initiation d'une action dans l'environnement et plus d'une réponse automatique à ce stimulus. Je suis d'accord avec leur approche ici, mais je mettrais davantage l'accent sur la régulation émotionnelle, car la tentation est de «céder pour se sentir bien» lorsque nous faisons face à cette réticence initiale due à l'aversion de la tâche.
2. Rester sur la bonne voie
Bien sûr, même une fois que nous avons pris des mesures pour atteindre un objectif, nous devons éviter les perturbations inutiles. L'exemple fourni par Wieber et Gollwitzer est que «un étudiant peut commencer à rédiger un plan pour sa thèse, mais ensuite se laisser distraire et repousser cette activité en vérifiant son adresse e-mail ou en surfant sur le Web» p. 189). Je sais par mes propres recherches que les technologies Internet en particulier sont des distracteurs particulièrement puissants, car «cela ne prendra qu'une minute pour vérifier mes courriels», et des heures plus tard, vous vous apercevrez que vous n'êtes toujours pas au travail. Encore une fois, bien sûr, ils soutiennent que les intentions de mise en œuvre peuvent travailler pour protéger nos intentions contre des intentions concurrentes, car elles peuvent prendre la forme de «si». . .then "déclarations qui anticipent les distractions. Plus à ce sujet plus tard.
3. Se désengager des stratégies inefficaces
Le principe général ici peut être considéré comme "bon argent après mal", où nous continuons à investir notre temps et nos efforts dans une approche de notre poursuite de l'objectif qui ne fonctionne pas pour nous. Nous pouvons trouver plusieurs façons de nous justifier cela car nous sommes fonctionnellement bloqués dans notre approche, mais il est important de savoir quand changer de stratégie pour atteindre nos objectifs. Oui, Wieber et Gollwitzer affirment que les intentions de mise en œuvre peuvent jouer un rôle ici aussi (est-ce que je mets votre appétit pour ma prochaine entrée de blog?)
4. Garder la volonté forte
Le dernier défi que ces auteurs identifient dans notre objectif est celui que les lecteurs de ce blog connaissent bien en termes d'échec de l'autorégulation, c'est-à-dire éviter de se dépasser et d'épuiser nos ressources d'autorégulation. S'inspirant du travail de Roy Baumeister et de ses collègues, Wieber et Gollwitzer identifient la volonté comme une métaphore musculaire et le travail sur l'épuisement de l'ego pour identifier un éventuel problème procrastinatoire. Dans ce cas, notre retard inutile est le résultat de l'incapacité de rassembler la volonté de nous protéger des intentions concurrentes, de rester sur la tâche ou même de recommencer à agir. Nous nous sentons simplement «trop fatigués aujourd'hui». Oui, il existe des preuves que les intentions de mise en œuvre peuvent renforcer les ressources d'autoréglementation.
Commentaires de clôture
En somme, Wieber et Gollwitzer font un bon travail en situant le problème de la procrastination dans une psychologie de l'action, et, ce faisant, ils nous aident à identifier les problèmes potentiels que nous pouvons résoudre pour réduire notre probabilité de procrastination. Leur solution est d'utiliser stratégiquement un type spécifique d'intention, une intention de mise en œuvre, qui spécifie ce que vous ferez dans quelle situation pour atteindre votre objectif.
Dans mon prochain article, je vais vous expliquer cela plus en détail et résumer la recherche qui démontre l'efficacité de cette stratégie pour une poursuite plus efficace des objectifs.
